Thường xuyên bị "body shaming", Triệu Lộ Tư nay đã sở hữu body cực chuẩn: Tiết lộ thực đơn chi tiết, quan trọng nhất là bài tập giảm cân ngày "đèn đỏ"

Xuất phát từ hot girl mạng, Triệu Lộ Tư từng biết đến với hình ảnh mỹ nữ ngọt ngào với khuôn mặt tròn đáng yêu. Tuy nhiên, khi chính thức bước chân vào showbiz, Triệu Lộ Tư phải đối diện với những yêu cầu khắt khe về hình thể. Bản thân Triệu Lộ Tư từng chia sẻ cô là 1 người cực kỳ dễ tăng cân, chỉ cần nghỉ ngơi hay để bản thân thoải mái 1 chút là có thể tăng cân nhanh hơn những người khác.

Trong 1 chương trình truyền hình, Triệu Lộ Tư chia sẻ, gương mặt lớn là khuyết điểm ngoại hình của cô. Không ít lần Triệu Lộ Tư là nạn nhân của nạn body shaming trên mạng xã hội khi vô tình xuất hiện với thân hình kém săn chắc, nọng cằm. Trên weibo, những topic về việc tăng cân, lộ cằm nọng mỡ của Triệu Lộ Tư thu hút hàng trăm nghìn lượt đọc và tương tác.

Ý thức được yêu cầu của fan hâm mộ về mặt hình thể, Triệu Lộ Tư đã tích cực giảm cân với sự tư vấn của chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình.

Ở thời điểm hiện tại, người đẹp đã sở hữu body hoàn hảo khiến nhiều người ghen tị. Điều đáng nói, Triệu Lộ Tư duy trì cơ thể săn chắc hơn chứ không giảm cân quá đà, gầy thiếu sức sống như 1 số người đẹp hiện nay. Tất nhiên, kết quả này đến từ việc tập luyện thể thao kết hợp chế độ ăn hợp lý.

Sau khi giảm cân thành công cũng như duy trì cơ thể khỏe mạnh, Triệu Lộ Tư đã chia sẻ những nguyên tắc giảm cân cũng như bài tập, trở thành nguồn cảm hứng cho rất nhiều cô gái. Trên Douyin, chỉ cần gõ từ khóa "Bài tập thể dục của Triệu Lộ Tư" có thể nhận về hàng trăm nghìn kết quả.

Cùng tham khảo nguyên tắc giảm cân của Triệu Lộ Tư:

1. Phải ăn sáng

Triệu Lộ Tư luôn tập thể dục và ăn sáng trước khi ra ngoài làm việc mỗi ngày. Người đẹp cho biết có 2 bữa ăn trong ngày mà cô không bao giờ bỏ đó chính là bữa sáng và bữa trưa.

Theo Triệu Lộ Tư, buổi sáng cần nạp năng lượng để cho đầu óc trở nên minh mẫn, ăn sáng không chỉ là khởi đầu của sức sống trong ngày mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp đốt cháy calo.

2. Ăn nhiều rau và trái cây

Trong chia sẻ bí quyết giảm cân của mình Triệu Lộ Tư cũng gợi ý mọi người nên ăn nhiều rau vào buổi trưa, việc này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn làm da đẹp hơn. Người đẹp cho biết, khi đói thay vì đồ ăn vặt như đồ ăn vặt thì có thể ăn trái cây nhưng nhớ nên hạn chế các loại trái cây nhiều đường.

3. Bỏ bữa tối và hạn chế các bữa phụ

Triệu Lộ Tư tuân theo nguyên tắc 1 ngày ăn 2 bữa là bữa sáng và bữa trưa. Đồ ăn mà người đẹp lựa chọn chủ yếu là đồ hạn chế chế biến, tinh bột giàu chất xơ, các sản phẩm từ sữa ít béo, hoa quả ít đường và giàu vitamin.

Đặc biệt, Triệu Lộ Tư tuân theo nguyên tắc không ăn tối, không ăn vặt, nếu chưa no thì bổ sung thêm các bữa ăn nhưng chủ yếu là rau củ quá ít đường tốt cho sức khoẻ.

