Động tác "quỳ gối" cải thiện vòng eo bánh mì, chị em có thể tập ngay tại nhà

Vấn đề mỡ bụng, eo bánh mì luôn là nỗi niềm không của riêng ai, ngay cả những nàng gầy mảnh cũng gặp tình trạng bụng mỡ hay vòng eo thẳng đuột do chế độ sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Tình trạng này thường gặp ở dân công sở khi phải ngồi làm việc cả ngày.

Để có vòng 2 thon gọn, săn chắc, chị em nhất định phải duy trì tập luyện đều đặn và thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày của mình. Không phải tự nhiên mà có được vòng eo thon gọn, tất cả đều là kết quả của nỗ lực tập luyện giữ dáng. Và nếu không có thời gian tới phòng tập, các bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà để cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.

Những động tác tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết phần mỡ thừa tích tụ ở bụng, eo, lưng. Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lại tác động sâu vào các nhóm cơ này, và quan trọng nhất là bạn cố gắng duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày thì mới nhanh có kết quả như ý muốn.

Cách thực hiện: Mỗi động tác tập 2 - 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần

- Quỳ gối xuống thảm, hai chân rộng bằng vai, nhón mũi chân và áp sát hai bàn chân lại với nhau.

- Hóp bụng và thờ đều, giữ lưng thẳng, phần hông cân bằng suốt quá trình tập.

- Hai tay vươn thẳng lên trời và bắt đầu thực hiện các động tác siết eo.

3 động tác "quỳ gối" siết mỡ bụng, giải quyết vòng eo bánh mì

Động tác đầu tiên bạn sẽ tác động nhiều vào phần cơ lưng trên, thắt lưng dưới và các nhóm cơ hai bên liên sườn. Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, sau đó hai tay vươn thẳng, tay áp sát tai. Sau đó lần lượt hạ từng tay xuống siết chặt cơ lưng và hai bên eo.

Động tác này không chỉ tác động vào phần eo, mà còn siết mỡ toàn bộ phần lưng để chị em có được tấm lưng cánh bướm săn chắc gợi cảm.

Động tác thứ hai vẫn giữ nguyên tư thế chuẩn bị. Lần này hai tay không dơ thẳng lên mà chuyển động nhịp nhàng. Kết hợp nghiêng lườn để động tác siết trực tiếp vào đường thắt eo giúp chị em cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ.

Cùng với vòng eo săn chắc, động tác giúp chị em sở hữu bờ vai mảnh mai, mềm mại để tự tin diện áo trễ vai Tết này. So với động tác thứ nhất, động tác này siết sâu hơn vào vòng eo của các chị em.

Động tác thứ 3 bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, hai tay đặt ngang tai, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng. Giữ cố định cho đầu ngón tay chạm tai, sau đó xoay người lần lượt sang trái - phải đều đặn theo nhịp thở, chú ý giữ hông cân bằng, động tác chỉ xoay từ eo trở lên còn hông và phần thân dưới vẫn giữ nguyên.

Kết luận

Với bất kỳ động tác hay phương pháp tập nào, quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm của mỗi người. Nếu chỉ tập vài buổi thì không bao giờ bạn có được vòng eo hay vóc dáng như ý. Quá trình tập luyện của bạn cần duy trì hàng ngày, đôi khi chỉ dành 5 - 10 phút để tập vài động tác nhưng ngày qua ngày, dần dần bạn sẽ thấy vòng bụng, vòng eo có sự thay đổi rõ rệt.

Với động tác này, ngay trong quá trình tập, bạn đã cảm nhận được các nhóm cơ hoạt động, đặc biệt là cơ bụng và hai bên liên sườn. Những động tác đơn giản nhưng để tập luyện cũng không hề nhẹ nhàng chút nào. Thậm chí sau khi tập xong bạn còn cảm thấy cơ bụng thắt lại.

Cùng với việc tác động vào vòng bụng, 3 động tác quỳ gối này còn siết thêm vào bờ vai và phần cơ lưng giúp chị em tự tin hơn khi diện áo cổ yếm hay váy áo trễ vai sang chảnh.