Lời khuyên cho những ai cứ ngủ dậy là uống nước chanh mật ong

Với nhiều người, một cốc nước chanh mật ong ấm là cách quen thuộc để bắt đầu ngày mới. Thức uống này thường được gắn với hàng loạt lời đồn như “thanh lọc cơ thể”, “đốt mỡ”, “giảm cân”, “làm đẹp da” hay “thải độc”.

Tuy nhiên, nước chanh mật ong không phải một loại “thần dược”. Nếu yêu thích thức uống này, điều quan trọng hơn cả là biết uống thế nào cho phù hợp với cơ thể, thay vì kỳ vọng vào những công dụng chưa được khoa học chứng minh.

1. Đừng coi nước chanh mật ong là thức uống "thải độc"

Một trong những lý do khiến nước chanh mật ong được nhiều người uống vào buổi sáng là niềm tin rằng nó có thể giúp "thải độc" cơ thể.

Thực tế, chưa có bằng chứng khoa học cho thấy uống nước chanh mật ong có thể loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể theo cách đặc biệt nào đó. Cơ thể vốn đã có những cơ quan đảm nhiệm chức năng này, trong đó có gan, thận, hệ tiêu hóa và nhiều cơ chế tự nhiên khác.

Điều có lợi hơn từ một cốc nước chanh mật ong vào buổi sáng có thể đơn giản là: bạn đang bổ sung nước cho cơ thể sau nhiều giờ ngủ.

Nước chanh cũng cung cấp vitamin C và một số hợp chất chống oxy hóa. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc chỉ cần uống một cốc mỗi sáng là cơ thể sẽ được "thanh lọc".

2. Muốn uống mỗi sáng, hãy pha loãng chanh thay vì cho quá nhiều

Chanh có tính axit. Uống nước cốt chanh quá đậm đặc, đặc biệt khi duy trì thường xuyên, có thể khiến răng phải tiếp xúc nhiều hơn với axit.

Các chuyên gia nha khoa cảnh báo việc tiếp xúc thường xuyên với đồ uống có tính axit có thể làm tăng nguy cơ mòn men răng theo thời gian.

Vì vậy, thay vì vắt quá nhiều chanh vào một cốc nhỏ, hãy pha loãng với đủ nước. Bạn cũng không nên uống nước cốt chanh nguyên chất.

3. Uống xong nên súc miệng bằng nước lọc, đừng đánh răng ngay

Đây là một chi tiết nhiều người bỏ qua.

Sau khi uống đồ uống có tính axit như nước chanh, bạn có thể súc miệng bằng nước lọc để giảm lượng axit còn lưu lại trong khoang miệng.

Một điều cần lưu ý là không nên lập tức đánh răng ngay sau khi uống đồ có tính axit. Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến nghị súc miệng bằng nước thay vì đánh răng ngay, bởi men răng có thể cần thời gian để giảm tác động của môi trường axit.

Nếu uống thường xuyên, sử dụng ống hút cũng có thể giúp giảm thời gian đồ uống tiếp xúc trực tiếp với bề mặt răng.

4. Mật ong vẫn là đường, đừng vì nghĩ là "tự nhiên" mà cho quá nhiều

Mật ong có thể chứa một số hợp chất có lợi, nhưng xét về thành phần, đây vẫn là thực phẩm có hàm lượng đường cao.

Vì vậy, việc thêm quá nhiều mật ong vào cốc nước buổi sáng có thể khiến lượng đường và năng lượng nạp vào tăng lên đáng kể.

Đặc biệt, những người đang kiểm soát đường huyết không nên mặc định rằng mật ong "tự nhiên" nên sẽ không ảnh hưởng đến đường máu. Mayo Clinic cũng lưu ý mật ong chủ yếu là đường.

Nếu thích vị ngọt, bạn nên sử dụng lượng vừa phải thay vì biến cốc nước chanh thành một loại đồ uống ngọt.

