Đứng tại chỗ và làm việc này 10 phút/ngày vừa giảm cân, bớt stress, sống lâu, dân văn phòng nên biết

Trong thời đại hiện nay, nhịp sống nhanh và bận rộn đã khiến chúng ta dành phần lớn thời gian cho công việc, học tập, các hoạt động trong nhà. Với sự phát triển của công nghệ, nhiều người có xu hướng ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liền dẫn đến việc ít có cơ hội vận động thể chất thường xuyên.

Việc thiếu vận động này gây ra nhiều tác hại đáng kể cho sức khỏe. Đầu tiên, lối sống ít vận động là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Cơ thể không được vận động thường xuyên sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất, dẫn đến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Nhìn chung, nhịp sống bận rộn của thời đại hiện nay đã làm giảm cơ hội vận động của con người, kéo theo nhiều tác hại nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, việc duy trì một lối sống cân bằng, kết hợp giữa công việc và vận động thường xuyên là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Ngay lúc này, bạn có thể thử một phương pháp để vừa giảm cân lại nâng cao sức khỏe, đó chính là chạy bộ tại chỗ.

Lợi ích của chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là hình thức vận động của cơ thể với những kỹ thuật như nâng chân, vung tay cùng với tư thế người giống như chạy bộ như thông thường. Tuy nhiên khi chạy bộ tại chỗ, đôi chân của bạn sẽ được nâng nên hay hạ xuống tại vị trí nhất định, tuyệt đối không được di chuyển sang vị trí khác.

Nói một cách đơn giản hơn, chạy bộ tại chỗ giống hệt như việc bạn chạy bình thường, nhưng chỉ được đứng một chỗ. Với bài tập này, bạn cần đứng tại một địa hình tốt và bằng phẳng nhất có thể, đảm bảo tính an toàn cao. Hoặc nếu có điều kiện thì bạn nên chạy ở trên máy chạy bộ.

Theo các chuyên gia chia sẻ, chạy bộ tại chỗ là  bài tập thể dục cơ bản nhất cho sức khỏe. Nếu thường xuyên chạy bộ tại chỗ đúng cách, bạn có thể nhận được những tác dụng tuyệt vời cho cơ thể như:

- Giúp giảm cân, tiêu mỡ bụng

Cũng giống như các bài tập khác, chạy bộ tại chỗ khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng để duy trì hoạt động, từ đó đốt cháy lượng lớn calo. Việc này góp phần giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng - nơi thường tích tụ nhiều mỡ thừa gây bệnh nhất.

Không chỉ vậy, khi chạy bộ tại chỗ, cơ thể còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy calo ngay cả khi đã kết thúc tập. Điều này có nghĩa, cơ thể sẽ tiếp tục tiêu hao năng lượng trong suốt thời gian nghỉ ngơi sau tập luyện, làm tăng khả năng giảm mỡ một cách hiệu quả hơn.

- Phòng ngừa bệnh tim mạch, giúp sống thọ

Khi bạn chạy bộ, dù là tại chỗ thì nhịp tim vẫn tăng lên, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường khả năng bơm máu của tim. Việc duy trì nhịp tim ở mức cao trong một khoảng thời gian nhất định giúp rèn luyện cơ tim, làm cho tim khỏe hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ còn giúp tăng cường mức cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Từ đó giảm nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch. Hơn nữa, vận động đều đặn bằng việc chạy bộ tại chỗ cũng góp phần kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa - hai yếu tố nguy cơ cao của bệnh tim mạch.

Không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, chạy bộ tại chỗ còn có tác dụng tích cực đối với tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất như chạy bộ thường có xu hướng sống lâu và khỏe mạnh hơn.

- Giúp đẹp da, cải thiện làn da

Trong khi chúng ta chạy bộ, quá trình tuần hoàn máu sẽ được tăng cường, giúp cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất đến các tế bào da. Điều này thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da mới, đồng thời loại bỏ các độc tố và chất cặn bã qua tuyến mồ hôi. Nhờ đó làn da trở nên sáng mịn và tươi tắn hơn.

Bên cạnh đó, chạy bộ tại chỗ giúp giảm căng thẳng - một trong những nguyên nhân chính gây mụn và lão hóa sớm. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra endorphin được gọi là "hormone hạnh phúc," giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng. Từ đó, các vấn đề da do căng thẳng gây ra cũng được giảm, mang lại làn da khỏe mạnh và ít khuyết điểm hơn.

- Giảm nguy cơ vấp ngã và chấn thương

Chạy bộ tại chỗ là cách đơn giản làm nóng cơ thể, tạo điều kiện cho cơ bắp và xương khớp được giãn nỡ cũng như ấm nóng lên. Chính nhờ điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn được dẻo dai hơn, từ đó giảm được phần lớn nguy cơ chấn thương và té ngã trong quá trình luyện tập.

Bên cạnh đó, khi chạy bộ tại chỗ, chúng ta cần thực hiện trên 1 bề mặt bằng phẳng nhất, đôi chân cần kết hợp ăn ý và nhịp nhàng với cánh tay cơ thể để giữ thăng bằng, hạn chế tối đa nguy cơ bị té ngã.

Lưu ý khi chạy bộ tại chỗ

Khi nhắc đến chạy bộ, mọi người thường nghĩ rằng đây là 1 bài tập đơn giản mà ai ai cũng có thể áp dụng hàng ngày. Nhưng thực tế, chạy bộ như thế nào để phát huy được hiệu quả cao nhất thì bạn cần chuẩn bị cho mình những kỹ thuật đúng cách:

- Khởi động kỹ trước khi chạy: Trước khi bắt đầu chạy bộ tại chỗ, hãy dành ít nhất 5-10 phút để khởi động cơ thể bằng các bài tập nhẹ nhàng như xoay khớp, căng cơ…

- Giữ tư thế đúng: Đảm bảo chạy với tư thế giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và mắt nhìn về phía trước. Đặt chân tiếp đất bằng phần giữa của bàn chân và sau đó lăn qua các ngón chân. Tránh tiếp đất bằng gót chân để giảm áp lực lên khớp gối và cột sống.

- Không chạy quá lâu hoặc quá nhanh: Nếu bạn mới bắt đầu hoặc không quen với cường độ cao, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như tốc độ chạy.

- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu bất thường như chóng mặt, buồn nôn, hãy dừng lại ngay lập tức.