Ngủ trưa cũng có thể giảm cân nếu bạn làm đúng cách

Trên thực tế, giấc ngủ có tác động rất lớn tới cân nặng của con người. Bao gồm cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ trưa.

Tuy nhiên, rất nhiều người thường chỉ quan tâm giấc ngủ đêm mà xem nhẹ giấc ngủ ngắn vào mỗi buổi trưa. Đặc biệt là những người trẻ tuổi, người làm công việc văn phòng hay quá bận rộn lại thường bỏ qua hoặc ngủ trưa sai cách.

Tại sao ngủ trưa lại giúp bạn giảm cân?

Phó Giáo sư Sujay Kansagra là 1 Nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ đang làm việc, giảng dạy tại Trung tâm Y tế Đại học Duke (Hoa Kỳ). Ông cho biết, những người ngủ ít thường có xu hướng ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn.

Thêm vào đó, lựa chọn đồ ăn của họ có xu hướng chứa nhiều tinh bột hoặc thêm đường, chất béo và caffeine. Lượng calo thừa này có thể tăng nhanh theo thời gian và dẫn đến tăng cân hoặc làm chậm quá trình giảm cân.

Trong khi đó, dù chú trọng hơn đến giấc ngủ ban đêm nhưng không ít người trẻ tuổi, dân văn phòng thường có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc. Chưa kể, công việc quá bận rộn, việc ăn uống buổi trưa mất nhiều thời gian, không gian không thoải mái, những thú vui với đồ điện tử… khiến họ “đánh mất” giấc ngủ trưa của mình.

Khi thức vào buổi trưa, rất dễ gây ra cảm giác “buồn mồm miệng”, thèm ăn dẫn tới lượng thức ăn nạp vào quá mức cần thiết. Đồng thời, bạn cũng để vụt mất cơ hội để ngủ bù cho ban đêm, dẫn đến thiếu ngủ và dễ tăng cân hơn cùng nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Theo bác sĩ Esra Tasali, Giám đốc Trung tâm Giấc ngủ UChi Chicago tại Đại học Y khoa Chicago (Hoa Kỳ), giấc ngủ còn tác động đến quá trình chuyển hóa và trao đổi chất. Từ đó khiến cân nặng của bạn thay đổi theo cách mà bạn ngủ vào ban đêm và ngủ trưa.

Nghiên cứu từ nhóm của bà cho thấy, khi thiếu ngủ, khả năng xử lý insulin của cơ thể sẽ suy yếu đi rất nhiều. Cụ thể, thiếu ngủ, ngủ dưới 7 tiếng liên tục trong 4 ngày khiến độ nhạy cảm với insulin giảm hơn 30%. Trong khi Insulin lại là loại hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng nên rất dễ khiến bạn tăng cân.

Đồng thời, khi ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone leptin. Đây là 1 hoạt chất khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn, giảm việc nạp calo không cần thiết từ cơn đói sau thời gian dài hoạt động sẽ gián tiếp giúp bạn giảm cân.

Ngủ trưa cũng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường khả năng hấp thu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Giấc ngủ trưa cũng giúp giảm bớt căng thẳng, stress từ đó ngăn ngừa việc đốt cháy cơ bắp sản sinh cortisol - tác nhân dị hóa cơ bắp và giúp bạn có vóc dáng đẹp hơn.

Ngược lại, khi không ngủ trưa, đến khoảng đầu giờ chiều bạn sẽ bị mệt mỏi và dễ tìm đến các món ăn vặt. Cộng thêm việc thiếu ngủ trưa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn, khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ ngày càng nhiều hơn.

Ngủ trưa thế nào để giảm cân?

Nếu muốn tận dụng giấc ngủ để giảm cân, trước hết bạn nên học cách ngủ sớm hơn và ngủ 6 - 8 giờ vào buổi tối. Tiếp theo, bạn cần phải duy trì thói quen ngủ trưa với các lưu ý sau đây:

- Giấc ngủ trưa rất cần thiết cho sức khỏe và việc giảm cân, duy trì vóc dáng. Nên hãy ngủ trưa mỗi ngày đều đặn và duy trì lâu dài dù bạn ở độ tuổi nào.

- Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị nên ngủ trưa bằng 1 trong 2 lựa chọn: từ 15 - 30 phút hoặc 90 phút. Tuy nhiên, giấc ngủ để giảm cân tốt hơn nên là trong giới hạn 30 phút. Điều này cũng phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, nhất là dân văn phòng.

- Hãy ngủ trưa cố định vào 1 khoảng thời gian mỗi ngày. Như vậy, bạn sẽ tự thiết lập ra đồng hồ sinh học của mình. Giúp cơ thể nhớ nó và hoạt động trơn tru, hiệu quả hơn trong quá trình tiêu hóa thức ăn, trao đổi chất để kiểm soát cân nặng.

- Bữa ăn trưa cũng tác động rất nhiều đến giấc ngủ trưa. Hạn chế những món quá nhiều dầu mỡ, nhiều đạm, đồ ngọt, chất kích thích hay caffeine… vào bữa trưa để giấc ngủ ngắn của bạn có hiệu quả tốt nhất.

- Không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa xong. Dù thời gian có hạn hẹp, cũng hãy cố gắng sắp xếp để có thể nghỉ ngơi tại chỗ (không nằm xuống) trong khoảng 10 - 15 phút sau khi ăn rồi mới đi ngủ.

- Hãy tắt các thiết bị di động, máy tính… trước khi bước vào giấc ngủ trưa ít nhất 5 phút. Bạn có thể để chúng xa tầm tay của mình khi ngủ, hoặc tốt hơn là không động tới chúng trong khoảng 10 - 15 phút trước khi đi ngủ trưa. Nó giúp não bộ cũng như toàn bộ cơ thể được thư giãn, giúp quá trình trao đổi chất, sản sinh hormone leptin… tốt hơn và giảm cân hiệu quả hơn khi ngủ.

- Nên ngủ trưa ở một nơi yên tĩnh, tối và có thể nằm duỗi chân hay gối đầu thoải mái. Như vậy không chỉ giúp nhanh đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn mà còn giúp mạch máu lưu thông, não bộ được thư giãn, cơ bắp được nghỉ ngơi. Những điều này đều có tác động tốt đến quá trình giảm cân.

Ngoài ra, để giấc ngủ trưa có thể hỗ trợ giảm cân tốt nhất, bạn cũng đừng mặc đồ quá bó sát khi ngủ. Nên tập luyện thêm các bài tập kiểm soát hơi thở và đừng bật dậy ngay sau khi tỉnh giấc. Thay vào đó hãy nằm thư giãn và hít thở sâu trong một vài phút nhé!

Nguồn và ảnh: Sleep Foundation, WebMD, CBC