Bài tập tốt hơn chạy bộ trong việc giảm cholesterol: Làm đúng còn nhận thêm loạt lợi ích khác

Theo các chuyên gia tim mạch, tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố then chốt giúp giảm mức cholesterol cao trong cơ thể.

Những người có cholesterol cao thường được khuyên thay đổi chế độ ăn uống để kiểm soát tình trạng này. Nhiều người cũng phải dùng thuốc, chẳng hạn như statins, để hỗ trợ điều trị lâu dài – tuy nhiên, tập thể dục cũng quan trọng không kém.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến nghị hầu hết mọi người nên cố gắng vận động khoảng 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải đến phòng gym, vì có rất nhiều hình thức vận động khác nhau.

Khi chọn một thói quen tập luyện, điều quan trọng là phải cân nhắc đến khả năng thể chất và sở thích. Lý tưởng nhất là bạn nên tìm một hoạt động mà mình yêu thích để việc tập luyện không trở thành gánh nặng.

NHS khuyên nên bắt đầu với các hoạt động như đi bộ, bơi lội và đạp xe. Tuy nhiên, có một loại hình vận động có thể thú vị đến mức bạn hầu như không cảm thấy như đang tập thể dục – theo báo Anh Surrey Live.

Cụ thể, các chuyên gia tại Phòng khám Sức khỏe Tim mạch (Mỹ) cho biết nhảy múa có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ Mỹ Dwayne Schmidt, chuyên gia về bệnh tim mạch, cho biết: "Tim của bạn là một cơ bắp, giống như bất kỳ cơ bắp nào khác trong cơ thể, nên nó cũng được hưởng lợi từ việc tập luyện như mọi cơ bắp khác."

"Chỉ cần tập aerobic 20-30 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện khả năng hoạt động của tim và giảm đáng kể nguy cơ mắc hoặc tử vong vì bệnh tim mạch."

Theo các chuyên gia, nhảy múa không chỉ là một hoạt động aerobic vui vẻ mà còn không khiến bạn kiệt sức như một buổi tập gym cường độ cao.

Nhảy múa đã được ca ngợi vì tác động tích cực đến chỉ số lipid – một chỉ số quan trọng mà các chuyên gia tim mạch sử dụng để đánh giá lượng chất béo trong máu. Nó có thể làm tăng lượng cholesterol “tốt” (lipoprotein mật độ cao – HDL) đồng thời kiểm soát hoặc thậm chí giảm cholesterol “xấu” (lipoprotein mật độ thấp – LDL). Loại LDL này được biết đến với vai trò góp phần hình thành mảng bám trong động mạch, có thể gây ra bệnh tim.

Theo trang web của Phòng khám Sức khỏe Tim mạch, "vì nhảy múa bao gồm các chuyển động đa hướng cùng với việc tăng và giảm tốc liên tục, nên nó có thể đốt cháy tới 300 calo chỉ trong nửa giờ – nhiều hơn cả chạy bộ, bơi lội hay đạp xe với cường độ vừa phải”.

Phòng khám này còn nhắc tới hàng loạt lợi ích tuyệt vời khác của nhảy múa: “Dopamine và endorphin được giải phóng khi nhảy múa có thể giúp cải thiện tâm trạng, sự minh mẫn và sức khỏe tinh thần."

Tóm lại, nhảy múa là một phương pháp đốt cháy calo và nâng cao thể lực tuyệt vời, là phương pháp vô giá đối với những người đang vật lộn với cholesterol cao. Hàng chục bác sĩ khuyến nghị về lợi ích lâu dài của nó, đặc biệt là khả năng kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ cholesterol tăng cao.

Theo Surrey Live