Kiểu tập thể dục tưởng không mấy tác dụng nhưng tốt bất ngờ: Năm mới phải thử ngay

Năm mới đến cùng với rất nhiều mục tiêu, khát vọng mới. Với những người chưa có nhiều thời gian tập thể dục trong năm cũ, năm nay có lẽ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu.

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra những lợi ích tuyệt vời của một kiểu tập luyện mới có tên “chiến binh cuối tuần”. Những người tham gia kiểu tập luyện này thường dồn thời gian tập luyện của họ vào thứ 6, thứ 7, chủ nhật thay vì trải dài ra trong tuần.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Đối với nhiều người, họ sẽ tập từ thứ hai đến từ sáu, mỗi ngày 30 phút. Tuy nhiên, đối với những người bận rộn hơn, việc tập thể dục năm ngày một tuần có thể không khả thi. Do đó, phương pháp “chiến binh cuối tuần” nổi lên như một lựa chọn vàng cho những người bận rộn.

Lợi ích của tập thể dục cuối tuần

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng những “chiến binh cuối tuần” gặt hái được nhiều lợi ích sức khỏe tương tự những người tập thể dục xuyên suốt trong tuần.

Bác sĩ Shaan Khurshid, Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, Mỹ, người vừa công bố nghiên cứu này, cho biết: “Hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần thường liên quan đến việc cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, câu hỏi chính là: Liệu các hoạt động thể chất tập trung vào cuối tuần có mang lại lợi ích tương tự các hoạt động diễn ra thường xuyên hơn không?”.

Và kết quả nghiên cứu cho thấy cả hoạt động thể chất cuối tuần và hoạt động thường xuyên đều có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. “Gần đây nhất, chúng tôi thấy rằng cả hoạt động cuối tuần và hoạt động thường xuyên đều có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc hơn 200 bệnh và mang lại lợi ích rất giống nhau cho tất cả các bệnh đó”, bác sĩ Shaan nói với Healthline.

Lợi ích của việc tập luyện cuối tuần không chỉ dừng ở bệnh tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào tháng 10 năm 2024 cho thấy tập luyện cuối tuần cũng có lợi cho sức khỏe não bộ.

Trong nghiên cứu, bao gồm hơn 75.000 người tham gia, những “chiến binh cuối tuần” có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, Parkinson, trầm cảm và lo âu thấp hơn đáng kể so với những người tập thể dục ít hơn 150 phút mỗi tuần.

Điểm mấu chốt là hãy tham gia hoạt động thể chất bất cứ khi nào có thể. "Dữ liệu cho thấy rằng tổng thời gian hoạt động thể chất mới là điều quan trọng, không phải kiểu hoạt động", bác sĩ Shaan cho biết.

5 lưu ý khi tập thể dục cuối tuần

Để trở thành “chiến binh cuối tuần”, bạn không phải chạy theo bất kỳ bài tập hoặc xu hướng cụ thể nào, bạn chỉ cần tìm thời gian phù hợp với mình để tham gia vào các hoạt động thể chất. Bất kể bạn tham gia hoạt động nào, sau đây là năm lưu ý để bắt đầu mục tiêu tập thể dục cuối tuần:

1. Tạo thói quen tập luyện phù hợp

Tiến sĩ, Bác sĩ Brad Donohue, Đại học Nevada Las Vegas, Mỹ, nói với Healthline rằng trở thành một “chiến binh cuối tuần” là "ra ngoài và tập luyện hết khả năng của mình theo cách vui vẻ và thú vị".

Bác sĩ Donohue nhấn mạnh rằng một thói quen hiệu quả là thói quen phù hợp nhất với bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn không có thời gian tập thể dục trong tuần nhưng thích chơi thể thao vào cuối tuần, hãy tận dụng điều đó. Đừng bận tâm đến những gì hiệu quả với người khác.

Bác sĩ Donohue nói: "Hãy ra ngoài và làm những điều tốt nhất với điều kiện của riêng bạn".

