Bài tập tạo dáng chỉ với 3 động tác mỗi ngày, tranh thủ tập ngay nếu muốn có bụng gọn chân thon trước khi Tết gõ cửa

Chỉ còn 1 ngày nữa là năm mới sẽ gõ cửa và đây có lẽ là thời điểm tất bật nhất trong năm khi bạn vừa phải dọn nhà, vừa phải chuẩn bị đồ ăn Tết, vừa phải đi biếu xén họ hàng khắp nơi. Tuy nhiên, dù bận đến mấy thì cũng đừng bỏ quên chuyện tập tành. Bao nhiêu đồ đẹp mua sẵn cất ở nhà nếu không siết cân lại thì thật khó để có thể mặc chúng.

Vậy thì phải tranh thủ tập ngay 3 động tác này để nhanh chóng tút tát lại vóc dáng của mình trước thềm năm mới nhé!

Động tác 1: Ấn hai lòng bàn chân vào nhau

Số lần tập tối thiểu: 30 lần/lần tập.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn ngồi xuống thảm tập, khoanh hai chân đặt lòng bàn chân áp sát vào nhau.

- Sau đó, bạn dùng khuỷu tay nhấn hai đầu gối xuống.

Động tác này có thể giúp tăng cường cơ bắp chân linh hoạt, chỉnh lại khung xương chậu hiệu quả.

Động tác 2: Quỳ duỗi

Số lần tập tối thiểu: 30 lần/lần tập.

Cách thực hiện:

- Đặt hai tay lên vùng eo bên hông, giữ cố định phần thân trên.

- Nhấc một chân vuông góc lên trên, chân kia vuông góc ra sau rồi kéo căng, đẩy chân trên về phía trước, thân trên vẫn giữ thẳng.

Động tác này có thể kéo căng hoàn toàn cơ đùi nên thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ ở chân và kéo dài cơ, từ đó giúp đôi chân săn chắc và đẹp hơn.

Động tác 3: Vươn chân

Số lần tập tối thiểu: 30 lần/lần tập.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn nằm thẳng trên mặt đất, đặt một mắt cá chân lên đầu gối của bàn chân kia (theo tư thế bắt chéo chân). 

- Sau đó, bạn dùng hai tay giữ phía sau đầu gối và đưa chân về phía trên cơ thể.

Động tác này có thể kéo dài đến toàn bộ chân, eo và bụng, đồng thời kéo giãn các khớp và luyện cơ bụng, ngoài ra còn có tác dụng điều chỉnh độ lệch của xương chậu.

Nguồn: Beauty321