Tóc rụng tơi tả chỉ vì hàng ngày luôn có 2 kiểu ăn, đáng tiếc toàn kiểu chị em rất thích

Rụng tóc có thể là một trải nghiệm gây khó chịu và lo lắng. Trong khi di truyền, căng thẳng và hormone thường đóng vai trò lớn thì thiếu hụt chế độ ăn uống cũng là một nguyên nhân phổ biến nhưng bị bỏ qua.

Chất lượng mái tóc của bạn phụ thuộc vào nguồn cung cấp ổn định các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển khỏe mạnh. Cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất quan trọng như sắt, kẽm, biotin hoặc protein... có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng, yếu, thậm chí là rụng tóc đáng kể.

TS David Jockers (chuyên gia tại Mỹ) đã tiết lộ một số thiếu hụt ít được biết đến đằng sau tình trạng rụng tóc liên quan đến chế độ ăn uống của bạn. Theo ông, chế độ ăn ít calo và thiếu vitamin B là những yếu tố cần chú ý. Đáng tiếc, đây lại là những kiểu ăn mà chị em phụ nữ vô cùng chuộng để giữ dáng, giảm cân. Vì sao vậy?

1. Chế độ ăn ít calo

Mặc dù chế độ ăn ít calo thường được sử dụng để giảm cân nhanh, nhưng chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả rụng tóc.

Khi cơ thể bạn không nhận đủ calo, nó cũng có thể thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, sắt và các vitamin chính hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Để đáp lại, cơ thể bạn có thể chuyển sang "chế độ sinh tồn", chuyển hướng năng lượng khỏi các chức năng không cần thiết như sản xuất tóc. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều hơn, tóc mỏng hơn và sợi tóc yếu hơn.

TS Jockers nói thêm rằng "chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thường xuyên có thể gây ra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và chức năng tuyến giáp kém, có thể dẫn đến rụng tóc".

2. Thiếu vitamin B

Thiếu vitamin B, đặc biệt là thiếu hụt biotin (B7), B12 và folate (B9) có thể liên quan chặt chẽ đến tình trạng rụng tóc, tóc mỏng. Các loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của tế bào khỏe mạnh, cung cấp oxy cho nang tóc và sản xuất keratin. Đây là loại protein tạo nên tóc của bạn.

Vitamin B và biotin đóng vai trò quan trọng đối với lưu lượng máu khỏe mạnh, chức năng nang tóc bình thường.

2 mẹo dưỡng tóc từ thiên nhiên giúp tóc mọc nhiều, dài nhanh lại óng ả

1. Mặt nạ cho tóc từ đậu bắp

Nguyên liệu:

- 10 trái đậu bắp tươi (tùy theo độ dài và dày của tóc).

- 200-300ml nước sạch (điều chỉnh để hỗn hợp không quá đặc hoặc quá loãng).

- 1-2 thìa cà phê dầu dừa hoặc dầu ôliu (tùy chọn, tăng độ ẩm cho lượng mặt nạ lớn hơn).

- Máy xay sinh tố.

Các bước thực hiện:

- Rửa sạch đậu bắp: Ngâm 8-10 trái đậu bắp trong nước muối loãng khoảng 5-10 phút để loại bỏ bụi bẩn, sau đó rửa kỹ bằng nước sạch và để ráo.

- Cắt nhỏ: Cắt đậu bắp thành các khúc ngắn (khoảng 2-3cm) để máy xay dễ xử lý. Với lượng lớn hơn, bạn có thể chia làm 2 mẻ nếu máy xay nhỏ.

- Xay nhuyễn: Cho đậu bắp vào máy xay cùng 200-300ml nước sạch. Xay ở tốc độ trung bình trong 1-2 phút đến khi hỗn hợp trở nên mịn và sệt nhờ chất nhầy tự nhiên. Nếu thấy quá đặc, thêm nước từ từ (mỗi lần khoảng 20-30ml) đến khi đạt độ sệt vừa ý.

- Lọc (tùy chọn): Nếu muốn mặt nạ mịn hoàn toàn, dùng rây hoặc vải mùng lọc bỏ bã. Với lượng đậu bắp nhiều, bước này có thể cần thêm thời gian, nhưng nếu máy xay mạnh, bạn có thể dùng luôn hỗn hợp mà không cần lọc.

- Thêm dầu (tùy chọn): Trộn 1-2 thìa cà phê dầu dừa hoặc dầu ôliu vào gel đậu bắp để tăng hiệu quả dưỡng ẩm và làm mềm tóc. Khuấy đều cho hỗn hợp hòa quyện.

- Thoa lên tóc: Làm ướt tóc trước, thoa đều mặt nạ từ chân tóc đến ngọn, đảm bảo phủ kín với lượng dưỡng chất dồi dào này. Massage nhẹ để thấm sâu.

- Ủ tóc: Quấn tóc bằng mũ trùm hoặc khăn ấm, ủ trong 20-30 phút để tóc hấp thụ tối đa.

- Gội sạch: Xả kỹ bằng nước mát, dùng dầu gội dịu nhẹ gội tóc 2 lần. Không cần dùng dầu xả. Lau khô tóc như thường lệ.

2. Mặt nạ cho tóc từ nước vo gạo

Nguyên liệu:

- Nước vo gạo (lấy từ nước rửa gạo, thường là nước lượt thứ 2 hoặc 3 khi vo gạo).

- Một hũ hoặc chai sạch để ủ lên men.

- Thêm vài giọt tinh dầu (như tinh dầu lavender hoặc dầu dừa) để tăng hiệu quả và mùi thơm.

Cách làm:

- Lấy nước vo gạo: Khi vo gạo nấu cơm, đổ nước lượt đầu đi (vì thường bẩn), sau đó lấy nước từ lượt thứ 2 hoặc 3. Nước này chứa nhiều dưỡng chất như vitamin B, E và khoáng chất tốt cho tóc.

- Lên men: Đổ nước vo gạo vào hũ sạch, đậy nắp lỏng (không kín hoàn toàn để khí thoát ra), để ở nơi thoáng mát từ 12-24 giờ. Sau thời gian này, nước sẽ có mùi chua nhẹ, đó là dấu hiệu lên men thành công.

- Lọc và sử dụng: Nếu có cặn, bạn có thể lọc lại nước. Sau đó, dùng nước này để thoa trực tiếp lên tóc, massage da đầu nhẹ nhàng, để khoảng 30 phút rồi xả sạch bằng nước ấm.

- Tùy chọn thêm: Trộn thêm 1-2 thìa dầu dừa hoặc mật ong để tăng độ ẩm và dưỡng chất cho tóc.

(Ảnh minh họa: Internet)