5. Người dễ ợ nóng hoặc trào ngược nên quan sát phản ứng của cơ thể

Không phải ai cũng cảm thấy dễ chịu khi uống chanh vào buổi sáng.

Do có tính axit, chanh có thể gây khó chịu cho một số người nhạy cảm, đặc biệt nếu họ thường xuyên bị ợ nóng, trào ngược hoặc cảm thấy các thực phẩm chua khiến dạ dày khó chịu.

Điều quan trọng là phản ứng của mỗi người có thể khác nhau. Có người uống nước chanh pha loãng không gặp vấn đề, nhưng cũng có người thấy nóng rát hoặc khó chịu hơn sau khi uống.

Nếu nhận thấy các triệu chứng như ợ nóng, nóng rát vùng ngực hoặc khó chịu ở dạ dày xuất hiện hoặc nặng hơn sau khi uống, bạn không nên cố duy trì thói quen chỉ vì nghe nói đây là thức uống "tốt cho sức khỏe".

6. Đừng kỳ vọng nước chanh mật ong giúp "đốt mỡ" hay giảm cân thần tốc

Nước chanh không có khả năng trực tiếp đốt mỡ bụng.

Nếu một người giảm cân sau khi bắt đầu uống nước chanh mật ong, nguyên nhân có thể đến từ việc họ uống nhiều nước hơn, thay đồ uống có đường bằng một loại đồ uống ít năng lượng hơn hoặc đồng thời thay đổi chế độ ăn và vận động.

Ngay cả với nước chanh không đường, bằng chứng cho thấy đây không phải một "bí quyết giảm cân". Mayo Clinic cũng nhấn mạnh không có bằng chứng khoa học cho thấy nước chanh tự nó tạo ra giảm cân.

Đặc biệt, nếu cho nhiều mật ong, lượng năng lượng của đồ uống còn tăng lên, điều này có thể không phù hợp với mục tiêu kiểm soát cân nặng.

7. Không nhất thiết phải uống ngay khi vừa thức dậy

Nhiều người tin rằng nước chanh mật ong chỉ phát huy tác dụng khi uống lúc bụng đói. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy đây là "khung giờ vàng" bắt buộc.

Bạn có thể uống vào buổi sáng nếu cảm thấy dễ chịu và phù hợp với lịch sinh hoạt của mình. Điều quan trọng hơn là uống đủ nước trong cả ngày và duy trì chế độ ăn đa dạng.

Nếu uống chanh khi bụng đói khiến bạn cảm thấy cồn cào, ợ nóng hoặc khó chịu, không có lý do gì phải ép bản thân duy trì thói quen này.

8. Một cốc nước chanh mật ong không thể thay thế bữa sáng

Một sai lầm khác là uống nước chanh mật ong rồi bỏ luôn bữa sáng với hy vọng giảm cân. Thức uống này không cung cấp đầy đủ protein, chất béo lành mạnh, chất xơ và nhiều dưỡng chất cần thiết để bắt đầu ngày mới.

Nếu muốn duy trì thói quen uống nước chanh mật ong, hãy coi đó là một thức uống bổ sung trong chế độ ăn, chứ không phải bữa sáng hay “công thức detox”.

Vậy uống nước chanh mật ong mỗi sáng thế nào là hợp lý?

Nếu cơ thể bạn dung nạp tốt, có thể ghi nhớ vài nguyên tắc đơn giản:

Pha chanh với đủ nước, tránh uống nước cốt chanh quá đậm đặc.

Chỉ dùng một lượng mật ong vừa phải.

Không coi đây là thức uống thải độc hay giảm cân thần tốc.

Sau khi uống có thể súc miệng bằng nước lọc để giảm tác động của axit lên răng.

Không đánh răng ngay sau khi uống đồ có tính axit.

Nếu uống vào buổi sáng khiến bạn ợ nóng hoặc khó chịu, hãy ngừng hoặc thay đổi thói quen.

Vẫn cần uống nước lọc và duy trì chế độ ăn cân bằng trong cả ngày.