Tiểu đường 'rất sợ' bài tập này, ai làm được 21 phút mỗi ngày thì xin chúc mừng

Mới đây, một chuyên gia đã đề xuất một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ tiểu đường loại 2.

John Vinton, Tổng giám đốc điều hành của công ty Aventon Bikes (trụ sở tại Mỹ), cho rằng đạp xe 21 phút mỗi ngày là "tất cả những gì bạn cần" để đạt được những lợi ích toàn diện cho sức khỏe, trong đó có giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

John cho biết: "Tất cả những gì bạn cần là đạp xe 21 phút mỗi ngày. Dưới đây, tôi sẽ giải thích lý do cũng như những lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe đối với sức khỏe".

Đạp xe 21 phút mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời

CDC Mỹ khuyến cáo người lớn nên tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, tương đương khoảng 21 phút mỗi ngày. John giải thích: "Đạp xe trên đường thường được tính là hoạt động cường độ vừa phải. Tất nhiên, nếu bạn đạp xe lên dốc liên tục, thì điều đó được tính là hoạt động thể chất cường độ cao".

Dưới đây là các lợi ích tuyệt vời của đạp xe:

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2: Đạp xe có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đi xe đạp thường xuyên ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn.

- Giảm nguy cơ tử vong: Đạp xe thường xuyên có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Chỉ cần đạp xe 100 phút mỗi tuần có thể giúp bạn giảm khoảng 17% nguy cơ tử vong, thậm chí còn giảm nhiều hơn nữa nếu đạp xe nhiều hơn.

John giải thích: "Nếu bạn đạp xe 21 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạp xe 150 phút mỗi tuần, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu này".

- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người đi xe đạp thường xuyên có nguy cơ bị đau tim và các bệnh liên quan đến tim thấp hơn đáng kể.

- Quản lý cân nặng: Đạp xe giúp duy trì cân nặng cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ béo phì. Những người đi xe đạp thường có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo thấp hơn những người không đi xe đạp, với bằng chứng chỉ ra rằng nguy cơ béo phì thấp hơn 15-25%.

- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Đạp xe có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Những người đi xe đạp thường xuyên báo cáo rằng chất lượng cuộc sống cao hơn và sự hài lòng lớn hơn, cùng với việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

- Cải thiện sức khỏe xương: Đạp xe tăng cường sức khỏe xương bằng cách tăng cường mức độ hoạt động thể chất, điều này rất quan trọng để duy trì mật độ xương; điều này đặc biệt có lợi khi kết hợp với các bài tập chịu lực khác.

- Tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn: Có khả năng đạp xe có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc ung thư, các nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ thú vị này, với tỷ lệ ung thư phổi ở phụ nữ thấp hơn đáng kể ở những người đi xe đạp.

- Chức năng nhận thức được cải thiện: Đạp xe cũng có thể thúc đẩy trí não của chúng ta, vì ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy đạp xe giúp tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện kỹ năng ra quyết định và xóa tan tình trạng sương mù não.

Về việc bắt đầu đạp xe, John cho biết: "Nếu bạn lo lắng về cách bắt đầu đạp xe, đừng lo, có một số cách để đưa đạp xe vào thói quen hằng ngày của bạn. Một cách thiết thực để bắt đầu là sử dụng xe đạp để đi làm trong quãng đường ngắn - nếu bạn có thể đạp xe đi làm, điều này sẽ giúp bạn tăng hoạt động, tiết kiệm tiền và giảm lượng khí thải carbon. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu nhỏ, chỉ đạp xe một hoặc hai ngày một tuần khi mới bắt đầu”.

John nói tiếp: "Nếu bạn không thể đạp xe đi làm, bạn có thể đạp xe lâu hơn vào cuối tuần, khám phá các công viên hoặc đường mòn địa phương. Nếu bạn có lịch trình bận rộn, sử dụng xe đạp thể dục tại chỗ (ở nhà hoặc tại văn phòng) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hằng ngày. Bạn thậm chí có thể làm nhiều việc cùng lúc - vừa đạp xe vừa kiểm tra email hoặc xem TV! Điều quan trọng là tìm ra cách phù hợp với bạn và biến nó thành thói quen”.