3 lỗi sai cơ bản khi tập Plank khiến nỗ lực có vòng bụng săn chắc của bạn "đổ sông đổ bể"

Để có được vòng eo thon thả, săn chắc thì nhiều cô nàng đã lựa chọn một số phương pháp như gập bụng, lắc vòng hay ăn kiêng kham khổ mỗi ngày. Tuy nhiên, những phương pháp này đều không mang đến hiệu quả rõ rệt so với bài tập Plank.

Plank là bài tập tác động vào toàn bộ vùng bụng của bạn, mang đến hiệu quả lớn trong việc giảm mỡ và sản sinh thêm nhiều múi cơ bụng. Cũng chính vì lẽ đó, chỉ sau một thời gian kiên trì tập Plank, ban sẽ thấy vòng bụng của mình trở nên thon gọn, quyến rũ hơn.

Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 4 phút để thực hiện bài tập Plank thì bạn sẽ thấy vòng eo của mình có sự cải thiện rõ rệt. Dù vậy, việc tập Plank cũng đòi hỏi kỹ thuật tập phải chuẩn xác thì mới mang đến hiệu quả như mong đợi. Trong suốt quá trình Plank, bạn nên đảm bảo các bộ phận chân tay giữ ở tư thế đúng thì mới giảm bớt tình trạng đau, mỏi và giữ được hiệu quả tập cao. Dưới đây là một số lỗi sai cơ bản khi tập Plank mà rất nhiều cô nàng mắc phải khiến việc tập luyện trở thành công cốc.

*Những lỗi sai cơ bản khi tập Plank:

- Lỗi sai 1: Hạ mông quá thấp, gây đau thắt lưng, hại xương cột sống.

- Lỗi sai 2: Đẩy mông lên quá cao, làm giảm hiệu quả bài tập.

- Lỗi sai 3: Cổ ngẩng lên quá cao, gây mỏi vai và làm giảm hiệu quả bài tập.

*Tư thế Plank chuẩn sẽ như thế nào?

- Dùng tay làm điểm tựa cho toàn cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, chống tay vuông góc với mặt sàn.

- Chú ý từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường càng thẳng càng tốt. Mặt nhìn thằng, hít sâu và thở nhẹ.

Khi đã biết cách tập Plank đúng, bạn có thể tham khảo lịch trình Plank trong 30 ngày theo kế hoạch luyện tập cụ thể như sau:

Ngày đầu tiên và ngày thứ 2, bạn chỉ cần giữ tư thế Plank trong khoảng 20 giây, sau đó tăng dần thời gian Plank lên từng ngày. Chú ý một số ngày nên nghỉ ngơi để thả lỏng cơ bắp chứ không nên tập quá căng sức.

Source (Nguồn): Brightside