Trào lưu "tắm trong bóng tối" đang được phụ nữ phương Tây yêu thích: Một thay đổi nhỏ và lý do nhiều người mê đến vậy

Không cần đến spa hay những liệu trình cầu kỳ, một thói quen rất đơn giản đang được chia sẻ trên mạng xã hội phương Tây: Tắt đèn khi tắm. “Dark Showering” hay “tắm trong bóng tối” được nhiều người xem như một nghi thức nhỏ giúp họ tạm rời khỏi những bộn bề trong ngày, thả lỏng cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nghe có vẻ lạ, nhưng ý tưởng phía sau lại khá đơn giản: giảm ánh sáng và những kích thích từ môi trường xung quanh, tập trung vào cảm giác của cơ thể trong lúc tắm. Với những người thường xuyên căng thẳng, đầu óc khó “tắt” vào cuối ngày, đây có thể là một cách để tạo ra khoảng lặng trước khi đi ngủ.

“Tắm trong bóng tối” thực chất là gì?

Dark Showering không phải một phương pháp chăm sóc sức khỏe đặc biệt mà đơn giản là tắm trong không gian có ánh sáng rất thấp hoặc tắt đèn hoàn toàn.

Thay vì bật đèn sáng như thường ngày, người thực hiện có thể sử dụng một nguồn sáng dịu, chẳng hạn đèn ngủ hoặc ánh sáng hắt từ bên ngoài. Khi đó, không gian phòng tắm trở nên yên tĩnh và ít kích thích hơn.

Điểm thú vị của cách tắm này nằm ở việc khi thị giác không còn bị thu hút bởi quá nhiều thứ xung quanh, chúng ta có xu hướng chú ý hơn đến những cảm giác khác: Tiếng nước chảy, hơi ấm trên da, mùi của sữa tắm hay đơn giản là nhịp thở của chính mình.

Nói cách khác, đây giống một “nghi thức chuyển trạng thái” từ nhịp sống bận rộn ban ngày sang trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối.

Vì sao tắt đèn khi tắm lại khiến nhiều người cảm thấy thư giãn?

Một ngày làm việc với điện thoại, máy tính, tiếng ồn, ánh sáng và hàng loạt thông tin khiến não bộ liên tục phải tiếp nhận kích thích. Đến buổi tối, dù cơ thể đã mệt, đầu óc đôi khi vẫn khó thực sự nghỉ ngơi.

Trong khi đó, môi trường ánh sáng thấp vào buổi tối có thể phù hợp hơn với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Đặc biệt, ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin - hormone liên quan đến chu kỳ ngủ - thức.

Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng thường được nhiều người lựa chọn vì cảm giác thư giãn mà nó mang lại. Khi kết hợp hai yếu tố này, một số người có thể cảm thấy dễ chịu và buồn ngủ hơn.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng chỉ cần tắt đèn khi tắm là có thể “chữa mất ngủ”. Đây chủ yếu là một thói quen thư giãn, hiệu quả ở mỗi người có thể khác nhau.

5 lợi ích khiến “Dark Showering” trở thành trào lưu

1. Tạo khoảng lặng để cơ thể và đầu óc được nghỉ

Điểm dễ nhận thấy nhất của việc tắm trong không gian yên tĩnh, ít ánh sáng là cảm giác tách mình khỏi những kích thích bên ngoài.

Không điện thoại, không màn hình, không ánh sáng chói. Chỉ còn tiếng nước và cảm giác thư giãn của cơ thể.

Với những người vừa trải qua một ngày làm việc căng thẳng, vài phút như vậy có thể trở thành khoảng thời gian để “hạ nhiệt”, thay vì tiếp tục mang công việc và những suy nghĩ ban ngày lên giường.

2. Có thể hỗ trợ quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ

Ánh sáng là một trong những yếu tố có liên quan đến đồng hồ sinh học của con người. Khi trời tối, cơ thể có xu hướng tăng tiết melatonin để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vì vậy, giảm ánh sáng vào buổi tối, đặc biệt là hạn chế ánh sáng mạnh từ các thiết bị điện tử, có thể giúp tạo môi trường thuận lợi hơn cho việc nghỉ ngơi.

Một buổi tắm nước ấm trong ánh sáng dịu vì thế có thể được xem như một bước nhỏ trong “chuỗi tín hiệu” báo cho cơ thể rằng ngày đã kết thúc.

