5 "báo động đỏ" mỡ nội tạng vượt ngưỡng an toàn, bác sĩ chỉ ra cách điều chỉnh

Mỡ nội tạng có chức năng giúp cơ thể bảo vệ các cơ quan nội tạng cũng như tham gia vào hoạt động của hệ nội tiết, miễn dịch và cũng là thành phần không thể thiếu. Tuy nhiên, khi lượng mỡ nội tạng vượt quá mức quy định sẽ gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể và đe doạ sức khoẻ.

5 biểu hiện của việc dư thừa mỡ nội tạng

1. Số đo vòng eo lớn

Hầu hết mỡ nội tạng tích tụ ở bụng. Nếu xảy ra tình trạng béo bụng thì có thể là dấu hiệu cảnh báo mỡ nội tạng đang quá mức quy định. Nếu số đo vòng eo của phụ nữ ≥85 cm và vòng eo của nam giới ≥90 cm thì có thể là béo bụng do mỡ nội tạng quá nhiều.

Ngoài ra, mỡ nội tạng còn có mối tương quan chặt chẽ với tỷ lệ eo - hông. Tỷ lên eo - hông càng cao cũng cho thấy sự tích tụ của mỡ nội tạng càng nhiều trong cơ thể. Chia số đo eo/ hông, nếu tỷ lẹ này cao hơn 0,9 đối với nam và 0,8 đối với nữ thì có thể cho thấy lượng mỡ nội tạng dư thừa ngay cả khi cân nặng bình thường.

2. Dễ buồn ngủ

Hầu hết những người có mỡ nội tạng vượt quá tiêu chuẩn đều gặp tình trạng thường xuyên buồn ngủ, sau khi ngủ dậy, trạng thái tinh thần vẫn không tốt. Điều này chủ yếu là do mỡ nội tạng dư thừa khiến quá trình lưu thông máu chậm lại, gây mệt mỏi về thể chất, biểu hiện điển hình là buồn ngủ sau bữa ăn.

3. Ăn quá nhiều đồ dầu mỡ

Những người thường xuyên thích ăn những đồ chiên rán, dầu mỡ, chế độ ăn nhiều thịt ít rau, đặc biệt vào bữa tối nhưng lại không thích tập thể dục có nguy cơ thừa mỡ nội tạng ngay cả khi cân nặng vẫn ở mức bình thường.

Vì nếu hấp thụ một lượng lớn chất béo thì cơ thể khó tiêu thụ hoàn toàn, từ đó dẫn đến tích tụ và dư thừa mỡ nội tạng.

4. Có nhiều đờm trong cổ họng

Mỡ nội tạng dư thừa cũng dễ gây ra triệu chứng khó chịu ở họng, luôn có cảm giác như có đờm trong họng nhưng không thể ho ra ngoài. Loại đờm này sẽ khiến cổ họng có cảm giác khó chịu do lượng mỡ nội tạng vượt quá tiêu chuẩn, đặc biệt sau khi ăn đồ cay và có nhiều calo.

5. Thường xuyên táo bón

Khi lượng mỡ trong cơ thể vượt quá tiêu chuẩn sẽ tiếp tục chèn ép cơ quan tiêu hoá như ruột, dạ dày... dẫn đến nhu động ruột kém, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá. Từ đó, dễ dẫn đến suy giảm chức năng đại tiện, đào thải chất cặn bã dư thừa trong cơ thể và gây táo bón.

Cách giảm mỡ nội tạng khoa học

Việc đầu tiên cần làm là kiểm soát cân nặng. Một số nghiên cứu cho thấy, nếu giảm 6kg cân nặng thì có thể giảm đến 35cm2 mỡ nội tạng. Cùng với đó, cũng cần hình thành chế độ ăn uống điều độ và khoa học. Cụ thể:

1. Tăng lượng chất xơ

Chất xơ có thể giúp cơ thể cảm thấy no, giảm lượng calo nạp vào quá mức cũng như hấp thụ các chất có hại và cholesterol. Đồng thời, chất xơ cũng giúp cơ thể bài tiết các chất độc hại, cholesterol dư thừa ra ngoài. 

Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như yến mạch, kiều mạch, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cần tây, mướp đắng,... Ăn những thực phẩm này đúng cách có thể hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

2. Tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày

Những người có quá nhiều mỡ nội tạng cần tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập thích hợp để đốt cháy chất béo có thể kể đến như chạy, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, chơi bóng, leo cầu thang...

3. Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo

Thực phẩm giàu calo, đặc biệt là đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên , nướng, ngọt là thủ phạm chính gây ra tình trạng thừa mỡ nội tạng. Chính vì vậy, việc hạn chế sử dụng là điều cần thiết để giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

4. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm tăng sự tích tụ mỡ nội tạng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ kết luận rằng, so với những người ngủ đủ giấc, việc thiếu ngủ có thể làm tăng mỡ nội tạng ở bụng.

Mỡ nội tạng có liên quan đáng kể đến các bệnh về tim và chuyển hóa. Do đó, đảm bảo ngủ đủ giấc và cố gắng duy trì lịch làm việc, nghỉ ngơi đều đặn có thể làm giảm sự tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan nội tạng, giảm gánh nặng cho cơ thể.

Ngoài ra, nếu tình trạng mỡ nội tạng quá nghiêm trọng, nên đến các cơ sở y tế, bệnh viện để nhận được sự tư vấn từ những người có chuyên môn để có các biện pháp can thiệp cũng như điều trị phù hợp.

Nguồn: Abolouwang