Sao nữ 55 tuổi có vòng eo "phẳng như ván lướt sóng" với bí quyết đáng học hỏi

Ở tuổi 55, Jennifer Lopez không chỉ thách thức tuổi tác mà còn định nghĩa lại nó. Cựu huấn luyện viên Jay Cardiello của cô đã tiết lộ với tờ The Post cách ông giúp sao Hollywood này có được cơ bụng săn chắc đáng ngưỡng mộ. Đồng thời, ông cũng chia sẻ một số mẹo bất kỳ ai trên 50 tuổi cũng có thể sở hữu một vòng eo khỏe mạnh.

Huấn luyện viên Cardiello, đồng thời là cố vấn thể dục của KAILO (Mỹ), chia sẻ với The Post: "Jennifer Lopez là minh chứng sống cho thấy tuổi tác không phải là rào cản khi nói đến việc duy trì một vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc, rõ nét". Dưới đây là những gì chuyên gia đã làm cho cô ấy:

1. Tập trung khỏe mạnh hơn chứ không chỉ trông đẹp hơn

Điều đầu tiên cần lưu ý, bạn phải tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh hơn chứ không chỉ trông đẹp mắt trên mạng xã hội. Ông Cardiello nói: "Khi tôi làm việc với Jennifer Lopez, trọng tâm không chỉ là thẩm mỹ mà là xây dựng sức mạnh, sự ổn định cốt lõi và điều hòa toàn thân. Đạt được những điều này tự nhiên sẽ có cơ bụng săn chắc, mạnh mẽ như cô ấy trong hiện tại".

2. Tập toàn thân thay vì chỉ tập trung cơ bụng

Ông nói thêm: "Một trong những điều quan trọng tôi đã áp dụng để cơ bụng săn chắc là tập toàn thân. Thay vì cô lập cơ bụng chỉ với các bài gập bụng, tôi đã sử dụng các bài tập tác động đến toàn bộ phần thân của cô ấy, tập phần thân trước, 2 bên và phần thân sau, đồng thời kết hợp cân bằng và kiểm soát chuyển động".

Điều đó có nghĩa là có rất nhiều bài tập plank với các biến thể, ném bóng xoay vòng, mountain climbers và leg raises. Huấn luyện viên Cardiello cũng "đảm bảo rằng các bài tập của cô ấy bao gồm cả tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) kết hợp với các bài tập sức mạnh, giúp giữ nhịp tim ở mức cao, đốt cháy calo và duy trì cơ bắp săn chắc. Tất cả đều cần thiết để giữ lượng mỡ trong cơ thể thấp và cơ bụng lộ rõ".

3. Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng để có cơ bụng săn chắc

Không có bài tập thần kỳ nào sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng đẹp hoàn hảo bằng chế độ ăn uống, giấc ngủ đủ. Điều quan trọng là kỷ luật dinh dưỡng và sự kiên trì của Jennifer Lopez.

Cô ấy ưu tiên ăn uống sạch, cân bằng, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Sự kết hợp của việc luyện tập thông minh, dinh dưỡng hợp lý và thói quen hàng ngày đã tạo ra sự khác biệt, chứ không chỉ là một bài tập thần kỳ nào.

Lời khuyên cho phụ nữ sau tuổi 50 muốn sở hữu cơ bụng như ván lướt sóng

Huấn luyện viên Cardiello nói: "Đối với những người trên 50 tuổi, các nguyên tắc vẫn giữ nguyên, nhưng có một vài điều chỉnh quan trọng mà tôi khuyên dùng để tối ưu hóa kết quả". Đó là:

- Ưu tiên tập luyện sức mạnh. Sau 50 tuổi, khối lượng cơ bắp sẽ giảm tự nhiên, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết hợp tập luyện kháng lực ít nhất 3-4 lần mỗi tuần rất quan trọng. Điều này không chỉ để làm săn chắc cơ bụng mà còn tăng cường trao đổi chất và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể.

- Tập phục hồi: Ông nhấn mạnh các bài tập di chuyển, kéo giãn và khởi động/thư giãn đúng cách để ngăn ngừa chấn thương và giữ cho cơ thể vận động hiệu quả, hỗ trợ quá trình luyện tập, giảm mỡ liên tục.

-Về dinh dưỡng: Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi sau 50 tuổi. Nên tăng lượng protein nạc để duy trì khối lượng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi, đồng thời lưu ý đến sự cân bằng calo tổng thể. Ngoài ra, ăn carb và đường chế biến ở mức thấp là điều cần thiết để quản lý độ nhạy insulin, điều này có thể góp phần gây ra mỡ bụng.

- Quản lý căng thẳng và ngủ ngon: Sự thay đổi nội tiết tố sau 50 tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ, khiến việc quản lý cortisol và giấc ngủ chất lượng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày như yoga, đi bộ hoặc thiền giúp giảm thiểu tích trữ mỡ bụng.

Ông cũng đưa ra lời khuyên về bài tập: "Trong khi các bài tập gập bụng và tác động mạnh lên cơ bụng có thể đã hiệu quả ở tuổi 20, sau 50 tuổi, tôi khuyên bạn nên tập trung vào các bài tập ổn định cơ bụng – plank, bird dogs, dead bugs – để bảo vệ cột sống, tác động đến các cơ cốt lõi sâu hơn và ngăn ngừa chấn thương".

(Nguồn: NY Post)