Tưởng do tuổi tác, stress nhưng hóa ra những đêm ngủ chập chờn có thể bắt nguồn từ thời tiết

Mấy ngày nay, chị Lan, 42 tuổi, nhận ra một điều khá lạ: ban ngày vẫn làm việc bình thường, tối lên giường đúng giờ nhưng mãi không ngủ được. Có đêm vừa chợp mắt đã tỉnh, có đêm ngủ được vài tiếng lại thức dậy, nằm xoay qua xoay lại rất lâu mới ngủ tiếp.

Chị nghĩ do công việc căng thẳng. Nhưng rồi nhận ra những đêm mất ngủ thường rơi đúng vào những ngày thời tiết thay đổi: chiều còn oi nóng, tối mưa lớn, nhiệt độ hạ xuống, không khí trong phòng trở nên bí và ẩm.

Không phải ai cũng để ý, nhưng thời tiết có thể là một trong những yếu tố khiến giấc ngủ bị xáo trộn.

Vì sao trời nóng, mưa nắng thất thường dễ khiến bạn ngủ không ngon?

Để đi vào giấc ngủ, cơ thể cần hạ nhiệt độ trung tâm một cách tự nhiên. Khi môi trường quá nóng hoặc quá ẩm, quá trình này trở nên khó khăn hơn.

Đây là lý do những đêm oi bức, nhiều người cảm thấy khó chịu, trằn trọc, dễ tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu.

Không chỉ nhiệt độ, độ ẩm cũng đóng vai trò quan trọng. Khi không khí quá ẩm, mồ hôi khó bay hơi khỏi da, cơ thể khó tản nhiệt. Cảm giác dính, bí, nóng dù đã bật quạt hoặc điều hòa có thể khiến bạn liên tục trở mình.

Ngược lại, khi nhiệt độ giảm nhanh sau một cơn mưa, cơ thể cũng phải điều chỉnh để thích nghi với môi trường mới.

Một ngày thời tiết thay đổi liên tục - sáng nóng, chiều oi, tối mưa, đêm lại lạnh hơn - có thể khiến cảm giác dễ chịu trong phòng ngủ thay đổi theo.

Và đôi khi, thứ làm bạn mất ngủ không phải là "cơn mưa", mà là cả một chuỗi thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng, tiếng ồn và thói quen sinh hoạt đi kèm.

Một cơn mưa có thể làm giấc ngủ bị ảnh hưởng theo nhiều cách

Có người nghe tiếng mưa lại ngủ ngon hơn. Nhưng với người khác, mưa lớn lại là câu chuyện hoàn toàn khác.

Tiếng sấm, tiếng mưa đập vào mái nhà, tiếng gió hoặc ánh sáng chớp liên tục có thể khiến não bộ khó duy trì trạng thái thư giãn. Đó cũng là lý do có những hôm bạn tưởng mình "ngủ cả đêm", nhưng sáng dậy vẫn thấy mệt. Thực tế, bạn có thể đã trải qua nhiều lần thức giấc rất ngắn mà không nhớ rõ.

Không chỉ thời tiết, những thói quen trong ngày mưa cũng có thể phá giấc ngủ

Một ngày mưa thường khiến lịch sinh hoạt thay đổi. Bạn có thể ít vận động hơn, nằm trên giường hoặc ngồi trong nhà nhiều hơn. Có người uống thêm cà phê vì buồn ngủ vào buổi chiều. Có người ngủ một giấc dài vào ban ngày vì nghĩ "trời mưa ngủ cho sướng".

Đến tối, cơ thể lại chưa đủ nhu cầu ngủ.

Một số người còn có thói quen đóng kín cửa cả ngày khi trời mưa. Nếu phòng ngủ bí, nóng hoặc quá ẩm, cảm giác khó chịu có thể kéo dài đến tận đêm.

Vì vậy, đôi khi chúng ta tưởng "thời tiết làm mình mất ngủ", nhưng thực tế thời tiết chỉ là yếu tố khởi đầu, còn những thay đổi trong sinh hoạt mới khiến vấn đề kéo dài.

4 kiểu thời tiết dễ khiến giấc ngủ "chập chờn"

1. Nóng và oi

Đây có lẽ là tình huống dễ nhận thấy nhất.

Khi phòng ngủ quá nóng, cơ thể khó hạ nhiệt để bước vào trạng thái ngủ sâu. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn, đổ mồ hôi, khát nước và liên tục trở mình.

2. Nóng ẩm, không khí bí

Nhiệt độ không quá cao nhưng độ ẩm tăng cũng có thể khiến cơ thể khó chịu.

Đặc biệt vào những ngày vừa mưa xong, phòng ngủ đóng kín cửa, không khí có thể trở nên bí và ẩm hơn bình thường.

3. Mưa lớn, nhiều tiếng động

Tiếng sấm, gió mạnh, mưa lớn hoặc ánh chớp có thể trở thành những kích thích khiến bạn dễ tỉnh giấc.

Với người vốn có giấc ngủ nông, tác động này càng dễ nhận thấy.

4. Nhiệt độ thay đổi nhanh

Một ngày có thể trải qua nhiều trạng thái nóng vào ban ngày, mưa và mát hơn vào buổi tối.

Cơ thể phải liên tục điều chỉnh để thích nghi. Nếu cộng thêm việc mặc đồ ngủ quá dày, đắp chăn quá nóng hoặc bật điều hòa ở nhiệt độ quá thấp, giấc ngủ càng dễ bị ảnh hưởng.

Làm gì để ngủ ngon hơn trong những ngày thời tiết thất thường?

Không cần biến phòng ngủ thành một "phòng ngủ lý tưởng" quá cầu kỳ. Một vài thay đổi nhỏ đôi khi đã giúp cơ thể dễ chịu hơn.

Giữ phòng ngủ mát và thông thoáng. Nếu sử dụng điều hòa, nên duy trì mức nhiệt dễ chịu thay vì để phòng quá lạnh rồi phải đắp chăn dày.

Chú ý độ ẩm. Những ngày mưa kéo dài, nếu phòng có cảm giác bí, ẩm hoặc xuất hiện mùi ẩm mốc, cần tìm cách thông thoáng và kiểm soát độ ẩm phù hợp.

Hạn chế cà phê vào cuối ngày. Đừng dùng cà phê để "chống buồn ngủ" sau một đêm ngủ kém, bởi caffeine có thể tiếp tục ảnh hưởng đến giấc ngủ vào tối hôm đó.

Đừng ngủ bù quá nhiều vào ban ngày. Một giấc ngủ trưa quá dài có thể khiến bạn khó buồn ngủ vào ban đêm.

Duy trì giờ ngủ và giờ thức tương đối ổn định, kể cả những ngày mưa hoặc cuối tuần.

Nếu mưa lớn gây tiếng ồn, có thể sử dụng rèm, nút tai hoặc tiếng nền nhẹ để giảm bớt các âm thanh đột ngột.

Và quan trọng nhất, đừng quá lo lắng nếu có một vài đêm ngủ không ngon. Càng nằm trên giường và nghĩ "tối nay nhất định phải ngủ", não càng khó thư giãn.

Nếu trời hết mưa mà bạn vẫn mất ngủ thì sao?

Đây là điều cần lưu ý.

Một vài đêm ngủ chập chờn khi thời tiết thay đổi thường không đáng lo. Nhưng nếu tình trạng kéo dài, lặp lại thường xuyên hoặc bắt đầu ảnh hưởng đến công việc, tâm trạng và sức khỏe ban ngày, không nên chỉ đổ lỗi cho thời tiết.

Mất ngủ kéo dài có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân khác như stress, lo âu, trầm cảm, sử dụng caffeine hoặc rượu, thay đổi hormone, một số loại thuốc, đau mạn tính hay các rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ngáy to, có những khoảng ngừng thở khi ngủ, thức giấc vì nghẹt thở, đau đầu buổi sáng hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày, nên được bác sĩ đánh giá thay vì tự tìm cách cải thiện giấc ngủ tại nhà.

Một đêm mất ngủ có thể do trời mưa. Nhưng nếu đêm nào cũng mất ngủ, hãy tìm nguyên nhân khác.

Thời tiết thất thường có thể khiến cơ thể khó thích nghi, nhưng nó không phải "thủ phạm" duy nhất.

Đôi khi, thứ cơ thể cần sau một ngày nóng – mưa – nóng liên tục chỉ đơn giản là một căn phòng đủ mát, đủ thoáng, một lịch ngủ ổn định và một buổi tối không quá nhiều caffeine, màn hình hay căng thẳng.

Và nếu những đêm trằn trọc cứ lặp đi lặp lại, đó là lúc chúng ta nên lắng nghe cơ thể kỹ hơn, thay vì chờ thời tiết trở lại bình thường.