Kiểu tập luyện ở tuổi 60 của Madam Pang: Thật không giống ai!

Ở tuổi 60, Madam Pang, nữ doanh nhân kiêm Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Thái Lan, vẫn thường xuyên xuất hiện với diện mạo trẻ trung, vóc dáng gọn gàng và phong thái năng động. Một trong những thói quen được bà duy trì nhiều năm qua là tập luyện thể thao đều đặn.

Không chọn những bài tập quá nặng hay chỉ gắn bó với một bộ môn, Madam Pang xây dựng lịch vận động khá đa dạng. Đây cũng là điểm đáng chú ý trong cách bà duy trì thể lực khi bước vào tuổi 60.

60 tuổi vẫn tập thể dục khoảng 5 buổi mỗi tuần

Theo chia sẻ của Madam Pang với tạp chí Praew, bà duy trì thói quen tập thể dục khoảng 5 buổi mỗi tuần. Một số bài tập quen thuộc gồm đi bộ nhanh khoảng 40 phút trên máy chạy bộ, cardio và yoga.

Đi bộ nhanh và cardio chủ yếu giúp tăng cường hoạt động tim mạch, sức bền và mức tiêu hao năng lượng. Trong khi đó, yoga chú trọng nhiều hơn đến khả năng vận động linh hoạt, sự dẻo dai và thăng bằng.

Bên cạnh những buổi tập cố định, Madam Pang còn chơi nhiều môn thể thao khác như pickleball, bóng bàn và cầu lông. Những hoạt động này vừa tạo thêm hứng thú vận động, vừa đòi hỏi cơ thể phối hợp nhiều nhóm cơ và phản xạ.

Điểm đặc biệt trong thói quen của Madam Pang không nằm ở việc tập một môn thật nặng, mà là duy trì vận động thường xuyên và thay đổi hình thức tập luyện.

Không cần tập thật nặng, quan trọng là duy trì đều đặn

Thực tế, để có lợi cho sức khỏe, một người không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao mỗi ngày.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị, người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150-300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ mạnh, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh cho những nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Điều này có nghĩa là những hoạt động quen thuộc như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, khiêu vũ hay chơi một môn thể thao mà bản thân yêu thích đều có thể trở thành một phần của kế hoạch vận động.

Với người lớn tuổi, việc kết hợp nhiều dạng vận động càng có ý nghĩa. CDC khuyến nghị người từ 65 tuổi trở lên nên duy trì hoạt động aerobic, tập tăng cường cơ bắp và các bài tập cải thiện khả năng thăng bằng. Những hoạt động này giúp duy trì khả năng vận động và hỗ trợ giảm nguy cơ té ngã khi tuổi cao.

Vì vậy, cách tập luyện của Madam Pang có một điểm đáng tham khảo: Thay vì coi tập thể dục là một nhiệm vụ phải hoàn thành thật nặng, có thể biến vận động thành một phần thường xuyên của cuộc sống.

Bí quyết giữ dáng ở tuổi 60 không chỉ nằm ở phòng tập

Việc Madam Pang sở hữu vóc dáng săn chắc ở tuổi 60 không thể quy hoàn toàn cho tập luyện. Tuổi tác, cơ địa, chế độ ăn uống, giấc ngủ, mức độ stress và nhiều yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như ngoại hình.

Tuy nhiên, duy trì vận động thường xuyên là một trong những thói quen có lợi cho sức khỏe khi chúng ta già đi. WHO cho biết hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có cải thiện sức khỏe tim mạch, chuyển hóa, sức khỏe tinh thần, giấc ngủ và khả năng kiểm soát cân nặng.

Điều quan trọng là mỗi người nên lựa chọn hình thức và cường độ vận động phù hợp với tuổi, thể lực và tình trạng sức khỏe. Người lâu ngày không tập luyện nên bắt đầu từ mức nhẹ rồi tăng dần, thay vì cố gắng tập theo cường độ của người đã có nền tảng thể lực tốt.

Madam Pang tuổi 60 vẫn duy trì được sự năng động với nhiều hình thức vận động khác nhau. Câu chuyện của bà gợi nhắc một điều khá đơn giản: Muốn cơ thể khỏe và linh hoạt lâu dài, đôi khi điều quan trọng không phải là tập thật nhiều trong một vài ngày, mà là kiên trì vận động đều đặn trong nhiều năm.

(Ảnh: FBNV)