Không cần đến phòng tập, kế hoạch giảm cân của người phụ nữ này vẫn thành công với mức giảm 21kg
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng.
Ngày sinh nhật đáng nhớ
Trong ngày sinh nhật tuổi 21 - một mốc quan trọng của cuộc đời - Amber Johnson đã thực sự cảm thấy không thoải mái với thân hình của mình. Chia sẻ với tạp chí Self, cô cho biết mình "thực sự không muốn xuất hiện với bộ dạng như thế này trong ngày sinh nhật".
Kể từ sau khi kết hôn, cô đã nhanh chóng tăng gần 14kg từ sau đám cưới. Amber chia sẻ: "Sau khi cưới, vợ chồng tôi suốt ngay ăn ngoài hoặc ăn cơm hộp mà phần nhiều là những thực phẩm không lành mạnh cho lắm". Đó cũng chính là lý do khiến cô tăng cân "như gió". Trước ngày sinh nhật của Amber, chồng cô phải đi phục vụ trong Hải quân, vì vậy, trong ngày sinh nhật không có chồng, cô đã nhận ra cơ thể mình thay đổi đến mức nào.
Cô quyết định dành thời gian xa chồng này để thiết lập các thói quen mới, lành mạnh. "Sau ngày sinh nhật, tôi đã hạ quyết tâm làm điều này (tập luyện) trong thời gian anh ấy đi vắng. Đó là những gì tôi cần tập trung làm cho chính bản thân mình", cô nói.
Amber Johnson trước và sau khi giảm cân.
Kế hoạch giảm cân không cần đến phòng tập
Đầu tiên, Amber bắt đầu ăn ở nhà nhiều hơn. Cô đã đăng ký chương trình Whole 30 program (30 ngày ăn uống giảm cân), tập trung vào việc loại bỏ các thực phẩm chế biến. Cô cũng thiết lập một thói quen tập thể dục phù hợp tại nhà. Cách tiếp cận này đã giúp cô giảm được số cân nặng đã tăng lên kể từ ngày lấy chồng. Sau 7 tháng, dù chồng đã trở về nhưng Amber vẫn giữ thói quen lành mạnh của mình và cô tiếp tục giảm thêm 7kg nữa vào năm sau.
Johnson nói: "Bây giờ thì tôi đã cảm thấy thoải mái và tự tin hơn rất nhiều. Cuộc sống của tôi hoàn toàn khác so với trước đây, và nó làm cho tôi thực sự tự hào rằng mình đang sống một lối sống lành mạnh. Tôi không thể tưởng tượng được là mình có thể lấy lại vóc dáng như trước đây".
Đối với Amber, kế hoạch giảm cân của cô là tập thể dục tại nhà 5 ngày/tuần và cắt giảm phần lớn các thực phẩm từ sữa và chế biến sang chế độ ăn uống tự nấu nướng. Cô thấy rằng tập luyện ở nhà là cách tiếp cận tốt và phù hợp nhất với lối sống của mình.
Vì gặp vấn đề với lưng nên khi bắt đầu hành trình thể dục, Amber cần những bài tập thích hợp. Mặc dù cô ấy đã thành công với liệu pháp vật lý và châm cứu, nhưng cô vẫn lo lắng về những cơn đau lưng (đặc biệt khi cô không có những triệu chứng chính thức được bác sĩ chẩn đoán), vì vậy cô càng cần phải cẩn thận hơn.
"Tôi đã mua đĩa DVD tập thể PiYo làm quà tặng sinh nhật, bởi vì tôi muốn tìm một bài luyện tập mà mình có thể tập mà không hành hạ cái lưng quá mức", cô nói. Cô đã bị thu hút bởi chuỗi bài tập Pilates kết hợp yoga bởi nó được mô tả là có ít ảnh hưởng.
Amber đã rất chăm chỉ tập luyện ở nhà và không hề bước chân đến phòng tập.
