Học theo cô dâu hào môn Hương Liên, động tác nhún chân siết mỡ bắp đùi, giảm mỡ bụng ngay tại nhà
Nếu không theo múa nhiều năm như Hương Liên, chị em vẫn có thể tập luyện để siết mỡ đùi, giảm mỡ thừa tích tụ ở vòng eo, để có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.
Nếu theo dõi cô dâu hào môn Hương Liên, không chỉ nhan sắc mà vóc dáng, đặc biệt là đôi chân thon dài, thẳng tắp của cô cũng khiến công chúng không thể rời mắt. Được biết Hương Liên đã theo đuổi bộ môn múa bale nhiều năm, nên vòng eo và đôi chân lúc nào cũng thon gọn, cân đối.
Không ít lần Hương Liên khoe khoảnh khắc tập mua ba lê tại phòng tập. Mỗi lần như vậy, đôi chân thon dài của cô lại là tâm điểm chú ý.
Múa ba lê với những động tác sử dụng đôi chân và vòng eo rất nhiều nên có thể hỗ trợ giúp phái đẹp siết mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả. Nếu không theo múa nhiều năm như Hương Liên, chị em vẫn có thể tập luyện để siết mỡ đùi, giảm mỡ thừa tích tụ ở vòng eo, để có được vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.
Đôi chân thon gọn, nhìn dài hơn hẳn. Vậy nên chị em hãy duy trì tập luyện những động tác siết mỡ đùi, bắp chân để cải thiện vóc dáng của mình.
Động tác 1: Squat kiểu nhún chân (50 lần)
Đây là một động tác khởi động quen thuộc trong bộ môn múa balet. Chưa cần phải theo chuyên nghiệp nhưng nếu duy trì tập luyện động tác này, đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
* Cách thực hiện:
- Hai chân đứng tách chữ V, áp sát bàn chân xuống thảm.
- Tay chống hông và bắt đầu hóp bụng lại.
- Nhún chân nhịp nhàng 50 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ các nhóm cơ đùi cà bắp chân hoạt động trong suốt quá trình tập.
Động tác 2: Kiễng chân (50 lần)
Không chỉ riêng với những người tập bộ môn mua balet, mà rất nhiều phụ nữ châu Á đã duy trì thực hiện động tác này để có được đôi chân thon gọn, cân đối. Bằng cách kiễng chân nhịp nhàng, toàn bộ các nhóm cơ đùi, bắp chân đều hoạt động, bạn có thể cảm nhận rõ đôi chân như bị siết căng hơn.
* Cách thực hiện:
- Đứng chân chữ V, lòng bàn chân áp sát xuống thảm.
- Hai tay chống hông để giữ thăng bằng.
- Lần lượt kiễng chân và hạ xuống nhịp nhàng, thực hiện 50 lần.
Động tác 3 - 4: Squat chân trước chân sau (30 lần/ mỗi bên)
Động tác này không khác động tác đầu là mấy nhưng thay vì đứng hai chân bằng nhau thì bạn tách chân trên - dưới và thực hiện nhún chân nhịp nhàng.
* Cách thực hiện:
- Chân tách trên-dưới nhưng vẫn áp sát vào nhau. Lòng bàn chân áp xuống thảm, giữ thăng bằng trong suốt quá trình tập.
- Nhún chân nhịp nhàng, thực hiện 50 lần mỗi bên để hỗ trợ siết mỡ chân, mỡ đùi hiệu quả.
Nguồn: @1gm.xx
