Hơn 5000 người Nhật chọn ra 20 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, số 1 đơn giản đến bất ngờ

Một trang khảo sát uy tín tại Nhật Bản - Rankingoo đã tiến hành một cuộc thăm dò với hơn 5100 người ở độ tuổi từ 20 - 50, nhằm tìm ra 20 phương pháp giảm cân được đánh giá hiệu quả nhất. Dưới đây là danh sách đầy đủ cùng những phân tích ngắn gọn từ những người có trải nghiệm thực tế:

20. Giảm cân bằng thực phẩm thay thế (meal replacement): Phù hợp với người khó kiểm soát khẩu phần ăn. Thay 1- 2 bữa mỗi ngày bằng thực phẩm ít calo như súp rau củ, sinh tố, cháo yến mạch... giúp giảm tổng năng lượng nạp vào.

19. Nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting): Các phương pháp phổ biến như 16:8 hoặc 5:2 giúp cơ thể nghỉ ngơi và kích hoạt đốt mỡ. Một số người chia sẻ đã giảm 5kg mà không tăng lại trong 3 năm.

18. Uống thảo dược hoặc thực phẩm chức năng: Một số người dùng thuốc Đông y hay thực phẩm chức năng để hỗ trợ trao đổi chất. Tuy nhiên, hiệu quả phụ thuộc vào cơ địa và lối sống.

17. Yoga & hot yoga: Vừa tăng cường cơ bắp, vừa thư giãn tinh thần. Hot yoga (yoga trong môi trường nhiệt độ cao) đặc biệt hiệu quả trong việc đốt mỡ và ra mồ hôi.

16. Tập luyện ở phòng gym: Có thiết bị đầy đủ, được hướng dẫn bài bản. Một người làm khảo sát chia sẻ: "Tôi nghĩ sẽ rất phí tiền nếu không đến đó, nên tôi đã kiên trì tập luyện."

15. Đạp xe: Bài tập nhẹ nhàng, ít áp lực lên khớp. Vừa tập luyện vừa ngắm cảnh nên rất dễ duy trì đều đặn.

14. Chế độ ăn low-carb: Giảm mạnh lượng tinh bột (cơm, bánh mì, mì…) và tăng protein. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn carb tốt như gạo lứt, khoai lang để tránh mệt mỏi, táo bón.

13. Giữ ấm cơ thể: Giữ ấm giúp thúc đẩy trao đổi chất, từ đó đốt mỡ tốt hơn. Uống nước ấm buổi sáng, ngâm chân, mặc đồ giữ nhiệt là những cách đơn giản nhưng hiệu quả.

12. Tập tạ: Tăng cơ giúp tăng trao đổi chất cơ bản, cơ thể đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Kết hợp tập tạ và cardio mang lại hiệu quả toàn diện.

11. Bơi lội: Bài tập toàn thân đốt cháy calo mạnh, giảm áp lực lên khớp nên phù hợp với người thừa cân hoặc có chấn thương.

10. Kiểm soát lượng calo: Không nạp nhiều hơn mức cơ thể cần. Không cần ăn kiêng quá khắc nghiệt, chỉ cần giảm đồ chiên, nước ngọt, đồ ngọt là đã có tiến triển.

9. Chạy bộ: Kinh điển nhưng không dễ. Đốt mỡ mạnh, xây dựng sức bền. Nếu thấy khó duy trì, có thể thử “chạy siêu chậm” để bắt đầu.

8. Vận động khi làm việc nhà: Tập plank khi xem phim, siết bụng khi rửa bát, đứng gập gối khi nấu ăn – những chuyển động nhỏ này nếu duy trì đều sẽ tạo hiệu quả bất ngờ.

7. Giãn cơ mỗi ngày: G iúp cơ thể linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm mỡ. Thích hợp tập buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

6. Ăn đúng thứ tự: Ăn rau - đạm - tinh bột giúp kiểm soát đường huyết, giảm tích mỡ. Một số người còn ăn đạm trước rồi đến rau và carb đều mang lại hiệu quả tích cực.

5. Giảm tinh bột thay vì cắt hoàn toàn: Không cần bỏ hẳn cơm, mì mà chỉ cần ăn ít hơn. Kết hợp với chất xơ và protein giúp no lâu mà vẫn đủ dưỡng chất.

4. Cắt giảm đồ ăn vặt và đồ ngọt: Kẻ thù thầm lặng của cân nặng. Hạn chế đồ chiên, bánh ngọt, nước có gas... Một số mẹo: đánh răng sau bữa ăn, uống trà để giảm cảm giác thèm ăn.

3. Ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng: Ăn quá gần giờ ngủ khiến cơ thể không tiêu hóa hết, dễ tích mỡ và gây khó ngủ. Đây là nguyên tắc vàng trong giảm cân lành mạnh.

2. Tăng vận động trong sinh hoạt hàng ngày: Không có thời gian tập thể dục? Chỉ cần đi bộ nhiều hơn, chọn đi thang bộ, đứng khi chờ tàu những thay đổi nhỏ này giúp cơ thể vận động và đốt mỡ tự nhiên.

1. Giảm cân bằng cách đi bộ: Không quá bất ngờ! Đi bộ tiếp tục giữ ngôi vương vì phù hợp với mọi lứa tuổi, dễ duy trì, nhẹ nhàng mà vẫn đốt mỡ. Nhiều người chia sẻ chỉ nhờ đi bộ đều mỗi ngày 30 phút mà đã giảm tới 15kg!

Nguồn: TVBS