Nếu muốn da mịn màng, không bao giờ bị sần sùi như vỏ cam: Hãy áp dụng theo cách này

Cellulite là do sự thay đổi cấu trúc của các tế bào chất béo và các mô liên kết nằm bên dưới bề mặt da của bạn. Nó khiến cho làn da bạn có hình dạng gợn lăn tăn, sần sùi và "có vẻ như vỏ cam". Chính vì vậy, cellulite còn được gọi là tình trạng "da sần vỏ cam".

Cellulite là do sự thay đổi cấu trúc của các tế bào chất béo và các mô liên kết nằm bên dưới bề mặt da của bạn.

Những lý do dẫn đến làn da rơi vào tình trạng da sần vỏ cam không rõ ràng nhưng theo các chuyên gia y tế, nó thường được kích hoạt bởi sự kết hợp của các yếu tố liên quan đến hormone, lối sống và viêm trong cơ thể. Tuổi tác, giới tính, sự nhạy cảm về di truyền và hình dáng cơ thể cũng là những yếu tố góp phần vào tình trạng này.

Phụ nữ thường gặp rắc rối với da sần vỏ cam nhiều hơn nam giới và thường xuất hiện ở đùi, bụng và mông. Theo báo cáo năm 2015 được công bố trên tạp chí Da liễu lâm sàng Mỹ, cellulite ảnh hưởng đến 80-90% phụ nữ hậu mãn kinh.

Mặc dù vấn đề này của da không phải là mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất nhưng lại ảnh hưởng không ít về mặt thẩm mỹ. Nó có thể khiến không ít chị em cảm thấy mất tự tin khi khoe cơ thể, nhất là vào mùa hè.

Ngày nay, có nhiều phương pháp cũng như sản phẩm có thể điều trị giảm cellulite. Tuy nhiên, không có phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn bằng cách tập thể dục.

Để loại bỏ làn da cellulite xấu xí nhanh hơn, bạn có thể thử một số bài tập giúp giảm mỡ trong cơ thể và làm dịu làn da như dưới đây:

1. Plié Squats

Bất kỳ hình thức nào của bài tập squats cũng đều có lợi cho việc giảm cellulite, nhưng Plié Squats có hiệu quả cao nhất. Bài tập này nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ mông, dây chằng, cơ đùi trước, cơ từ đầu đùi và bắp đùi bên trong lẫn bên ngoài.

- Đứng thẳng với 2 chân dang rộng khoảng 90cm, ngón chân hướng ra ngoài.

- Đặt tay trên hông của bạn.

- Đẩy hông lại và hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

- Giữ vị trí này trong vài giây.

- Từ từ đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành 1 đại diện.

- Lặp lại 10 lần như vậy.

2. Side Lunges

Các bài tập Lunges (chùng chân) nhắm đến tất cả các cơ thân dưới và do đó giúp loại bỏ chất béo được lưu trữ ở phần cơ thể này. Điều này sẽ giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite trên đùi của bạn.

- Đứng thẳng với chân rộng ngang hông và cánh tay ở 2 bên người.

- Chân phải bước một bước lớn sang phải và hạ người xuống phía sàn nhà.

- Không để đầu gối của bạn xa hơn ngón chân và giữ cho chân trái luôn thẳng.

- Giữ vị trí này trong vài giây.

- Đẩy chân phải trở về vị trí bắt đầu để hoàn thành 1 đại diện.

- Lặp lại quá trình tương tự với chân trái.

- Mục tiêu là tập 30 lần trên mỗi chân.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi tập động tác thể dục này, hãy cầm thêm tạ quả để tăng thêm độ khó cho bài tập.

3. Step-Ups (Bước lên)

Động tác thể dục đơn giản này cũng giống như leo cầu thang và có tác dụng tập trung vào mỡ và bắp đùi của bạn. Trong thực tế, bài tập này có thêm lợi ích là tác động tới tất cả các vùng cơ có xu hướng bị cellulite.

- Đứng đằng sau một bậc bằng gỗ (hoặc tảng đá, ghế hay bất cứ thứ gì vững chắc mà bạn có thể bước lên được lên trên).

