7 sai lầm thường gặp "phá hủy" hệ thống miễn dịch và đẩy bạn đến tình huống nguy hiểm khi gặp COVID-19

Để phòng ngừa lây nhiễm COVID-19, năng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng của bản thân là một trong những khuyến cáo quan trọng của Bộ Y tế Việt Nam cũng như các tổ chức về sức khỏe trên thế giới. Tuy nhiên, dù có ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng nếu bạn có những thói quen xấu dưới đây, nó không khác nào bạn đang tự phá hủy sức đề kháng của mình và đẩy bản thân vào nguy hiểm trước dịch bệnh đang hoành hành.

1. Bạn không dành thời gian để chăm sóc bản thân

Stress gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Trên thực tế, một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2012 trên tạp chí Proceedings of the National Academy of Science đã phát hiện ra rằng những người bị stress mãn tính có nhiều khả năng bị mắc bệnh sau khi tiếp xúc với virus.

Nhà nghiên cứu miễn dịch học Kathleen Dass cho hay: "Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, loại hormone làm giảm mức độ tế bào lympho và phagocytes". Với số lượng tế bào bạch cầu giảm, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại sự đổ bộ của vi khuẩn và virus.

Hơn nữa, stress còn gây ra một loạt các tác dụng phụ không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc, mất ngủ và chứng thèm ăn - tất cả những điều này đều khiến hệ thống miễn dịch suy yếu trầm trọng hơn.

Cách khắc phục khi bạn cảm thấy quá sức đó là tự tách mình khỏi những tình huống gây lo lắng bất cứ khi nào có thể. Hãy kết thúc những mối quan hệ không lành mạnh, chuyển đổi công việc nếu nơi làm việc độc hại hoặc làm việc quá nhiều, thuê người giữ trẻ trong thời gian ngắn để phục hồi sau căng thẳng liên quan đến nuôi dạy con cái.

Áp dụng các bài tập thở sâu mọi lúc mọi nơi để có thể thiết lập lại và làm dịu cơ thể. Tư duy tích cực và tập thiền cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong đời sống thường ngày.

2. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến

Một chế độ ăn nhiều carbs tinh luyện, thêm đường nhân tạo và đường sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của bạn khó khăn hơn để thực hiện tốt nhiệm vụ của mình.

Thực phẩm đã qua chế biến sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, nhường chỗ cho vi khuẩn gây hại xâm nhập và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Cách khắc phục đó là bổ sung thêm chất xơ hòa tan nhằm tăng mức protein interleukin 4, kích thích cơ thể bạn tạo ra các tế bào T, để chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh và phá hủy chúng. Tiêu thụ 28 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày với phụ nữ và 36 gram mỗi ngày cho nam giới. Các thực phẩm có chất xơ tốt nhất là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, hạt và đậu lăng.

Đừng quên bổ sung vitamin C,D cũng như thêm hành, tỏi và gừng vào bữa ăn của bạn để tăng sức đề kháng bạn nhé!

3. Thức khuya

Nếu bạn không ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, thì chắc chắn cơ thể bạn vô cùng mệt mỏi.

Khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn giải phóng các cytokine - loại protein bảo vệ bạn khỏi viêm và nhiễm trùng. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn không thể sản xuất cytokine đủ để chống lại virus và vi khuẩn.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi chúng có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, ức chế hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn.

4. Lạm dụng bia rượu

Thói quen xấu này sẽ phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột, thứ đóng vai trò chính trong chức năng miễn dịch.Bên cạnh đó, còn làm mất cân bằng giữa vi khuẩn lành mạnh và không lành mạnh trong ruột của bạn. Nó loại bỏ các vi khuẩn khỏe mạnh và kết quả khiến cho nhiều vi khuẩn xấu xâm nhập vào đường máu dẫn đến viêm gan.

Viêm gan sẽ khiến việc thải độc tố trở nên khó khăn hơn, ngoài ra, nó còn làm suy yếu các globulin miễn dịch - kháng thể bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt của bạn.

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, uống bia rượu sẽ không có hại nếu bạn biết uống điều độ: tối đa một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

5. Hút thuốc

Các hợp chất hóa học trong thuốc lá sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi của bạn. Khi bạn hút thuốc, cơ thể sẽ tiết ra chất nhầy, làm hẹp đường thở và khiến phổi khó thải độc tố, từ đó gia tăng khả năng bị nhiễm trùng.

Hút thuốc cũng làm giảm mức độ chất chống oxy hóa bảo vệ trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản.

Tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc bỏ hút thuốc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.

6. Không tiêm phòng cúm

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), việc tiêm vắc-xin sẽ giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm. Tiêm phòng cúm tạo ra kháng thể với virut cúm để nếu bạn bị phơi nhiễm, bạn sẽ không bị nhiễm bệnh gì cả hoặc các triệu chứng sẽ rất nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người có vấn đề về phổi như hen suyễn.

7. Lười tập thể dục

Theo một đánh giá được công bố vào tháng 4 năm 2018 trên Frontiers of Immunology, tập luyện một cách thường xuyên - dù ở mức độ vừa phải hay cao hơn cũng đều tăng cường khả năng miễn dịch.

Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể ngăn ngừa và phòng chống virut hiệu quả hơn. Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi tập thể dục, có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt các mầm bệnh.

CDC khuyến cáo người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi rèn luyện sức bền.

Nguồn: Livestrong