Bật đèn hay tắt đèn khi đi ngủ sẽ tốt hơn cho trẻ? Nghiên cứu khiến nhiều người phải thay đổi suy nghĩ

Theo các nghiên cứu chỉ ra, việc để ánh đèn quá sáng trong suốt giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác đối với sự phát triển thể chất và tinh thần.

1. Gây khó ngủ, giấc ngủ không sâu

Ánh sáng có thể làm giảm khả năng sản xuất melatonin – một hormone quan trọng giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ. Do đó, trẻ ngủ trong môi trường có ánh sáng mạnh dễ gặp tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. Đặc biệt, với trẻ sơ sinh, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thể chất, nên việc giấc ngủ bị ảnh hưởng có thể gây tác động lâu dài.

2. Làm suy giảm hệ miễn dịch

Ít ai biết rằng, việc ngủ trong môi trường có ánh sáng quá mạnh có thể làm giảm khả năng sản sinh kháng thể chống lại virus của trẻ. Trong khi đó, nếu ngủ trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể trẻ sẽ tự động kích thích quá trình tạo kháng thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

Để đảm bảo an toàn và tiện lợi, cha mẹ có thể sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ hoặc chỉ bật đèn khi cần chăm sóc bé trong đêm.

 3. Ảnh hưởng đến thị lực

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em từ 2 tuổi nếu thường xuyên ngủ dưới ánh sáng đèn điện sẽ có nguy cơ cận thị lên đến 34%. Khi lớn hơn, tỷ lệ này có thể tăng lên 55% nếu thói quen ngủ dưới ánh sáng không thay đổi.

Nguyên nhân là do ánh sáng tác động đến nhịp sinh học, khiến mắt phải điều tiết liên tục ngay cả khi đang ngủ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

4. Tăng nguy cơ béo phì

Ngủ trong môi trường có ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim mạch.

Một nghiên cứu của Đại học Ohio (Mỹ) đã chỉ ra rằng, tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ có thể làm thay đổi mức đường huyết và ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng của cơ thể.

5. Ức chế melatonin, làm tăng nguy cơ dậy thì sớm

Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm giảm 50% sự sản xuất melatonin – một hormone có tác dụng điều hòa nhịp sinh học, hỗ trợ hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước nhiều vấn đề sức khỏe.

Melatonin cũng liên quan mật thiết đến sự phát triển của tuyến sinh dục. Khi hormone này bị suy giảm, trẻ có nguy cơ dậy thì sớm, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.

Làm gì để tăng chất lượng giấc ngủ?

Để giúp trẻ có một giấc ngủ chất lượng, tốt nhất nên tạo môi trường ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng mạnh và chỉ sử dụng đèn ngủ có cường độ thấp khi thực sự cần thiết.

Hạn chế sử dụng đèn ngủ có ánh sáng mạnh, thay vào đó có thể chọn loại đèn có ánh sáng dịu nhẹ, màu vàng hoặc đỏ để không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Đồng thời, cha mẹ nên thiết lập giờ giấc ngủ khoa học, giúp trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, tạo thói quen ngủ lành mạnh.

Để đảm bảo sự thoải mái, giường ngủ của trẻ cần sạch sẽ, thoáng khí, nệm và gối có độ mềm vừa phải để nâng đỡ cơ thể. Ngoài ra, nhiệt độ phòng cũng rất quan trọng, tốt nhất nên duy trì ở mức từ 24-26°C, tránh để hơi lạnh từ điều hòa thổi trực tiếp vào trẻ.

Bên cạnh đó, cha mẹ cần kiểm soát tiếng ồn, tránh âm thanh lớn từ tivi, điện thoại hoặc đường phố, có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng để giúp trẻ dễ ngủ hơn. Nếu trẻ hay giật mình hoặc sợ bóng tối, cha mẹ có thể đặt một món đồ quen thuộc như gấu bông hoặc chăn mềm bên cạnh để tạo cảm giác an toàn.

Trước khi đi ngủ, trẻ không nên ăn quá no, đặc biệt là các thực phẩm chứa đường hoặc caffeine, thay vào đó có thể uống một ly sữa ấm để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Việc duy trì một môi trường ngủ lý tưởng không chỉ giúp trẻ ngủ sâu hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần.