Người mẹ quá khổ giảm 45kg ngay tại nhà, dùng 2 con làm tạ

Một bà mẹ trẻ đã tiết lộ bí quyết giảm cân ngoạn mục của mình: cắt giảm calo hợp lý và sáng tạo đến mức… biến chính các con thành "tạ sống" để tập luyện tại nhà. Kết quả, cô đã giảm được tới 45kg chỉ trong vòng 2 năm.

Cassie Morrison, 26 tuổi, đến từ Anh, từng nặng tới 108kg và mặc quần áo size 26. Sau khi thay đổi chế độ ăn uống và tận dụng 2 đứa con nhỏ làm dụng cụ tập thể dục, cô đã giảm xuống còn 63kg, vóc dáng gọn gàng hơn và hiện tự tin diện đồ size 10: "Không có tiền mua tạ xịn, tôi nghĩ ra cách bế con để tập. Squat, plank, ép vai, gập tay… tất cả đều có thể thực hiện với tạ mini của mình" - Cassie chia sẻ.

Trước đây, Cassie thú nhận bản thân luôn có xu hướng ăn dư thừa, có ngày tiêu thụ đến 5000 calo từ đồ ăn vặt và đồ ngọt. Khi cân nặng tăng vọt, cô dần mất tự tin, đến mức không dám chụp ảnh trong kỳ nghỉ cùng gia đình vì sợ xấu hổ. Chính khoảnh khắc ấy đã khiến cô quyết tâm thay đổi. Do điều kiện kinh tế hạn hẹp, Cassie không thể đến phòng gym mà nghĩ cách tập luyện cùng 2 con lần lượt 2 và 4 tuổi: "Bọn trẻ rất thích được tham gia. Chúng coi đó như trò chơi, còn tôi thì vừa có tạ tập miễn phí, vừa được vui đùa cùng con" - cô kể.

Ban đầu, Cassie chỉ tập những bài ngắn khoảng 5 phút cho từng nhóm cơ, sau đó nâng dần độ khó. Cô còn tiết kiệm được tiền để tự lắp một cây cột trong gara, tập múa cột nhằm rèn thêm sức bền và sự dẻo dai.

Song song đó, chế độ ăn uống cũng thay đổi triệt để. Cassie duy trì mức 1500 calo/ngày (tức giảm khoảng 500 calo so với nhu cầu cơ bản của phụ nữ trưởng thành). Thực đơn được bổ sung nhiều protein nạc, rau xanh và hạn chế đồ ăn nhanh: "Điều quan trọng là tôi không quá khắt khe. Tôi vẫn ăn socola, snack nếu lượng calo còn cho phép. Chính nhờ vậy mà tôi không bị cảm giác ăn kiêng khổ cực và dễ gắn bó lâu dài" - cô giải thích.

Sau khi giảm cân, Cassie nhận thấy cuộc sống thay đổi hoàn toàn. Nếu trước kia chỉ cần đi bộ sang nhà bố mẹ cũng thở hổn hển, tim đập loạn nhịp thì giờ đây cô có thể vận động thoải mái mà không còn mệt mỏi: "Điều tiếp theo tôi muốn là tập trung siết cơ, tăng cơ bắp để cơ thể săn chắc hơn. Và chắc chắn, các con tôi sẽ vẫn là ‘tạ’ chính giúp mẹ hoàn thành mục tiêu đó" - Cassie cười.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả đến từ việc tạo thâm hụt calo, tức ăn ít hơn so với lượng năng lượng tiêu hao mỗi ngày. Tuy nhiên, quan trọng là phải giảm một cách an toàn, vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Một số nguyên tắc cơ bản:

- Giảm 500-600 calo/ngày so với mức khuyến nghị (2000 calo cho nữ, 2500 calo cho nam).

- Tăng cường vận động đơn giản như đi bộ 10.000 bước, có thể đốt tới 350 calo.

- Hạn chế đồ ăn chứa calo rỗng như rượu bia, bánh kẹo ngọt, thay bằng thực phẩm giàu protein và vitamin.

- Ngủ đủ giấc, duy trì lối sống điều độ để cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng.

Theo Yahoo Life