3. Giúp giảm cảm giác căng thẳng sau một ngày dài

Nước ấm, không gian yên tĩnh và ánh sáng dịu có thể tạo cảm giác dễ chịu, đặc biệt với những người thường xuyên phải làm việc trong môi trường nhiều áp lực.

Thay vì vừa tắm vừa nghĩ về công việc, hãy thử tập trung vào hơi nước, tiếng nước chảy và nhịp thở. Đây cũng là một hình thức đơn giản để đưa sự chú ý trở lại với cơ thể.

Không cần phải thiền đúng kỹ thuật. Chỉ cần vài phút không làm gì khác ngoài tắm cũng có thể giúp bạn có cảm giác mình thực sự được nghỉ.

4. Tăng sự tập trung vào các giác quan

Khi thị giác bị giảm bớt kích thích, những giác quan khác có thể trở nên nổi bật hơn.

Bạn sẽ dễ nhận ra tiếng nước chảy, cảm giác nước ấm trên da hay mùi hương của sản phẩm tắm gội. Với nhiều người, đây chính là phần thú vị nhất của Dark Showering.

Nếu muốn biến việc tắm thành một nghi thức thư giãn, có thể lựa chọn sản phẩm có mùi hương nhẹ nhàng như oải hương hoặc gỗ đàn hương. Tuy nhiên, hương thơm không phải yếu tố bắt buộc và những người nhạy cảm với mùi nên lựa chọn sản phẩm phù hợp.

5. Tạo một “khoảng chuyển” trước khi đi ngủ

Một trong những vấn đề của cuộc sống hiện đại là chúng ta thường chuyển thẳng từ công việc sang giường ngủ.

Tắm trong ánh sáng dịu có thể trở thành một tín hiệu quen thuộc: đã đến lúc chậm lại.

Khi được duy trì đều đặn, những thói quen nhỏ trước giờ ngủ như tắm nước ấm, giảm ánh sáng, cất điện thoại và nghe nhạc nhẹ có thể giúp hình thành một nếp sinh hoạt thư giãn hơn vào buổi tối.

Nếu muốn thử, không nhất thiết phải tắt đèn hoàn toàn

Điều quan trọng nhất của Dark Showering không phải là biến phòng tắm thành một căn phòng tối om.

Nếu chưa quen, hãy bắt đầu bằng cách giảm độ sáng của đèn hoặc sử dụng một nguồn sáng dịu. Bạn cũng có thể mở hé cửa để có ánh sáng từ bên ngoài.

Một buổi tắm khoảng 10-20 phút là đủ. Trong thời gian này, hãy thử đặt điện thoại sang một bên, không kiểm tra tin nhắn và tập trung vào cảm giác của cơ thể.

Nhiệt độ nước cũng không nên quá nóng. Nước quá nóng có thể khiến da bị khô, kích ứng và gây cảm giác khó chịu. Một mức nhiệt ấm, dễ chịu sẽ phù hợp hơn cho việc thư giãn.

Đừng biến phòng tắm thành nơi hoàn toàn không nhìn thấy gì

Đây là lưu ý quan trọng nhất khi thử xu hướng này.

Phòng tắm vốn là khu vực dễ trơn trượt. Khi tắt toàn bộ ánh sáng, nguy cơ vấp ngã hoặc va vào các vật dụng xung quanh sẽ tăng lên, đặc biệt với người lớn tuổi, người có vấn đề về thị lực hoặc khả năng giữ thăng bằng.

Vì vậy, không nên cố tạo bóng tối tuyệt đối chỉ để “đúng trend”.

Hãy dọn những vật dụng có thể gây vấp ngã khỏi lối đi, đảm bảo sàn không quá trơn và luôn duy trì một nguồn sáng đủ để có thể nhìn thấy xung quanh khi cần.

Nếu cảm thấy chóng mặt, bất an hoặc khó chịu, hãy bật đèn ngay và dừng trải nghiệm.

Cuối cùng, Dark Showering không phải một “bí quyết” có thể thay thế các biện pháp điều trị mất ngủ hay căng thẳng kéo dài. Giá trị lớn nhất của xu hướng này có lẽ nằm ở một điều đơn giản hơn: cho bản thân vài phút không màn hình, không công việc và không phải vội vàng trước khi một ngày kết thúc.

Đôi khi, để cơ thể biết rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, chúng ta không cần làm thêm điều gì. Chỉ cần tắt bớt ánh sáng, để nước ấm chảy qua người và cho mình một khoảng lặng.