Chị em hay đi giày cao gót mà không muốn hỏng dáng chắc chắn phải biết những động tác sau

Giày cao gót vẫn luôn là một món phụ kiện phổ biến và thời trang của các chị em hiện nay. Những loại giày cao gót nhiều kiểu dáng không chỉ giúp các cô gái trông cao hơn mà đặc biệt còn tạo nên phong cách thời thượng và cực quyến rũ cho người sử dụng. Thế nhưng, đi giày cao gót thường xuyên và trong thời gian dài lại không hề tốt cho dáng người của chúng mình chút nào cả.

Thống kê của JointEssential cho thấy hơn 20,000 phụ nữ đã đến bệnh viện hoặc bác sĩ chăm sóc chân do bị ngã hoặc đau mắt cá chân gây ra bởi giày cao gót. Nhiều nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng những đôi giày cao gót có nguy cơ cao gây tổn hại đến xương sống, cổ chân, hông, đầu gối và bàn chân, đồng thời thay đổi tư thế và cách đi của những người sử dụng loại phụ kiện này thường xuyên.

Hãy tham khảo ngay những bài tập dưới đây để tránh hỏng dáng khi đi giày cao gót bạn nhé!

Hướng dẫn chi tiết

Bài tập 1:

Calf Stretch

- Đứng cách tường 1 khoảng bằng chiều dài tay.

- Đưa tay lên tầm ngang ngực.

- Đưa một bên chân lên trước, chân trước gập về phía tường sao cho bắp chân phía sau cảm thấy căng nhất.

- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.

Bài tập 2: 

Flexed-Feet Wall Stretch

- Đứng cách tường khoảng 50cm.

- Tay chạm vào tường, nâng mũi chân lên, lúc này trọng tâm sẽ dồn vào gót chân.

- Đẩy người về sau đồng thời hạ tay xuống thấp nhất có thể.

- Giữ yên trong khoảng 10-15 giây.

Bài tập 3:

Ankle Circles

- Nâng cao 1 bên chân.

- Dùng tay giữ chắc phần đùi để giữ thăng bằng cho cả cơ thể.

- Xoay từ từ cổ chân.

- Mỗi chân xoay 5 vòng.

Bài tập 4: 

Feet Stretch

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Gác 1 chân lên đùi của bên chân còn lại.

- Dùng tay kéo căng bàn chân.

- Giữ nguyên tư thế trong 20-25 giây.

- Lặp lại 3 lần mỗi bên chân.

Bài tập 5: 

Feet Roll

- Sử dụng vật hình trụ bất kì.

- Lăn nhẹ tại lòng bàn chân trong khoảng 2-5 phút.