Học Hoa hậu H'Hen Niê tập gym đến tận những tháng cuối thai kỳ: HLV lưu ý 1 điều quan trọng

Hoa hậu H'Hen Niê một lần nữa khiến người hâm mộ bất ngờ khi đăng loạt ảnh tươi tắn trong phòng tập gym ở những tháng cuối thai kỳ. Với chiếc bụng bầu đã khá lớn, người đẹp Ê Đê vẫn rạng rỡ khoe vóc dáng khỏe khoắn, đầy sức sống. Cô chia sẻ, mỗi ngày đều dành ra 45 phút để vận động nhẹ nhàng. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng vui vẻ hơn rất nhiều.

Tuy nhiên, bên dưới bài đăng, nhiều người không khỏi lo lắng cô mang bầu to thế mà còn tập gym có nguy hiểm không? Tập như vậy có ảnh hưởng đến em bé không?... Những câu hỏi ấy hoàn toàn dễ hiểu, bởi với nhiều người, việc tập luyện thể thao, nhất là gym trong thai kỳ vẫn là điều gì đó "liều lĩnh".

Vậy thực sự mẹ bầu có nên tập gym? Nếu có thì tập thế nào mới đúng cách? HLV Nguyễn Tuấn Anh (người có nhiều năm kinh nghiệm tập, dạy gym tại Hà Nội) đã lên tiếng giải đáp những băn khoăn thường gặp.

Tập gym khi mang thai: Mẹ khỏe - con vui nếu làm đúng cách

HLV Nguyễn Tuấn Anh cho biết: "Trái với suy nghĩ phổ biến, tập gym đúng cách trong thai kỳ hoàn toàn không gây nguy hiểm, thậm chí còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi nếu làm đúng cách".

Cụ thể, việc vận động hợp lý giúp mẹ bầu:

- Giảm đau lưng, giảm cảm giác mỏi mệt do thai lớn dần gây áp lực lên cột sống.

- Cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ phù chân, chuột rút, giãn tĩnh mạch.

- Ngủ ngon và giảm stress, từ đó giảm nguy cơ trầm cảm trong thai kỳ.

- Kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh tăng cân quá đà.

- Tăng độ dẻo dai và sức bền, hỗ trợ quá trình chuyển dạ và rút ngắn thời gian phục hồi sau sinh.

- Giữ vóc dáng thon gọn hơn sau sinh, tăng sự tự tin cho mẹ.

Không những thế, tập luyện đều đặn còn giúp bé yêu trong bụng mẹ phát triển khỏe mạnh hơn nhờ lượng oxy và dưỡng chất được lưu thông hiệu quả.

6 lưu ý vàng khi tập gym lúc mang thai mẹ bầu đừng bỏ qua

Tuy mang lại nhiều lợi ích, HLV Tuấn Anh nhấn mạnh rằng: "Tập gym trong thai kỳ cần phải đúng cách, có hướng dẫn chuyên môn rõ ràng và tuyệt đối không được tập theo cảm hứng hay sao chép bài tập của người khác".

Dưới đây là những nguyên tắc "vàng" mà mẹ bầu nào cũng cần ghi nhớ:

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện

Đặc biệt là với mẹ bầu có tiền sử động thai, dọa sảy, huyết áp cao hay các bệnh lý nền. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định mức độ vận động phù hợp.

- Chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh các động tác bật nhảy, va đập mạnh

Những bài như giãn cơ, đi bộ trên máy, đạp xe tại chỗ, tập tạ nhẹ hoặc yoga bầu là lựa chọn an toàn hơn cả.

- Ưu tiên các bài thở sâu, giãn cơ, rèn nhịp tim và tuần hoàn

Đây là những bài giúp mẹ duy trì sức khỏe, giảm áp lực lên tim và các cơ quan nội tạng.

- Tránh tập ở nơi quá nóng, ẩm, ngột ngạt

Thân nhiệt mẹ bầu đã cao sẵn, nếu tập trong môi trường thiếu thông thoáng rất dễ dẫn đến tụt huyết áp, ngất xỉu hoặc mất nước.

- Nên có huấn luyện viên có kinh nghiệm với mẹ bầu theo sát

Người huấn luyện sẽ biết điều chỉnh bài tập theo từng giai đoạn thai kỳ, theo dõi nhịp tim và phản ứng của cơ thể để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

- Lưu ý từng giai đoạn thai kỳ

Tháng 1-2 và 7-8-9: Hạn chế các bài tập cần dùng sức mạnh vùng core (bụng - lưng) quá nhiều.

Bầu bí không có nghĩa là "nằm một chỗ"

H'Hen Niê, người đẹp nổi tiếng với lối sống khỏe, kỷ luật, cho thấy rằng mẹ bầu vẫn hoàn toàn có thể năng động, tích cực, duy trì vóc dáng và sức khỏe nếu có kiến thức đúng đắn.

Hình ảnh cô gái Ê Đê hạnh phúc, khỏe mạnh trong phòng gym ở những tháng cuối thai kỳ không chỉ xóa tan định kiến "mang thai là phải ngồi yên" mà còn truyền cảm hứng cho hàng ngàn phụ nữ khác dám yêu thương và chăm sóc chính cơ thể mình trong hành trình làm mẹ.

Vì vậy, nếu bạn đang mang thai, đừng vội gác lại đam mê vận động. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ, tìm một huấn luyện viên phù hợp, lựa chọn bài tập an toàn và bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân một cách chủ động như H'Hen Niê nhé!

(Nguồn ảnh: Internet)