Tắm nước đá: Xu hướng dưỡng thân "triệu đô" liệu có đang thầm hại buồng trứng của phụ nữ?

Hailey Bieber ngâm mình vào bồn tắm kim loại đầy nước lạnh để giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Lady Gaga đăng ảnh ngâm người đến cổ trong đá lạnh, giải thích đây là một phần trong thói quen phục hồi sau show diễn. Và trong một cuộc phỏng vấn gần đây, Gwyneth Paltrow tiết lộ với ELLE rằng bà cố gắng ngâm mình mỗi ngày như một nghi thức chăm sóc sức khỏe. Không chỉ giới sao, phụ nữ khắp nơi đang đổ xô theo xu hướng này. Nhiều người trong số họ còn trở thành đại sứ thương hiệu cho các sản phẩm bồn ngâm nước lạnh.

Các nhà tắm cộng đồng nổi bật với dịch vụ ngâm nước lạnh đang mọc lên khắp nơi. Xu hướng này được cho là mang lại nhiều lợi ích hấp dẫn: giảm tổn thương cơ sau tập luyện cường độ cao, chống viêm, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung, ngủ sâu hơn, hỗ trợ giảm cân, và thậm chí cải thiện độ nhạy insulin. Phân tích thị trường của Grand View Research cho thấy thị trường tắm nước lạnh được định giá khoảng 330 triệu USD năm 2024 và dự kiến tăng gấp đôi lên gần 660 triệu USD vào năm 2033.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ nên cân nhắc kỹ trước khi lao đầu vào làn nước lạnh.

Nghiên cứu nói gì?

Một nghiên cứu năm 2025 thực hiện trên 30 phụ nữ khỏe mạnh phát hiện rằng tắm nước lạnh hầu như không có tác dụng gì đối với họ. Hầu hết các nghiên cứu chứng minh lợi ích của phương pháp này, chẳng hạn nghiên cứu năm 2015 cho thấy ngâm nước lạnh giúp duy trì sức mạnh cơ bắp sau tập kháng lực, đều được thực hiện trên đàn ông.

Một phân tích năm 2021 còn phát hiện rằng tiếp xúc với môi trường lạnh ngắt quãng có thể gây hại cho phụ nữ. Nghiên cứu ở chuột cái cho thấy, nhiệt độ dưới 0°C làm tổn thương chức năng buồng trứng và nang trứng dự trữ. Hầu hết các bồn ngâm nước lạnh có nhiệt độ khoảng 10-15°C, nhưng một số người thích ngâm ở mức gần 0°C.

Điều này đặt ra câu hỏi: Phụ nữ có nên tắm nước lạnh không?

Câu trả lời phức tạp

Các bác sĩ đồng ý rằng không nên loại bỏ hoàn toàn phương pháp này khi chưa có đủ nghiên cứu, nhưng nó chắc chắn không phù hợp với tất cả mọi người.

Theo bác sĩ Stephanie Wallman, giám đốc y tế tại The Lanby, những phụ nữ đang trải qua mãn kinh, tiền mãn kinh, hoặc sau sinh nên tránh ngâm nước lạnh vì cơ thể họ vốn đã trong trạng thái căng thẳng cao độ. "Cơ thể sẽ coi tắm nước lạnh là một áp lực bổ sung," bà giải thích. "Nó sẽ chuyển sang trạng thái tích trữ thay vì đốt mỡ - điều cần thiết để đạt được các lợi ích sức khỏe dài hạn mà họ đang tìm kiếm".

Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thì sao?

Đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, câu hỏi này còn mờ nhạt hơn. Dữ liệu từ nghiên cứu trên chuột cho thấy sự dưỡng tính kép. Về mặt tích cực, nghiên cứu ở chuột cho thấy sự chuyển đổi mỡ quanh buồng trứng, dẫn đến sinh nhiệt và có thể hỗ trợ giảm cân. Về mặt tiêu cực, nghiên cứu cũng ghi nhận tổn thương buồng trứng. Các nang trứng được phát triển nhanh hơn, làm cạn kiệt lượng trứng dự trữ sớm hơn so với nhóm đối chứng.

Bác sĩ Gouri Pimputkar, chuyên khoa sản phụ khoa tại Allara Health, lý giải: Cơ thể khi căng thẳng sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và phản ứng thần kinh nội tiết, dẫn đến phản ứng yếu hơn từ các nang trứng. Câu hỏi đặt ra là: Nếu ai đó liên tục làm điều này, tác động lâu dài sẽ là gì? Thực tế, cho đến khi có nghiên cứu tương tự trên người - đặc biệt là phụ nữ - chúng ta chưa thể biết chắc.

Thời điểm tắm nước lạnh trong chu kỳ kinh nguyệt có quan trọng không?

Các bác sĩ nhấn mạnh cần có thêm nghiên cứu về thời điểm phù hợp trong chu kỳ. Chu kỳ kinh nguyệt gồm bốn giai đoạn - kinh nguyệt, nang trứng, phóng noãn và hoàng thể và cơ thể phụ nữ thay đổi theo từng giai đoạn.

Bác sĩ Wallman gợi ý: "Trong giai đoạn phóng noãn, bạn như một siêu nhân" và đây có thể là thời điểm phù hợp hơn để tắm nước lạnh.

Để tắm nước lạnh thực sự có hiệu quả với phụ nữ, cần coi đây là một công cụ, không phải liều thuốc thần. Bác sĩ Pimputkar khuyên: Bạn cần đảm bảo các yếu tố khác đã ổn định - ngủ đủ giấc, dinh dưỡng đầy đủ, và kiểm soát căng thẳng tốt. Vì chưa có đủ thông tin để khẳng định tắm nước lạnh có tác động đến buồng trứng hay không, bạn phải thực hiện có chừng mực và thông minh, tùy theo cảm nhận của cơ thể.

"Bạn phải làm có chừng mực và thông minh, tùy theo cảm nhận của bản thân".

Nếu bạn đã quen với các hoạt động thể chất cường độ cao, ngâm nước lạnh có thể giúp bạn tăng cường khả năng chịu đựng căng thẳng. Nhưng dù quen hay không, hãy lắng nghe cơ thể trước và nếu không chắc, đừng ngại hỏi bác sĩ.