4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước không chỉ là bí quyết duy trì làn da mềm mại và căng mọng, uống nước còn có thể giúp cơ thể chuyển hóa chất độc và giúp bạn giảm cân.

5. Bài tập giảm cân ngày "đèn đỏ"

Triệu Lộ Tư cho biết trong kỳ kinh nguyệt người đẹp thường sẽ bị phù nề, đau bụng kéo dài. Chính vì thế, với sự tư vấn của chuyên gia về sức khoẻ, người đẹp đã có phương pháp riêng cho những ngày này với 3 bài tập kéo giãn cơ đơn giản.

Việc này không chỉ giúp người đẹp vừa giảm cân trong những ngày "đèn đỏ" vừa giảm bớt việc đau bụng hay khó chịu trong những ngày đặc biệt này.

Bài 1. Ngồi xếp bằng (trước ngày "đèn đỏ" 1~2 ngày)

Ngồi khoanh chân, chống khuỷu tay xuống đất, từ từ ép người về phía trước, đưa hai tay ra phía trước, lúc này đùi trong sẽ có cảm giác căng nhẹ, giữ nguyên động tác trong 30 giây.

Bài 2. Quỳ với tư thế em bé trong bụng mẹ ( ngày thứ 1~3 khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu)

Bạn có thể thử động tác này trong ba ngày khó chịu nhất của kỳ kinh nguyệt. Đầu tiên, bạn quỳ và ngồi trên gót chân chụm vào nhau, vòng hai tay quanh chân theo hình quả bóng, cảm nhận lực căng ở lưng, giữ trong 30 giây đến 1 phút sẽ giúp giảm bớt tình trạng khó chịu ở bụng trong những ngày "đèn đỏ".

Bài 3. Tư thế duỗi chân bắt chéo (2~3 ngày sau kỳ kinh nguyệt)

Vào tư thế ngồi, co một chân sát người, chân kia duỗi sang bên rồi cúi người về phía trước ấn xuống đất, sau khi giữ nguyên tư thế trong 1 phút thì đổi bên và lặp lại động tác kéo căng vùng bụng và chân.

6. Thực đơn giảm cân chi tiết trong 7 ngày

Ngoài việc giảm cân thông qua tập thể dục, Triệu Lộ Tư còn có một bộ "thực đơn giảm béo trong 7 ngày" của riêng mình về chế độ ăn uống. Một cư dân mạng đã thử theo thực đơn của Triệu Lộ Tư và kết quả đã giảm 4kg/tuần.

Ngày 1.

Sáng: Yến mạch, trứng luộc (bữa phụ: thanh long)

Bữa trưa: Salad rau củ, cà chua bi (bữa phụ: táo hoặc trái cây ít đường)

Ngày 2

Bữa sáng: Sữa ít béo, rau và bánh mì trứng (bữa phụ: cà chua)

Bữa trưa: Súp lơ tôm chiên, rau luộc (bữa phụ: táo hoặc hoa quả ít đường)

Ngày 3

Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường, bánh trứng (bữa phụ: 3 quả chuối)

Bữa trưa: Bột yến mạch, rau diếp tỏi, canh rong biển và trứng (bữa ăn phụ: 1 nắm nhỏ các loại hạt)

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, sữa ít béo, bánh mì nướng (bữa phụ: 2 quả kiwi)

Bữa trưa: Sữa đậu nành, đậu phụ trộn hẹ, 2 củ khoai tím (bữa phụ: táo hoặc trái cây ít đường)

Ngày 5

Bữa sáng: Trứng luộc, khoai tây nghiền, măng tây chiên (bữa phụ: 25 quả cà chua)

Bữa trưa: 1 bắp ngô, sữa ít béo (bữa phụ: 1 quả cam)

Ngày 6

Bữa sáng: Ức gà, khoai lang tím, cà chua bi (bữa phụ: nửa quả lê)

Bữa trưa: Trứng chiên, dưa chuột, nước ngô (bữa phụ: 1 nắm nhỏ các loạt hạt)

Ngày 7

Bữa sáng: Cà phê, sandwich rau củ (bữa phụ: nửa quả bưởi)

Bữa trưa: Sữa ít béo, nấm ức gà lạnh (bữa phụ: 1 quả đào)

Nguồn: 163.com