Phụ nữ sau tuổi 40 có nhiều mỡ nách chỉ cần 1 chiếc dây để thực hiện 6 động tác: Đảm bảo sớm gọn đẹp như được hút mỡ nách

Mỡ nách là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là khi bước qua tuổi 40, độ tuổi tiền mãn kinh. Vùng mỡ thừa này xuất hiện ở phía trước nách, khiến bạn khó chịu khi vận động hoặc không tự tin, thoải mái mặc một số loại trang phục nhất định.

Bác sĩ Sean Carpenter (chuyên gia trị liệu golf, y học thể thao và phục hồi chức năng tại Hệ thống Y tế Memorial Hermann) đã chia sẻ 6 bài tập với dây kháng lực giúp chị em đánh bay mỡ nách hiệu quả.

Dây kháng lực được đánh giá là dụng cụ lý tưởng để tác động vào các nhóm cơ vùng ngực trên và nách. Khác với tạ hoặc máy tập, dây kháng lực tạo ra lực căng liên tục trong suốt quá trình tập luyện, dù lực căng này có thể thay đổi.

Bác sĩ Sean Carpenter giải thích: "Dây kháng lực cho phép vận động đa chiều, tác động đến các cơ ổn định và ít gây áp lực lên khớp hơn. Vì vậy, chúng phù hợp với nhiều người ở các cấp độ thể lực khác nhau. Dây kháng lực còn giúp cải thiện tư thế và kiểm soát tốt hơn trong khi tập luyện".

Trước khi bắt đầu, hãy kiểm tra dây kháng lực xem có bị rách, nứt hoặc hư hỏng do ánh nắng mặt trời không. Đảm bảo dây được cố định chắc chắn và tránh đặt dây ở vị trí mà nếu nó bị đứt, nó có thể va vào mặt hoặc các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể. Ngoài ra, hãy sử dụng mức kháng lực phù hợp với sức mạnh hiện tại của bạn.

Sau đó thực hiện 6 bài tập đánh bay mỡ nách theo hướng dẫn dưới đây cùng dây kháng lực nhé!

Bài tập Tricep Kickback

Đứng thẳng, đặt một hoặc cả hai chân lên dây kháng lực. Giữ cánh tay trên sát thân mình, gập khuỷu tay và duỗi thẳng cánh tay ra sau. Giữ tư thế một lát rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Band Pull-Apart

Đứng thẳng, giữ dây kháng lực trước mặt với 2 tay duỗi thẳng ngang vai. Kéo căng dây sang hai bên, giữ cho cánh tay thẳng. Từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Lat Pulldown With Band

Cố định dây kháng lực phía trên đầu. Giữ dây bằng cả hai tay và kéo xuống bằng cách gập khuỷu tay và đưa chúng vào gần hai bên sườn. Đảm bảo vai giữ thẳng và siết chặt các cơ lưng.

Bài tập Banded Pushup hoặc Chest Press

Với bài tập Banded Pushup, bạn vào tư thế plank cao, quấn dây kháng lực quanh lưng trên và giữ hai đầu dây bằng mỗi tay. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn để thực hiện động tác chống đẩy. Với bài tập Chest Press, nằm ngửa và đẩy 2 tay lên trên ngực, chống lại lực cản của dây.

Bài tập Chest Fly

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng. Cố định dây kháng lực phía sau bạn ở ngang ngực. Cầm mỗi đầu dây bằng một tay, 2 cánh tay hơi cong và mở rộng sang 2 bên. Đưa 2 tay lại gần nhau trước ngực một cách có kiểm soát. Từ từ trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Serratus Punch

Đứng thẳng, cố định dây kháng lực phía sau lưng. Gập khuỷu tay và đặt 2 tay gần vai, sau đó duỗi thẳng tay ra phía trước như động tác đấm. Thả lỏng xương bả vai rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.

(Ảnh minh họa: Internet)