Đôi chân gầy gò chưa chắc đã tốt, nhiều phụ nữ nghĩ chân “càng nhỏ càng đẹp” mà không biết mình đang vô tình đánh đổi thứ này

Nhiều phụ nữ theo đuổi đôi chân thật thon, thậm chí muốn sở hữu kiểu "chân chim", "chân que". Nhưng một đôi chân nhỏ chưa chắc đồng nghĩa với một cơ thể khỏe mạnh. Nếu giảm cân quá mức hoặc ăn uống thiếu chất, phần bị mất đi có thể không chỉ là mỡ mà còn cả khối cơ - yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận động và giữ thăng bằng.

Đôi chân càng nhỏ càng đẹp?

Với không ít phụ nữ, đây là một tiêu chuẩn hình thể được theo đuổi trong nhiều năm. Không ít người sẵn sàng cắt giảm khẩu phần, nhịn ăn hoặc tập luyện quá sức chỉ để quần áo rộng hơn và số đo bắp chân giảm xuống.

Tuy nhiên, bác sĩ y học gia đình Hồng Dục Trung (tại Đài Loan, Trung Quốc) cảnh báo, khi quản lý cân nặng, không nên chỉ nhìn vào cân nặng hoặc số đo vòng chân. Điều quan trọng hơn là cơ thể đang mất đi bao nhiêu mỡ và liệu khối lượng, sức mạnh cơ bắp có được duy trì hay không.

Quần rộng hơn nhưng leo cầu thang lại mỏi chân: Đừng vội mừng

Một số phụ nữ sau khi giảm cân nhận thấy quần áo rộng hơn, chân thon hơn nhưng đồng thời bắt đầu xuất hiện những thay đổi tưởng như rất nhỏ:

Leo cầu thang nhanh mỏi chân. 

Đứng lên sau khi ngồi xổm phải chống tay. 

Đi bộ cả ngày dễ mệt hơn trước. 

Khó mang vác những vật từng cảm thấy nhẹ nhàng. 

Cảm giác chân yếu, thiếu sức khi vận động.

Đây có thể chỉ đơn giản là dấu hiệu thể lực giảm do ít vận động. Nhưng trong một số trường hợp, nó cũng có thể cho thấy khối lượng hoặc sức mạnh cơ bắp đang suy giảm.

Đặc biệt, nếu những thay đổi này xuất hiện rõ rệt sau một giai đoạn giảm cân nhanh, chế độ ăn quá ít calo hoặc cắt giảm mạnh protein, càng nên xem lại cách giảm cân đang áp dụng.

Từ tuổi 30, cơ bắp đã bắt đầu giảm

Nhiều người nghĩ mất cơ là vấn đề của tuổi già. Thực tế, khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi và việc duy trì cơ bắp nên được quan tâm từ sớm.

Theo bác sĩ Hồng Dục Trung, khoảng sau tuổi 30, cơ bắp bắt đầu có xu hướng suy giảm nếu không được duy trì bằng dinh dưỡng và vận động phù hợp. Từ khoảng 50 tuổi, nguy cơ mất cơ càng cần được chú ý.

Một số khuyến cáo về sức khỏe cơ bắp cũng ngày càng quan tâm đến nhóm người trung niên, thay vì chỉ tập trung vào người cao tuổi.

Chính vì vậy, nếu đã bắt đầu giảm cân từ tuổi 30-40, phụ nữ không nên chỉ theo dõi số kg hoặc vòng eo, vòng chân mà nên quan tâm cả đến khối lượng cơ, lượng mỡ và sức mạnh cơ thể.

Vì sao giảm cơ lại khiến việc giữ dáng khó hơn?

Cơ bắp không chỉ giúp chúng ta đi lại, leo cầu thang hay tập luyện. Đây còn là một mô quan trọng tham gia vào quá trình sử dụng năng lượng của cơ thể.

Khi khối cơ suy giảm, cơ thể có thể yếu đi, khả năng vận động giảm và việc duy trì một lối sống năng động trở nên khó khăn hơn.

Điều này tạo thành một vòng lặp không có lợi: cơ yếu - ít vận động - tiêu hao năng lượng giảm - khó kiểm soát mỡ thừa - tiếp tục muốn giảm cân bằng cách ăn ít hơn.

Đặc biệt ở phụ nữ trung niên và lớn tuổi, việc suy giảm cơ bắp còn cần được nhìn cùng với sức khỏe xương. Khi cơ yếu, khả năng giữ thăng bằng và vận động có thể giảm, từ đó làm tăng nguy cơ té ngã. Nếu đồng thời có vấn đề về mật độ xương, hậu quả của một cú ngã có thể nghiêm trọng hơn.

Muốn chân thon, đừng chỉ nghĩ đến "ăn ít hơn"

Nếu mục tiêu là sở hữu vóc dáng gọn gàng nhưng vẫn khỏe mạnh, việc giảm mỡ cần đi cùng với bảo toàn cơ bắp.

Một trong những yếu tố quan trọng là protein - nguyên liệu cần thiết cho quá trình duy trì và xây dựng cơ.

Protein có thể đến từ nhiều nguồn như cá, trứng, thịt nạc, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, các loại đậu...

Tuy nhiên, ăn đủ protein thôi chưa đủ. Cơ bắp cần được "sử dụng" để duy trì sức mạnh.

Các bài tập kháng lực như squat, tập với dây đàn hồi, tạ nhẹ hoặc các bài tập sức mạnh phù hợp với thể trạng có thể giúp kích thích cơ bắp.

Bạn không nhất thiết phải tập nặng như vận động viên. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì đều đặn.

"Chân càng nhỏ càng đẹp" không phải mục tiêu duy nhất

Một đôi chân thon có thể khiến bạn tự tin hơn về ngoại hình. Nhưng nếu để có được số đo đó mà phải nhịn ăn, thiếu protein, tập luyện quá sức hoặc khiến cơ thể ngày càng yếu, đây không còn là một mục tiêu giảm cân lành mạnh.

Một cơ thể khỏe mạnh không được đánh giá chỉ bằng số kg hay số đo vòng chân.

Giảm mỡ nhưng giữ được cơ, duy trì sức mạnh và khả năng vận động mới là điều đáng hướng tới trong quá trình quản lý cân nặng.

Đặc biệt với phụ nữ bước vào tuổi 30–40, đây cũng là lúc nên xây dựng "kho cơ bắp" cho những năm sau này thay vì chỉ chăm chăm theo đuổi một đôi chân thật nhỏ.

Muốn giảm cân mà không mất cơ, hãy nhớ 4 điều

Ăn đủ: Không nhịn ăn hoặc cắt giảm calo quá mức trong thời gian dài.

Đủ protein: Đảm bảo khẩu phần có các nguồn protein phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe.

Tập sức mạnh: Kết hợp các bài tập kháng lực bên cạnh đi bộ, chạy bộ, bơi hoặc các hoạt động cardio khác.

Ngủ và phục hồi: Cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau vận động.

Cuối cùng, "gầy" và "khỏe" không phải lúc nào cũng là một. Nếu sau một thời gian giảm cân, bạn thấy cẳng chân nhỏ hơn nhưng leo vài tầng cầu thang đã mỏi, đứng lên ngồi xuống khó khăn hoặc thể lực giảm rõ rệt, đó có thể là lúc cần nhìn lại cách giảm cân của mình.

Một đôi chân đẹp không nhất thiết phải là đôi chân nhỏ nhất. Đẹp hơn cả là một đôi chân thon gọn nhưng vẫn đủ cơ bắp để đưa bạn đi thật xa.