2. Lắng nghe cơ thể

Trở thành một “chiến binh cuối tuần” không có nghĩa là bạn phải là một vận động viên ưu tú, nhưng điều đó có nghĩa là bạn đang tạo nhiều áp lực hơn cho cơ thể trong thời gian ngắn hơn. Đây là điều đáng cân nhắc dựa trên mức độ thể lực và tiền sử bệnh lý của bạn.

Bác sĩ Shaan lưu ý rằng ông không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa những người tập luyện cuối tuần và nguy cơ chấn thương cơ xương tăng cao trong nghiên cứu của ông. Tuy nhiên, vẫn cần phải thận trọng.

"Việc lắng nghe cơ thể là điều nên làm. Tôi không khuyên bạn phải ra ngoài và cố gắng tập thể dục 150 phút vào thứ Bảy cùng một lúc. Tôi nghĩ rằng mọi người nên tăng dần hoạt động và lắng nghe cơ thể", ông nói.

3. Hãy rủ bạn bè hoặc gia đình tham gia

Bác sĩ Donohue khuyến khích bất kỳ ai thực hiện một thói quen mới cũng nên rủ bạn bè và gia đình tham gia.

"Làm thế nào để bạn thúc đẩy ai đó ra ngoài và tập thể dục? Chìa khóa là rủ gia đình và những người thân yêu khác để họ cùng tham gia các hoạt động chung và biến chúng thành niềm vui. Chúng tôi thấy rằng càng có nhiều thành viên trong gia đình tham gia các hoạt động thể chất thì sự tương tác càng lớn và kết quả càng tốt", vị chuyên gia nói.

Tập hợp bạn bè hoặc gia đình để tham gia các lớp tập luyện nhóm hoặc các giải đấu thể thao cuối tuần có thể là cơ hội hoàn hảo để gắn kết, vui chơi và tất nhiên là tập thể dục.

4. Đừng tập trung vào kết quả

Khi bạn bắt đầu thói quen mới, việc tập trung vào một kết quả cụ thể, chẳng hạn như mục tiêu cân nặng, có thể là điều tự nhiên. Nhưng theo bác sĩ Donohue, kiểu suy nghĩ đó có thể dẫn đến suy nghĩ tiêu cực và cuối cùng là kiệt sức.

“Với các vận động viên của chúng tôi, sự lo lắng gắn liền với suy nghĩ về kết quả, chẳng hạn như tập trung vào việc chiến thắng hoặc giảm một số cân nhất định… Nếu không đáp ứng được những kỳ vọng đó, họ thường có xu hướng bỏ cuộc”, ông nói.

Thay vào đó, ông gợi ý mọi người hãy suy nghĩ về hoạt động thể chất theo cách tích cực: vui chơi và ăn mừng những thành tích của chính bạn, ngay cả những thành tích nhỏ.

Bác sĩ Donohue nói: “Nếu bạn có thể ra ngoài, đi bộ nhiều nhất có thể và hài lòng với điều đó, thì về lâu dài, bạn sẽ thấy trọn vẹn và bền vững hơn rất nhiều”.

5. Hạn chế thời gian ít vận động

Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn vẫn nên lưu ý đến thời gian dành cho việc ngồi một chỗ.

Ngồi quá nhiều — dù là làm việc trên máy tính, xem TV hay thư giãn — sẽ hạn chế lượng calo bạn đốt cháy và liên quan đến nhiều hậu quả sức khỏe tiêu cực, bao gồm cả tử vong sớm.

Trong một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2024 mà bác sĩ Shaan là đồng tác giả, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lối sống ít vận động có liên quan đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch, ngay cả ở những người có hoạt động thể chất.

Ông cho biết: "Giảm thời gian ít vận động vẫn rất quan trọng đối với mọi người, ngay cả khi họ đạt được mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị".

 (Theo Healthline)