Vì sao ngày càng nhiều phụ nữ chăm tập vòng 3 thay vì chỉ chăm giảm cân?

"Tập mông thật sự có thể từ bên trái thành bên phải không?"

Đó là câu hỏi đang thu hút rất nhiều chị em trên mạng xã hội. Không ít người tập mãi vẫn chưa thấy kết quả, thậm chí còn đùa rằng: "Hay mua luôn quần độn hông cho nhanh."

Một vòng 3 săn chắc có thể thay đổi cả tỷ lệ cơ thể

Hãy nhìn hình minh họa ở trên. Ở hình bên trái, phần hông và mông khá phẳng, khiến đường cong từ eo xuống chân gần như thành một đường thẳng. Tổng thể cơ thể vì thế trông thiếu sức sống và chân cũng có cảm giác ngắn hơn.

Trong khi đó, ở hình bên phải, vòng 3 đầy đặn và cao hơn tạo nên đường cong chữ S tự nhiên. Eo như nhỏ hơn, hông rõ nét hơn và đôi chân cũng có cảm giác dài hơn dù chiều cao không hề thay đổi.

Đó là lý do rất nhiều huấn luyện viên luôn nói: Một vòng 3 đẹp có thể "ăn gian" tỷ lệ cơ thể tốt hơn cả việc giảm vài cân.

Tập mông không chỉ để đẹp

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Khi khỏe và hoạt động tốt, chúng mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.

Đầu tiên là cải thiện tư thế. Nhiều người ngồi văn phòng cả ngày khiến cơ mông yếu dần, dẫn đến đau lưng, đau hông hoặc dáng đi khom. Khi cơ mông khỏe hơn, cột sống và vùng chậu được nâng đỡ tốt hơn, cơ thể đứng thẳng và cân bằng hơn.

Thứ hai là hỗ trợ vận động. Đi bộ, leo cầu thang, chạy bộ hay thậm chí đứng lên ngồi xuống đều cần đến cơ mông. Một vòng 3 khỏe sẽ giúp các hoạt động hàng ngày nhẹ nhàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Không phải cứ squat là mông sẽ to

Đây là hiểu lầm khá phổ biến. Nhiều người chăm chỉ squat hàng trăm cái mỗi ngày nhưng vẫn không thấy vòng 3 cải thiện. Nguyên nhân có thể là động tác chưa đúng kỹ thuật, tập quá nhẹ hoặc không tăng dần cường độ.

Muốn cơ phát triển, bạn cần kết hợp các bài tập tác động trực tiếp vào cơ mông như hip thrust, Romanian deadlift, Bulgarian split squat, glute bridge... Đồng thời cần bổ sung đủ protein và dành thời gian để cơ phục hồi.

Kiên trì mới là "bí quyết"

Khác với giảm cân có thể thấy cân nặng thay đổi khá nhanh, việc xây dựng cơ mông cần nhiều thời gian hơn.

Với người mới tập đều đặn khoảng 3–4 buổi mỗi tuần, ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, sau khoảng 8–12 tuần đã có thể nhận thấy sự thay đổi ở đường cong cơ thể. Sau vài tháng, quần jeans ôm dáng hơn, váy đẹp hơn và tỷ lệ cơ thể cũng cân đối hơn.

Đừng chỉ chăm giảm cân

Rất nhiều phụ nữ dành hàng tháng để giảm vài kilogram nhưng lại quên rằng một cơ thể đẹp không chỉ phụ thuộc vào cân nặng.

Một vòng eo gọn kết hợp với vòng 3 săn chắc sẽ giúp vóc dáng trông khỏe khoắn, cân đối và có sức sống hơn nhiều so với việc chỉ cố gắng gầy đi.

Vì vậy, nếu đang tìm một khoản đầu tư xứng đáng cho ngoại hình, hãy dành thời gian cho những bài tập nâng vòng 3. Có thể kết quả sẽ không đến sau một đêm, nhưng khi nhìn lại sau vài tháng, bạn sẽ hiểu vì sao ngày càng nhiều phụ nữ coi đây là nhóm cơ "đáng tập nhất" trên cơ thể.