Ngày càng nhiều người chết vì ung thư, bác sĩ nhắc nhở: 6 thói quen "nuôi tế bào ung thư" cần bỏ ngay

Tin vui là Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng khoảng 1/3 các trường hợp ung thư có liên quan mật thiết đến những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể thay đổi được, và có thể can thiệp từ trước.

Các bác sĩ liên tục nhấn mạnh rằng việc thực hiện ít hơn hoặc thậm chí tránh 6 điều sau đây thực sự có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

1. Sử dụng điện thoại khuya trong thời gian dài

Xem các video ngắn trên giường lúc 11 hoặc 12 giờ đêm có vẻ thư giãn, nhưng thực tế lại có hại cho sức khỏe chứ không chỉ cải thiện tâm trạng. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và rối loạn hormone. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc theo ca dài hạn hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng có nguy cơ mắc một số loại ung thư cao hơn đáng kể.

Lời khuyên là cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm. Hãy tắt điện thoại một tiếng trước khi ngủ và nghe nhạc nhẹ hoặc tập các bài tập giãn cơ để cơ thể được nghỉ ngơi thực sự.

2. Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài mỗi ngày

Nhiều người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày, xem tivi, chơi điện thoại hoặc chơi game, đến nỗi chân bị tê. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi lâu có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, ung thư vú và các loại ung thư khác cao hơn.

Lời khuyên là ngay cả khi đang ngồi chơi cũng đừng ngồi yên quá lâu. Cứ sau 40-60 phút, hãy đứng dậy đi lại, đi vệ sinh, duỗi lưng và vận động càng nhiều càng tốt thay vì nằm quá lâu.

3. Hút thuốc, uống rượu

Tổ chức Y tế Thế giới đã khẳng định rõ ràng rằng thuốc lá là yếu tố nguy cơ cao gây ra ít nhất 15 loại ung thư ác tính; rượu cũng được xếp vào nhóm chất gây ung thư loại 1, có liên quan đến ung thư miệng, ung thư gan, ung thư thực quản và nhiều loại ung thư khác. Các bác sĩ đã chứng kiến quá nhiều bệnh nhân nằm trên giường bệnh và hối tiếc: "Giá như tôi đã uống ít rượu hơn".

Bỏ hút thuốc là điều đáng làm ở mọi lứa tuổi; tránh uống rượu nếu có thể, và nếu không thể tránh khỏi, hãy hạn chế lượng rượu không quá khoảng 25 gram mỗi ngày đối với nam giới và không quá khoảng 15 gram mỗi ngày đối với nữ giới, và không nên uống rượu mỗi ngày.

4. Nhiều muối, nhiều dầu và đồ ngâm chua làm món chính

Cá muối, thịt hun khói và rau củ muối chua là những món ăn được nhiều người trung niên và người cao tuổi ưa thích. Vấn đề là chế độ ăn nhiều muối có liên quan đáng kể đến nguy cơ ung thư dạ dày, và thực phẩm muối chua và hun khói có thể chứa các chất gây ung thư như nitrosamine.

Do đó, bạn nên sử dụng ít muối và nước tương khi nấu ăn, kiểm tra nhãn dinh dưỡng khi mua đồ ăn vặt và cố gắng chọn những lựa chọn ít muối; đồ ngâm chua, đồ nướng và đồ chiên rán thỉnh thoảng ăn cũng được, nhưng đừng biến chúng thành bữa ăn thường xuyên của bạn.

5. Thừa cân nhưng vẫn không cảm thấy có vấn đề

Nhiều người tin rằng "hơi mũm mĩm một chút là dấu hiệu của may mắn". Tuy nhiên, trong y học, thừa cân và béo phì có liên quan đến nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư đại trực tràng, ung thư vú (sau mãn kinh), ung thư nội mạc tử cung và ung thư thận. Vòng eo lớn thường cho thấy lượng mỡ nội tạng dư thừa, rối loạn chuyển hóa và tạo điều kiện thuận lợi cho tế bào ung thư phát triển.

Kiểm soát cân nặng không có nghĩa là phải trở nên gầy như người mẫu, mà là đưa cân nặng và vòng eo trở lại mức tương đối khỏe mạnh.

Bạn có thể bắt đầu với hai việc là giảm lượng đồ uống và đồ ngọt, và tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc khiêu vũ.

6. Trì hoãn việc đi khám khi cơ thể phát ra tín hiệu

Nhiều loại ung thư không đột ngột "bùng phát", mà thường biểu hiện một số thay đổi bất thường ở giai đoạn đầu: thay đổi thói quen đi tiêu, kinh nguyệt bất thường, sụt cân không rõ nguyên nhân, ho dai dẳng... Nhiều người nói "không sao đâu", nhưng trong lòng họ vẫn hơi lo lắng và trì hoãn điều trị nửa năm hoặc một năm. Đến khi cơn đau không thể chịu đựng được, họ thường đã bỏ lỡ thời điểm điều trị tốt nhất.

Nếu bạn gặp phải tình trạng khó chịu kéo dài, tái phát hoặc không rõ nguyên nhân, hãy đến bệnh viện uy tín càng sớm càng tốt để tìm ra nguyên nhân. Đừng chỉ tự an ủi mình bằng cách nói "bị nóng trong người" hoặc "mệt mỏi".

Đồng thời, tùy theo độ tuổi và nguy cơ, việc khám sức khỏe định kỳ và tầm soát bệnh theo chỉ định của bác sĩ, cùng với việc điều trị kịp thời các bệnh lý tiềm ẩn như cao huyết áp, tiểu đường, viêm gan mãn tính và polyp ruột, cũng là một hình thức "phòng ngừa ung thư".