Hot girl ST319 – Muốn sexy cũng phải nỗ lực

Không chỉ là gương mặt cover Kpop quen thuộc, thường xuyên xuất hiện trên sân khấu cùng những ca sĩ lớn như Sơn Tùng, Hồ Ngọc Hà, Tóc Tiên, Đông Nhi... Rian còn là người mẫu ảnh, mẫu báo từ thời cấp 3.

Lên đại học năm 3, Rian đã được săn đón bởi một công ty sáng tạo và hiện đang làm việc với vị trí creative. Khi mà phần lớn bạn bè đồng trang lứa vẫn đang tận hưởng trong cuộc sống sinh viên, Rian đã phải đối mặt với áp lực thi cử, cạnh tranh nơi công sở mà còn phải giữ gìn phong độ và thể chất khi đi diễn.

Để có thể cân bằng giữa học hành, công việc và đam mê, Rian cần cả thời gian, sức khỏe và trí não. Hơn ai hết, cô bạn hiểu được chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, một nếp sống lành mạnh và một tinh thần minh mẫn mới giúp cô bạn có đủ sức bền, có thể chiến đấu được với tất cả căng thẳng học hành, deadline công việc và lịch diễn dày đặc. Đó chính là lý do Rian quyết định sẽ đầu tư tập luyện một cách nghiêm túc, về thời gian, công sức lẫn tiền bạc.

Rian tìm đến Swequity - thương hiệu Fitness chất lượng hàng đầu Việt Nam, được sáng lập bởi thạc sỹ du học Mỹ, Nguyễn Hoàng Trí Dũng – Strength coach đầu tiên tại Việt Nam có được chứng chỉ quốc tế PICP của Poliquin Group. Cô bạn còn mạnh tay đầu tư cả huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo thời gian tập luyện của mình đạt hiệu quả tối đa.

Chương trình tập luyện được HLV thiết kế riêng cho Rian, dựa trên lối sống và thể trạng đặc thù riêng của cô bạn, tập trung vào các bài tập lớn - compound movements - giúp kích hoạt và tác động các nhóm cơ lớn, có độ khó cao và đòi hỏi người tập phải có một vùng cơ trung tâm khỏe mạnh, luôn giữ cơ thể ổn định vì chúng hoàn toàn có thể dẫn đến chấn thương khi lơ là, mất tập trung. Nhưng với một vùng cơ bụng khỏe khoắn, khả năng tập trung cao độ và một đôi chân linh hoạt của một dancer, Rian không gặp bất kì khó khăn gì.

Các bài tập được xếp theo các nhóm cơ đối nghịch nhau như (Barbell Back Squat tập vùng cơ đùi – Machine Row tập vùng cơ lưng) hay (Reverse Hyperextension cho phần cơ mông và đùi sau- Dumbell Benchpress cho phần ngực) - (Hip Thrust để tác động vào mông nhiều hơn nữa), nhờ vậy các bài tập có thể luân chuyển liên tục mà không tạo quá áp lực quá lớn lên một nhóm cơ trong một thời điểm, nhờ đó tránh được hiện tượng quá tải, làm các nhóm cơ quá mỏi và không tối ưu được khối lượng tập trong một buổi.

Dưới đây là chi tiết các bài tập:

Trong chương trình tập của Rian không xuất hiện các bài tập cardio, vì việc tập nhảy đã đốt calo thay cho những bài tập này. Không chỉ như thế, nhờ tập nhảy thường xuyên, nhịp tim của Rian có thể lên đến 140-170 nhịp/phút - một nhịp tim rất khỏe mạnh đối với người từ độ tuổi 18 trở lên. Vì vậy cô bạn chỉ cần nghỉ 30s giữa các bài tập - ngắn bằng một nửa so với người bình thường là 60s - mà không bị hụt hơi.

Một điểm đặc biệt nữa là toàn bộ chương trình tập của Rian đều là các bài tập sử dụng tạ do chúng không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn kích thích hệ cơ phát triển, tạo nên vòng 3 săn chắc và vòng 2 thon gọn. Về điều này, cô bạn cũng chia sẻ thêm: “Theo mình nhận thấy, các bạn nữ khá sợ tập tạ vì nỗi lo sẽ bị to tay, đô người, nhưng sự thật là, dù chúng ta có tập bao nhiêu cũng không thể đô như các vận động viên thể hình được do phái nữ có tiết ra nhiều hormone estrogen khiến cơ thể tích mỡ, và có rất ít hormone testosterone giúp tăng cơ. Nếu muốn có một cơ thể đẹp thì trước hết các bạn cần vượt qua nỗi sợ hãi về tạ đã”.

Rian cho biết thêm, “Phần lớn mọi người đều muốn giảm cân bằng cách nhịn ăn, nhưng điều này không có lợi cho sức khỏe. Khi nhịn ăn, da sẽ bị xạm và xấu đi, các cơ bị nhão ra, để phục hồi được vô cùng khó. Do đó, mình không ăn kiêng, không detox, mà ngược lại chế độ ăn uống của mình lại khá thoải mái”.

Theo đuổi hình tượng nóng bỏng, Rian cần lượng cơ đủ để tạo ra một dáng người săn chắc và quyến rũ. Tuy nhiên, tính chất công việc văn phòng đòi hỏi ngồi nhiều và ít vận động rất dễ dẫn đến béo bụng, suy giảm cơ. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh cũng như có thể tái tạo, tăng cường các loại cơ, Rian ăn một lượng khá lớn các loại chất đạm thịt gà, thịt bò và thịt cá cũng như bổ sung thêm chất béo từ các loại đồ ăn như quả bơ, dầu oliu, hạt điều, hạt hạnh nhân. Ngoài ra, Rian còn bổ sung thêm chất béo từ uống sữa hạt. Cô bạn chỉ cần giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn. Và để tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả, nhanh chóng, những hoa quả ít đường và nhiều chất xơ luôn xuất hiện trong tất cả các bữa ăn và không bị giới hạn về lượng.

Rian chia sẻ: “Khác với những bạn nữ khác, mục tiêu của mình không chỉ là làm đẹp. Với cường độ học tập, công việc và biểu diễn như vậy, duy trì một thân thể khỏe mạnh chính là sống còn đối với mình. Lời khuyên của Rian là nếu các bạn càng luyện tập sớm bao nhiêu thì cơ thể các bạn càng dẻo dai bấy nhiêu. Hơn nữa, một cơ thể đẹp không thể là một cơ thể gầy gò, mà một cơ thể đẹp cần đủ độ săn chắc, nóng bỏng, và quan trọng nhất là khỏe mạnh”.