"Món tủ" được các sao nữ lựa chọn để chống nắng tự nhiên: Da không bắt nắng mà còn được "chữa lành"

Ánh nắng mặt trời là nguồn năng lượng diệu kỳ nhưng cũng là "kẻ thù" thầm lặng của làn da. Tia cực tím (UV) không chỉ khiến da bạn sạm đen hay cháy nắng tạm thời. Chúng là những "sát thủ" vô hình, âm thầm tấn công từng tế bào, phá hủy cấu trúc collagen và elastin, khiến da lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ và đồi mồi khó coi. Nguy hiểm hơn, tia UV còn làm suy yếu hệ miễn dịch của da, mở đường cho các bệnh lý nghiêm trọng hơn, bao gồm cả ung thư da. Phơi nắng quá mức cũng khiến da dễ bị viêm nhiễm và rất khó phục hồi.

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần thoa kem chống nắng là đủ để an tâm tung tăng dưới nắng. Nhưng thực tế thì, làn da của chúng ta cần một sự bảo vệ toàn diện hơn, đến từ sâu bên trong!

Hãy tưởng tượng, nếu làn da của bạn có thể tự tạo ra một "tấm khiên" vững chắc, không chỉ chống lại tác hại của tia UV mà còn tự động "chữa lành" những tổn thương. Nghe có vẻ thần kỳ đúng không? Nhưng đây hoàn toàn là sự thật, và bí quyết nằm ngay trong những thực phẩm bạn ăn hàng ngày.

Tại sao nên chăm da từ bên trong?

Kem chống nắng tạo ra một lớp màng bảo vệ bên ngoài, nhưng hiệu quả của nó có thể bị giảm đi do mồ hôi, nước hoặc không được thoa lại đúng cách. Chăm sóc da từ bên trong bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ giúp da tăng cường khả năng tự bảo vệ, chống lại tác hại của tia UV và thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào da bị tổn thương. Đây là một phương pháp toàn diện, bền vững và mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe làn da.

4 thực phẩm có tác dụng chống nắng tự nhiên và "chữa lành" làn da

Dưới đây là 4-5 loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường khả năng chống nắng và phục hồi da:

1. Cà chua: Bí quyết của ca sĩ Hòa Minzy và "nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh

Cà chua là nguồn phong phú lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ thuộc nhóm carotenoid. Lycopene có khả năng hấp thụ tia UV và bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra bởi ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh (British Journal of Nutrition) cho thấy, những người tiêu thụ 55g bột cà chua mỗi ngày trong 10 tuần có khả năng chống lại tác hại của tia UV cao hơn 33% so với nhóm đối chứng. Lycopene được hấp thụ tốt hơn khi cà chua được nấu chín hoặc chế biến thành sốt, do nhiệt làm phá vỡ thành tế bào, giải phóng lycopene.

Cà chua cũng là thực phẩm quen thuộc trong căn bếp của nữ ca sĩ Hòa Minzy và Ngọc Trinh. Trên trang cá nhân của mình, nữ ca sĩ chia sẻ mình thường uống nước ép cà chua vào mỗi buổi sáng. Để giữ làn da trắng hồng không tì vết dù thường xuyên chụp ảnh bikini dưới nắng, Ngọc Trinh cũng từng chia sẻ bí quyết uống nước ép cà chua hàng ngày. Cô cũng ưa chuộng các món ăn chế biến từ cà chua để cung cấp lycopene dồi dào, giúp da tăng cường sức đề kháng với ánh nắng.

2. Trà xanh: "Thức uống vàng" của Tăng Thanh Hà

Trà xanh chứa hàm lượng cao catechin, đặc biệt là epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác. EGCG giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV bằng cách giảm viêm, ức chế sự hình thành các gốc tự do và thậm chí có thể ngăn ngừa ung thư da.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol trong trà xanh có khả năng chống lại tác hại của tia UV. Một nghiên cứu trên Tạp chí Da liễu Lâm sàng và Thẩm mỹ (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology) nhấn mạnh rằng việc uống trà xanh và sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chiết xuất trà xanh có thể giảm thiểu nguy cơ tổn thương da do ánh nắng.

Ngọc nữ màn ảnh Việt Tăng Thanh Hòa cũng là một "fan" của trà xanh. Cô thường xuyên chia sẻ những bữa ăn lành mạnh, ưu tiên rau xanh, củ quả và các loại trà thảo mộc, trong đó trà xanh (mattcha) được xem là một bí quyết giúp cô duy trì sự trẻ trung và sức khỏe tốt cho làn da.

3. Khoai lang, cà rốt và rau lá xanh đậm: "Bảo bối" của Song Hye Kyo

Các loại thực phẩm này rất giàu beta-carotene, một tiền chất của vitamin A, và các carotenoid khác. Beta-carotene hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và thậm chí có thể tạo ra một "lá chắn" tự nhiên từ bên trong.

Nghiên cứu khoa học: Một nghiên cứu tổng quan đăng trên Tạp chí Khoa học Da liễu (Journal of Dermatological Science) đã kết luận rằng việc bổ sung carotenoid có thể giảm nhạy cảm của da với tia UV và bảo vệ da khỏi tổn thương do quang hóa. Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn còn chứa lutein và zeaxanthin, hai carotenoid khác giúp bảo vệ mắt và da khỏi tác hại của ánh nắng.

Khoai lang cũng là 1 trong 2 món tốt ngang botox tự nhiên được nữ diễn viên Song Hye Kyo luôn ưu tiên trong chế độ ăn uống. Cô thường xuyên ăn khoai lang, cà rốt và các loại rau xanh đậm trong bữa ăn hàng ngày, giúp cung cấp dồi dào beta-carotene và chất chống oxy hóa, góp phần tạo nên "hàng rào" bảo vệ da tự nhiên, giúp cô tự tin xuất hiện trước công chúng với làn da rạng rỡ.

4. Cá hồi (và các loại cá béo khác): Nguồn dưỡng chất của "nữ hoàng giải trí" Hồ Ngọc Hà

Cá hồi, cá thu, cá mòi là những nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3. Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu da bị kích ứng do nắng và hỗ trợ quá trình phục hồi của da. Chúng cũng góp phần củng cố hàng rào bảo vệ da, giúp da khỏe mạnh hơn và ít bị tổn thương bởi các yếu tố môi trường.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (American Journal of Clinical Nutrition) cho thấy việc bổ sung omega-3 có thể giúp giảm phản ứng viêm của da sau khi tiếp xúc với tia UV và bảo vệ chống lại các tổn thương tiền ung thư.

Để duy trì vóc dáng săn chắc và làn da khỏe mạnh, Hồ Ngọc Hà thường xuyên bổ sung cá hồi vào chế độ ăn. Cô hiểu rằng omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn là "thần dược" cho làn da, giúp da chống lại viêm nhiễm, phục hồi nhanh hơn sau những buổi làm việc căng thẳng dưới ánh đèn hay ngoài trời.

Bằng cách kết hợp việc sử dụng kem chống nắng và bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ ăn hàng ngày, bạn sẽ tạo ra một hàng rào bảo vệ toàn diện, giúp làn da không chỉ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời mà còn được "chữa lành" và duy trì vẻ đẹp khỏe mạnh từ sâu bên trong.