Tập tành giảm cân

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to

Chơn, Theo Tổ quốc 14:00 16/07/2020

Những nàng ít vận động thường gặp vấn đề về độ dày của mỡ thừa trên cơ thể, nhất là phần vai to và xương quai xanh hoàn toàn bị che khuất. Muốn có đôi vai gầy, xương quai xanh hấp dẫn như Jennie BLACKPINK, hãy thử ngay 6 bài tập này.

Các bài tập kéo giãn cơ này đặc biệt phù hợp với những cô gái không yêu thể thao nhưng lại muốn sở hữu một đôi vai gầy cùng đường nét xương quai xanh hấp dẫn. Lập tức thử ngay nào!

1. Bài tập 1

- Duỗi hai tay thẳng ra phía sau và giữ trong 5 giây, sau đó di chuyển tay từ từ lên đỉnh đầu và nâng cánh tay để hai lòng bàn tay chạm vào nhau. 

- Lặp lại bài tập này 20 lần.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 2.

2. Bài tập 2

- Duỗi hai tay ra sau, một tay đưa từ trên xuống, tay còn lại đưa từ dưới lên để các đầu ngón tay ở 2 bàn tay chạm nhau và giữ trong 5-10 giây rồi đổi bên. Sau đó, đưa 2 tay ra sau tạo thành tư thế khoanh tay sau đầu và giữ trong 5-10 giây. 

- Lặp lại mỗi hành động 10 lần.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 3.

3. Bài tập 3

- Tay trái duỗi thẳng, đưa chéo sang bên phải, dùng tay phải gập lại, ép chặt tay phải vào sát thân người. Sau khi xong thì đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên tay 10 lần, tổng cộng 20 lần.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 4.

4. Bài tập 4

- Đưa tay trái lên sau đầu, gập tay trái xuống sao cho chạm vào được vai phải, trong khi đó, tay phải đưa lên cao để song song mặt, bàn tay phải chạm vào cùi chỏ tay trái, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây. Sau đó đổi bên.

- Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 5.

5. Bài tập 5

- Hất vai lên và xuống 20 lần.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 6.

6. Bài tập 6

- Tay trái ấn vào thái dương bên phải và kéo đầu sang bên trái hết mức có thể để tay, đầu và cổ tạo thành một hình thang. Tư thế này giúp giảm đau vai và cổ một cách hiệu quả. Sau đó, đổi bên. 

- Đưa tay trái duỗi thẳng lên cao, tay phải đưa lên tạo thành góc vuông giữa cánh tay và khuỷu tay để tay phải chạm cùi chỏ tay trái, sau đó đổi bên.

- 2 tư thế này nên được thực hiện xen kẽ, giữ mỗi tư thế trong 5-10 giây và thực hiện làm 10 lần mỗi tư thế.

Muốn có đôi vai gầy như Jennie BLACKPINK, thử ngay 6 bài tập giúp các nàng trị được cả lưng gù, vai to - Ảnh 7.

Nguồn tham khảo: Xiaohongshu 小红书, Girlstyle

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Quên điện thoại màn hình lớn đi, chiếc smartphone tí hon này mới đang là tâm điểm của sự chú ý

    Giá rẻ, kích thước nhỏ và hiệu năng cao, Jelly 2 dường như là lựa chọn smartphone phù hợp nhất trong bối cảnh cả thế giới phải thắt chặt kinh tế và chi tiêu.
  • Đọc thêm