Nói tạm biệt với chân "cột đình" bằng 6 động tác siêu dễ tập tại nhà, tập chăm thì bạn có thể mơ đến một đôi chân thon gọn
Nếu còn đang khổ sở vì một đôi chân thiếu cân đối, thậm chí còn có phần to bự quá mức quy định thì bạn phải thử ngay list bài tập sau đây.
- Fan nhúng lẩu học ngay bí quyết ăn để giảm cân của Diva xứ Đài Tiêu Á Hiên: giảm 3kg trong 15 ngày, sở hữu ngay đôi chân thon thả
- Giảm 20kg trong 6 tháng không phải một giấc mơ: gái Hàn chia sẻ bí quyết lấy lại body thon gọn, bonus thêm cách thu nhỏ bắp chân
- Coi Eat Clean là "chân ái", nàng 9x chia sẻ bí quyết lột xác ngoạn mục sau sinh, giảm 15kg trong 6 tháng
Những cô gái đang cảm thấy thiếu tự ti vì sở hữu đôi chân không mấy thon gọn mà thay vào đó là một đôi "chân voi" thì chắc chắn phải tham khảo ngay 6 động tác tập dưới đây. Nếu chăm tập luyện hàng ngày thì chỉ sau vài tháng, bạn có thể mơ đến một đôi chân gọn gàng, cân đối hơn so với ngày trước nhé!
Động tác 1:
- Bạn ngồi trên mặt thảm yoga, một chân gập lại, khép vào phía trong, chân còn lại duỗi thẳng, hướng ra ngoài.
- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ chặt đầu mũi chân hướng ra ngoài, kéo căng cơ thể hết mức, giữ trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 - 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 2:
- Bạn chống hai chân sang ngang để khoảng cách bằng vai.
- Tiếp đó, bạn gập người xuống và ấn hai tay chạm vào đầu ngón chân phải, giữ trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 - 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 3:
- Bạn ngồi xổm xuống, một chân duỗi thẳng sang ngang, hai tay đặt lên đùi chân đang gập. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và cố kéo căng hết mức chân đang duỗi.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 - 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 4:
- Bạn quay người sang phải, chống chân trái xuống đất, chân phải duỗi thẳng ra sau, hai tay đặt lên đùi chân trái.
- Ấn người xuống và siết căng cơ thể, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Thực hiện tương tự bằng cách đảo ngược hai chân và làm 2 - 3 lần/set cho cả hai bên chân.
Động tác 5:
- Bạn chống người xuống sàn trong tư thế hình chữ V, hai tay để duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 - 3 lần.
- Sau đó, bạn nằm ngửa xuống sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái giơ thẳng lên cao, hai tay giữ chân trái.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 - 3 lần rồi đổi ngược sang làm tương tự với chân còn lại.
Động tác 6:
- Bạn khép hai chân trên sàn, gập người xuống và duỗi thẳng thẳng hai tay xuống, đặt song song với chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, lặp lại hành động này 2 - 3 lần.
Nàng blogger xứ Trung có tài khoản là @mushroom đã chia sẻ trên mạng xã hội Xiao Hongshu rằng, sau khi thử nghiệm 6 động tác này thì chỉ qua 20 ngày, chu vi vòng đùi của cô đã giảm từ 53cm xuống còn 45cm và bắp chân thì giảm từ 34cm xuống còn 30cm.
Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu
