7 sai lầm tai hại khiến bạn ăn ít vẫn tăng cân

Để giảm cân, chế độ ăn là một phần quan trọng, thậm chí là mang tính quyết định. Bạn có thể ăn rất ít, nhưng mãi không thấy gầy đi, hoặc chỉ giảm cân được một thời gian rồi "đâu lại vào đấy". Sự thất bại trong việc giảm cân giữ dáng rất có thể đến từ 7 sai lầm sau đây. Chị em hãy nhận diện ngay để sớm có được vóc dáng như ý nhé!

1. Không nạp đủ protein

Tiêu thụ đủ lượng protein cho cơ thể là điều rất quan trọng, nếu bạn muốn giảm cân. Protein mang đến nhiều lợi ích cho việc giảm cân giữ dáng, như là: giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn thấy no lâu, hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại, tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp…

Hãy chắc chắn là các bữa ăn của bạn đều chứa những loại thực phẩm giàu protein. Chất dinh dưỡng này không chỉ có trong thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm như: đậu, hạt quinoa, hạt lanh… cũng đều là nguồn cung cấp protein tốt, và thân thiện với vóc dáng.

2. Không nạp đủ chất xơ

Một chế độ ăn nghèo nàn chất xơ có thể phá hỏng mọi nỗ lực giảm cân của bạn, và ảnh hưởng đến cả sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng một loại chất xơ hòa tan tên là "sợi nhớt" sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bằng cách tạo một chất gel giữ nước. Loại gel này sẽ di chuyển chậm theo đường tiêu hóa, giúp bạn thấy no lâu hơn. Chất xơ tốt cho việc giảm cân, giữ dáng như vậy nên khi xây dựng chế độ ăn, bạn hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây và các loạt hạt, ngũ cốc nhé!

3. Dùng đồ uống có đường

Nếu không bỏ được thói quen uống nhiều các loại nước giải khát có đường, bạn sẽ khó giảm cân. Ngay cả nước ép hoa quả cũng không được khuyến khích uống nhiều, nếu muốn cải thiện vóc dáng. Dù chứa các loại vitamin, nước ép hoa quả lại có nhiều đường và ít chất xơ, gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân, giữ dáng. Thay vì thường xuyên uống nước ngọt, chị em nên tìm đến một số thức uống nguyên chất, không đường/ít đường, tốt cho vóc dáng như: cà phê đen, trà xanh, trà đen, sinh tố rau củ, nước ép cần tây…

4. Uống quá ít nước

Đây là sai lầm thường thấy, nhưng không khó để sửa. Nước rất cần thiết cho quá trình đốt cháy calories. Nếu bạn để cơ thể của mình bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ gặp cản trở, đồng nghĩa là bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Vậy nên, chị em hãy cố gắng uống đủ 1. 5 - 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn cũng là mẹo hay để chị em kiểm soát chế độ ăn được hiệu quả hơn.

5. Phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Nhiều chị em muốn giảm cân cấp tốc đã tìm đến chế độ ăn cực ít calories. Thậm chí, có nàng còn lên kế hoạch chẳng ăn gì ngoài salad bắp cải. Phương pháp này hứa hẹn giúp giảm cân trong vòng 1 tuần, bằng cách nạp ít hơn 1000 calories/ngày. Đúng là bạn sẽ có thể giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn quá ít calories, bạn sẽ vô tình "huấn luyện" quá trình trao đổi chất chậm lại. Và sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng , tốc độ trao đổi chất vẫn chưa được phục hồi, bạn sẽ dễ dàng tăng cân.

6. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng nghe có vẻ như là cách đơn giản để cắt giảm calories. Tuy nhiên, thói quen này sẽ khiến bạn nhanh đói trong suốt cả ngày. Từ đó, bạn dễ tìm đến các món ăn vặt, và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Hãy chọn một bữa sáng lành mạnh, giàu protein và chất xơ. Như thế, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống trong ngày.

7. Không ăn vặt

Trong khi những món snack thiếu lành mạnh sẽ khiến bạn tăng cân, béo bụng thì ăn vặt lành mạnh lại cho kết quả ngược lại. Những ai dùng các bữa ăn vặt nhỏ và tốt cho sức khỏe sẽ có khả năng điều tiết cảm giác thèm ăn, và giảm cân hiệu quả. Các món snack sẽ giúp quá trình trao đổi chất được tăng tốc, đặc biệt là nếu bạn chọn bữa ăn vặt giàu protein. Và như thế, những món như: các loại hạt, sữa chua Hy Lạp hay đồ uống protein sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn vặt.

Ảnh: Internet