Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi

Thiên Bình, Theo VOV 11:35 16/02/2019

Hãy giúp đôi chân được “thư giãn” sau một ngày dài nhức mỏi, nhất là với các chị em thường xuyên phải đi giày cao gót.

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 1.

Chỉ với các bài tập đơn giản, bạn có thể loại bỏ những cơn đau đầu gối nhức nhối, giúp đôi chân được “thư giãn” sau một ngày dài. Với các chị em thường xuyên phải đi giày cao gót, những bài tập này sẽ rất hữu ích. 

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 2.

Tập với ghế: Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng sau lưng ghế, tay bám vào thành ghế. Hãy co một chân (như trong hình), sau đó từ từ kiễng chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên đầu ngón chân. Từ từ hạ bàn chân chạm lại sàn nhà. Bạn hãy làm động tác này 10-15 lần cho mỗi bên chân, để giúp mắt cá chân khỏe và cải thiện những múi cơ xung quanh đầu gối. 

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 3.

Bước đi trên đầu ngón chân: Bạn có thể tranh thủ tập động tác này khi dọn dẹp nhà cửa. Đơn giản bạn chỉ cần đi lại bằng các đầu ngón chân của mình. Bài tập tốt cho bắp chân, cũng như tác động tới ngón chân và bàn chân của bạn.

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 4.

Xoay tròn cổ chân: Bạn có thể ngồi xuống hoặc đứng khi tập động tác này. Bạn chỉ cần giơ một bên chân lên và xoay tròn từ từ cổ chân. Hãy lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên chân.

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 5.

Tập với dây co giãn: Bạn cần một sợi dây có độ đàn hồi lớn. Buộc sợi dây thành vòng tròn với một vật nặng (có thể là chân tủ). Sau đó, ngồi xuống, vắt chéo chân và để đầu gối hơi cong. Xỏ một chân vào vòng dây và từ từ kéo căng (như hình). Bạn hãy thực hiện 10-15 lần mỗi bên chân. 

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 6.

Tập luyện cho các ngón chân: Đây là bài tập cơ bản hàng ngày mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Đơn giản chỉ là co duỗi các ngón chân. Bạn hãy để một chiếc khăn bông lên sàn nhà và gấp khăn bằng chân của mình, hay dùng ngón chân “gắp” những hòn đá nhỏ vào rổ. 

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 7.

Đi trên quả bóng nhỏ: Dụng cụ tập chỉ là một quả bóng tennis. Bạn hãy ngồi lên ghế, dẫm chân lên quả bóng và lăn đi lăn lại quả bóng dọc lòng bàn chân từ gót tới các ngón chân.

Cách mát-xa chân sau một ngày dài nhức mỏi - Ảnh 8.

Mát-xa bàn chân: Sau một ngày dài, bạn trở về nhà với đôi chân đau nhức và hai bàn mỏi nhừ, hãy đùng hai ngón tay cái bấm vào các vị trí ở giữa ngón chân cái với ngón thứ hai và giữa ngón chân thứ tư với ngón út (như hình). Bạn bấm sâu ngón tay và day nhẹ nhàng trong 15 phút, để giúp bàn chân được thả lỏng./.

Theo Bright Side

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Cuộc hành quân "thần tốc" trong đêm của chiến sĩ Bắc Giang để nhường doanh trại cho người dân cách ly

    Hàng trăm chiến sĩ của Sư đoàn 325 tại huyện Lục Ngạn (Bắc Giang) đã hành quân vào rừng, dựng hàng chục lán trại dã chiến để nhường doanh trại cho các công nhân ở Bắc Giang cách ly tập trung.
  • Đọc thêm