5 dấu hiệu cho thấy hormone cortisol đang tăng quá mức trong cơ thể và cần phải ngăn chặn ngay

Hydrocortisone hoặc cortisol là một loại hormone sản sinh ra trong tuyến thượng thận và nếu hàm lượng cortisol trong cơ thể tăng cao quá mức có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu cực cho sức khỏe. Điển hình như cortisol có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, gây tích tụ chất béo, tăng nguy cơ béo phì, gây căng thẳng...

Do đó, tốt nhất là chúng ta nên lưu ý theo dõi các dấu hiệu sau của cơ thể để biết cortisol có đang dư thừa hay không và ngăn chặn kịp thời.

Tăng cân đột ngột

Tăng cân là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc hormone cortisol được sản sinh quá mức trong cơ thể. Vấn đề tăng cân thường diễn ra nhiều ở phần trên cơ thể vì khi hàm lượng cortisol dư thừa nhiều thì chất béo bắt đầu tích tụ ở những bộ phận như vai, lưng, ngực. Tuy nhiên, điểm đáng lưu ý là tay và chân không thay đổi mà ngược lại đôi khi còn ốm đi rõ rệt.

Da xuất hiện nhiều vấn đề

Khi hàm lượng cortisol trong cơ thể tăng cao sẽ khiến làn da của bạn gặp rất nhiều vấn đề không mong muốn. Các dấu hiệu thường gặp như nổi nhiều mụn, dễ bị tím bầm, nổi nhiều nốt sần, mụn nước trên ngực, bụng, đùi, xuất hiện nhiều lông trên mặt và khắp cơ thể.

Trầm cảm và thay đổi tâm trạng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng, mức cortisol cao có thể làm giảm lưu lượng máu và glucose cho não. Điều này sẽ gây cản trở khả năng hoạt động cũng như tăng lượng tế bào chết trong não.

Do đó, nếu lượng cortisol tăng cao thì bạn sẽ dễ gặp tình trạng lo lắng, căng thẳng, đồng thời tâm trạng cũng thay đổi thất thường và nghiêm trọng hơn là dễ rơi vào trạng thái trầm cảm.

Suy yếu hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực khi hàm lượng cortisol tăng cao trong cơ thể. Lý do là vì khi hàm lượng cortisol tăng cao sẽ làm cho nhiều tế bào chết đi và khiến hệ thống miễn dịch thay vì tấn công virus lại quay sang tấn công các mô của cơ thể.

Các bệnh thường gặp nhất khi hệ miễn dịch bị suy yếu do cortisol tăng cao là hen suyễn, dị ứng, tuy nhiên nếu tình trạng trầm trọng hơn có thể dẫn đến bệnh viêm ruột mãn tính, hội chứng fibromyalgia, bệnh lupus ban đỏ...

Mệt mỏi và mất ngủ

Trên thực tế, cortisol cũng là một loại hormone cần thiết cho cơ thể vì nó giúp bạn tỉnh táo và cung cấp năng lượng tốt hơn. Đó là lý do vì sao lượng cortisol thường được sản sinh vào sáng sớm để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên, nếu cortisol được sản sinh ra quá mức hoặc sản sinh không đúng lúc, tức là vào ban đêm sẽ gây ra tác dụng phụ đối với cơ thể khiến cơ thể lúc nào cũng hoạt động không ngưng nghỉ, gây khó ngủ về đêm và mệt mỏi hơn vào ban ngày.

Một số cách hạn chế dư thừa cortisol trong cơ thể

Nếu phát hiện cơ thể có các dấu hiệu trên thì bạn cần điều chỉnh lượng cortisol trong cơ thể ngay theo các lưu ý sau:

- Tập thể dục: tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản xuất serotonin và dopamine có tác dụng giảm nguy cơ lo âu hoặc trầm cảm, đồng thời cũng hạn chế cortisol sinh ra nhiều hơn.

- Cải thiện giấc ngủ: nếu khó ngủ thì bạn có thể áp dụng các phương pháp giúp ngủ ngon như uống trà hoa cúc, atiso... và hạn chế tối đa các nguyên nhân gây mất ngủ như sử dụng thiết bị điện tử, đèn quá sáng, không gian ồn ào, ăn tối quá trễ...

- Hạn chế cà phê: caffeine có thể làm tăng mức cortisol trong máu ít nhất 30% trong vòng 1 giờ và có thể kéo dài trong 18 giờ sau đó. Vì thế, tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc ngưng uống cà phê một thời gian để giảm lượng cortisol tốt hơn.

Nguồn: Steptohealth