"Điều làm tôi ngạc nhiên khi bắt đầu tập là nó có tác dụng với vấn đề ở lưng của tôi như thế nào", cô cho biết. Cô vẫn tiếp tục đi kiểm tra với bác sĩ khi cần thiết và lời khuyên của cô là "khi bạn đang phải đối phó với đau đớn hoặc chấn thương và muốn bắt đầu một chương trình tập thể dục, trước hết hãy nói chuyện với bác sĩ".
Sau khi chế độ ăn Whole30 kết thúc, cô chuyển sang bắt đầu tập luyện với bộ DVD 21 Day Fix. Đây là các bài tập kết hợp nhiều bài tập sức mạnh thách thức hơn, vì vậy cô đã nhanh chóng đẩy lùi được thân hình quả táo.
Mặc dù tập luyện ở chế độ thể dục nào thì tất cả các bài tập của Amber đều có điểm chung là: không đến phòng tập. Cô thậm chí không nhớ lần cuối cùng bước vào một phòng tập thể dục là khi nào vì cô luôn tập ở nhà. Thậm chí, cô còn tự thuyết phục bản thân mình rằng không nhất thiết phải đến phòng tập, chỉ cần thức dậy, mặc quần áo tập vào và tập luyện là xong.
Lịch trình tập luyện linh hoạt
Amber Johnson đã lựa chọn thứ 7, Chủ nhật là 2 ngày nghỉ ngơi và tập liên tục từ thứ 2 đến thứ 6 trong tuần. Đây là kế hoạch tập luyện cùng với lối sống lành mạnh mà cô đã duy trì trong gần 2 năm nay.
"Tôi đã thực sự cố gắng thể dục trong 5 ngày/tuần. Trong những ngày cuối tuần tôi cố gắng dành thời gian với chồng tôi, vì vậy không tập luyện", cô nói. Và cô vẫn tiếp tục sử dụng máy theo dõi sức khoẻ để duy trì công việc hàng ngày trong 5 ngày mỗi tuần.
Bây giờ, mặc dù vẫn duy trì sự giảm cân của mình với thói quen ăn uống, tập luyện này, nhưng Amber vẫn cố gắng tìm các cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn nữa. Nếu như trước đây cô rất ghét các bài tập tim mạch (cardio) thì giờ đây cô đã bắt đầu tập nó. "Thật thú vị vì tôi cần làm gì khác để xem có thể tạo ra những thay đổi khác trong cơ thể hay không, vì thế đó là lý do tại sao tôi bắt đầu tập những bài tập này. Tôi luôn thực sự nghi ngờ bản thân mình trong tất cả những gì tôi đã làm, nhưng rồi tôi đã duy trì được việc tập thể dục. Mặc dù tôi không phải là người mạnh nhất, nhưng tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ. Điều này làm tôi rất tự hào", cô cho biết.
Thành công của việc giảm cân giúp cô nhận ra hóa ra cô mạnh mẽ hơn mình nghĩ.
Lời khuyên của Amber
Giảm cân là một cuộc hành trình, mỗi người sẽ có một cách nhìn về nó theo những cách khác nhau. Điều quan trọng cần biết là mặc dù giảm cân là một mục tiêu nhưng lại không nhất thiết là dành cho tất cả mọi người. Đối với bất cứ ai có tiền sử rối loạn ăn uống (ngay cả khi đang hồi phục), bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn uống mới hoặc theo đuổi mục đích giảm cân. Và ngay cả khi bạn không có tiền sử rối loạn ăn uống thì điều thực sự quan trọng bạn cần nhớ là phải có những kì vọng thực tế, cũng như phải đảm bảo bạn đang theo đuổi phương pháp giảm cân một cách lành mạnh.
Hành trình giảm cân có thể vô cùng khó khăn và mất một thời gian rất dài để duy trì cũng như đạt được. Mỗi người cũng có thể có những cách giảm cân khác nhau và mặc dù tập thể dục, ăn uống thực phẩm lành mạnh là rất quan trọng thì thói quen ngủ, mức độ căng thẳng, di truyền và các yếu tố sức khỏe khác cũng đóng vai trò không thể bỏ qua trong mọi phương pháp giảm cân.
