Đừng chờ khát mới uống nước: 6 mẹo uống nước giúp bạn khỏe mạnh hơn

Nhiều người rất ít uống nước và chỉ uống khi cảm thấy cổ họng khát khô, Giáo sư Jiang Jiang, Viện Khoa học và Công nghệ Thực phẩm của Đại học Quốc gia Đài Loan khẳng định việc này có thể khiến cho cơ thể bị mất nước nghiêm trọng. Do đó, tốt nhất bạn nên biết cách uống nước an toàn, dưới đây là 6 mẹo nhỏ dành cho bạn.

1. Uống nước trước khi đi ngủ để ngăn ngừa nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ

Con người được tạo thành từ nước. 70% máu của con người là nước. Khi cơ thể bị mất nước, máu sẽ trở nên cô đặc, dính và ảnh hưởng đến lưu lượng máu. Cơ thể phải tăng huyết áp và thu nhỏ các mạch máu. Đặc biệt là khi bạn ngủ, cơ thể vẫn thải ra nước do thở và mồ hôi. Đó cũng là lý do tại sao nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng thời gian từ 6-9 giờ sáng là lúc nhiều người dễ lên cơn nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Do đó, trong khi ngủ, tốt nhất là cơ thể nên có đủ lượng nước cần thiết. Để làm được việc đó, chúng ta không thể thức dậy vào giữa đêm để uống nước được. Thay vào đó, bạn nên uống nước 1-2 giờ trước khi đi ngủ và uống nước ngay khi họ thức dậy vào buổi sáng để ngăn ngừa nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

2. Uống nước vào buổi sáng để cải thiện táo bón

Uống một ly nước vào buổi sáng có thể giúp ích cho nhu động của đường tiêu hóa và cải thiện chứng táo bón. Việc uống nước trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy sẽ giúp mang lại hiệu quả gấp đôi.

Nước ở nhiệt độ thường có thể kích thích nhu động ruột nhiều hơn nước ấm, nhưng không nên dùng nước lạnh ở nhiệt độ quá thấp bởi nó có thể ức chế nhu động ruột.

3. Uống nước trước khi tập thể dục để có hiệu quả tốt hơn

Hầu hết mọi người đều quen uống nước sau khi tập thể dục. Thực tế, cách tốt nhất là uống một ly nước trước khi tập thể dục.

Vì mục đích của tập thể dục là rèn luyện cơ bắp và tăng lưu thông máu, khi có đủ nước trong máu, lưu lượng máu sẽ trơn tru hơn trong quá trình tập luyện, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp và tế bào, giúp hiệu suất tập luyện tốt hơn và ít bị mệt mỏi.

4. Khi uống rượu bia, uống nhiều nước

Khi bạn uống bia rượu, đừng nghĩ rằng đó là cách bạn đang bù nước cho cơ thể. Rượu bia chứa các thành phần lợi tiểu, do đó, sau khi uống, bạn sẽ "xả ra" nhiều nước hơn lượng đã uống vào. Ngoài ra, rượu bia có thể làm giãn mạch máu, tăng nhiệt độ cơ thể và dễ gây mất nước cho não và cơ thể.

Do đó, trong khi uống rượu bia, đừng quên bổ sung nước, điều này có thể làm giảm cơn khát và khô da sau khi thức dậy và giảm đau đầu vào ngày hôm sau.

Đừng thay thế ly nước đầu tiên trong ngày hôm sau của bạn bằng nước trái cây, sữa, cà phê hoặc trà. Wang Jiaqi, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Tzu Chi ở Xindian cho biết, nước trái cây và sữa được dạ dày coi là thức ăn và buộc dạ dày phải bắt đầu tiêu thụ năng lượng để tiêu hóa các chất béo và đường trong thức ăn này.

5. Khi mệt mỏi lo lắng, hãy uống một ly nước ngay lập tức

Liu Guilan, bác sĩ y học Trung Quốc tại Phòng khám Quế Lâm cho biết nước có chức năng ổn định, giữ ẩm và giảm nóng trong. Do đó, khi cơ thể thiếu nước, ngoài khát nước, lưỡi hoặc môi sẽ bị đỏ, khô, lòng bàn tay và bàn chân ấm, ho khan, táo bón, khô mắt hoặc khô da.

Đột nhiên cảm thấy mệt mỏi không giải thích được, cảm thấy lo lắng, cáu kỉnh hoặc não nặng và không thể tập trung cũng có thể là dấu hiệu mất nước. Hãy thử uống một ly nước để khôi phục lại sức sống.

6. Uống nước thành từng ngụm nhỏ

Sau khi ra nhiều mồ hôi, dù bạn có khát nước đến đâu, bạn vẫn nên uống thành từng ngụm nhỏ, bởi vì khi bạn uống quá nhiều nước một lúc, thận sẽ nhận được tín hiệu làm tăng tốc độ đi tiểu và khiến nước vừa nạp vào bị mất ngay lập tức và không có đủ thời gian để gửi đến khắp cơ thể. Ngoài ra, uống nước quá nhanh cũng có thể dễ dàng gây đầy hơi.

Nguồn: Aboluowang, The Healthy