- Đặt chân phải lên bậc, giữ thẳng lưng.

- Nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải, sau đó bước xuống và lặp lại.

- Hoàn thành 15 bước với chân phải, sau đó lặp lại 15 bước nữa với bàn chân trái.

- Làm 3 lần như vậy mỗi ngày.

Một khi bạn đã thông thạo bài tập này, hãy thử một biến thể khác bằng cách giữ quả tạ ở tay. Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng 3,5kg mỗi bên và tăng lên từ từ.

4. Single-Leg Hamstring Bridge (Cây cầu 1 chân)

Đây là một bài tập tốt để giảm sự xuất hiện của cellulite xấu xí trên đùi của bạn. Nó không chỉ nhắm mục tiêu loại bỏ chất béo được lưu trữ trong khu vực này mà còn tăng cường cả dây chằng lẫn cơ mông.

- Nằm ngửa trên một tấm thảm, giữ đầu gối của bạn uốn cong và chân rộng ngang hông, bàn chân đặt trên thảm, 2 tay đặt bên người.

- Đá một chân lên phía trên trần nhà.

- Siết các cơ mông và nâng hông lên khỏi thảm để tạo tư thế cây cầu.

- Giữ vị trí này trong vài giây.

- Hạ xuống và lặp lại nâng chân lên với số lần tùy ý.

- Lặp lại với chân bên kia.

- Thực hiện 2 bộ, mỗi bộ từ 12-15 lần mỗi chân.

Ban đầu, nếu cảm thấy khó khăn thì bạn có thể đặt chân lên trên ghế để được hỗ trợ.

5. Straight-Leg Deadlift (nâng tạ thẳng chân)

Bài tập này cũng tốt cho việc đốt cháy chất béo cứng đầu và loại bỏ chất cellulite ở bất kì bộ phận nào trên cơ thể rất hiệu quả.

Nó có tác động đến các dây chằng, lưng dưới, cơ đùi trước, cơ tứ đầu đùi. Nó cũng tăng cường cơ sàn chậu, điều này rất quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

- Đứng thẳng với bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong.

- Mỗi bàn tay giữ một quả tạ, lòng bàn tay quay vào phía đối mặt với cơ thể của bạn.

- Từ từ uốn cong người về phía trước, siết chặt các cơ mông và giữ đầu gối hơi cong.

- Giữ tạ gần ống chân trong khi lưng vẫn thẳng.

- Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó quay trở lại.

- Làm 3 bộ, mỗi bộ 8-10 lần lặp lại.

Bạn có thể bắt đầu tập với tạ có trọng lượng rất nhẹ và dần dần tăng trọng lượng nặng hơn để dễ dàng tập.

Một số lưu ý khác giúp công cuộc loại bỏ da cellulite của bạn diễn ra nhanh hơn:

- Nến kết hợp tập cùng với cả các bài tập aerobic. Khi tập thể dục, giữ gìn tinh thần, thể chất của bạn được thoải mái.

- Tẩy tế bào da bị ảnh hưởng ít nhất mỗi tuần một lần.

- Massage vùng bị ảnh hưởng bằng một ít dầu ôliu hoặc dầu dừa, 2-3 lần trong ngày.

- Giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống đủ nước.

- Ăn một chế độ ăn ít chất béo, bao gồm các protein và rau cải.

- Tránh ăn đường, tinh bột, thực phẩm chế biến và hạn chế tiêu thụ rượu tối đa nhất có thể

- Chọn thức ăn có chỉ số đường huyết thấp để giúp giảm cân.

Mặc dù hiện nay chưa có phương pháp tiêu chuẩn nào để đánh giá và phân loại tình trạng da sần vỏ cam nhưng nhiều người vẫn thường chia ra thành các cập độ như sau:

Cấp 0: Không có cellulite.

Cấp 1: Da mượt mà khi đứng, nhưng khi ngồi lại có sự xuất hiện của vỏ cam.

Cấp 2: Da có vẻ ngoài giống vỏ cam kể cả khi đứng và ngồi.

Cấp 3: Da có hình dạng vỏ cam khi đứng bị với các vùng sâu nổi lên và bị suy yếu.

Theo 10Health