10 phút mỗi ngày giúp eo phẳng mông cong bất ngờ

Xuân Xù, Theo Trí Thức Trẻ 07:50 26/12/2016

Chỉ cần 10 phút tập luyện với quả bóng thay vì 1 tiếng tập gym sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho vùng eo và mông đấy!

Những động tác sau có tác dụng tập trung tối đa vào các nhóm cơ chính ở vùng eo và mông. Chúng sẽ rất lí tưởng để giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ đó nhé!

Động tác 1:

- Ngồi trên bề mặt phẳng, chân duỗi thắng khép vào nhau, lưng vuông góc với người.

- Cầm bóng tập trên tay và đưa thẳng lên trên đầu, khi hạ xuống tay đặt song song với hai chân.

- Thực hiện liên tục trong 2 phút.


Động tác 2:

- Ngả người sao cho phần lườn phải tiếp xúc với bóng, tay phải và chân trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng.

- Nâng chân phải lên xuống một góc 30 độ trong 1,5 phút.


Động tác 3:

- Nằm với hai tay thẳng đặt úp xuống sàn, hai bàn chân kẹp bóng giơ lên cao tạo với người một góc vuông.

- Gập đầu gối vuông góc rồi trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại bài tập trong 2 phút.


Động tác 4:

- Nằm sao cho phần từ lưng đến hông tiếp xúc với bóng, người thẳng và chân gập vuông góc với mặt sàn.

- Hai tay đặt sau đầu sau đó nâng đầu lên cao một góc khoảng 45 độ rồi hạ về tư thế ban đầu.

- Thực hiện trong 1 phút.


Động tác 5:

- Nằm sấp sao cho phần từ bụng đến đùi tiếp xúc với bóng, hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và chạm mũi chân xuống sàn.

- Nâng lần lượt mỗi chân lên một góc khoảng 45 độ.

- Lặp lại trong 2 phút.


Động tác 6:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng về hai bên tạo một góc 90 độ, hai tay đặt lên bóng.

- Tay đẩy bóng về phía trước đồng thời đổ người về trước và căng lưng hết cỡ.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong 1,5 phút.

Nguồn: brightside

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Clip: Khánh Vân biểu diễn quốc phục tại Miss Universe 2020, dù xảy ra sự cố nhỏ nhưng thần thái đỉnh của chóp!

    Sau hơn 10 ngày chinh chiến ở Mỹ, Khánh Vân đã chính thức bước vào đêm thi Quốc phục - 1 trong những màn biểu diễn được mong nhờ nhất Miss Universe.
  • Đọc thêm