Chuyên gia cảnh báo: Thậm chí ngủ 8h mỗi đêm vẫn là không thể đủ vì lý do này

Trong thời đại công nghiệp đầy vất vả, có lẽ hiếm người trong chúng ta có được một giấc ngủ trọn vẹn đúng nghĩa. Trong khi đó theo như WHO và nhiều tổ chức khác khuyến cáo, thời lượng ngủ nên có của một người trưởng thành là 8h mỗi đêm.

Nhưng bạn biết không, ngay cả khi bạn thuộc vào nhóm may mắn được ngủ 8h, con số ấy cũng không thể coi là đủ được. Đó là lời cảnh báo của Daniel Gartenberg, giáo sư ĐH Pennsylvania, và là một chuyên gia về giấc ngủ đưa ra trong nghiên cứu mới đây. 

Cụ thể, Gartenberg cho rằng thời lượng ngủ bây giờ nên kéo dài thêm nửa giờ nữa, tức là 8,5h mỗi đêm, và lý do là vì chúng ta đang gặp quá nhiều căng thẳng đến từ xã hội và công nghệ hiện đại.

"Tôi cho rằng chúng ta đang cần ngủ nhiều hơn, vì con người đang ngập chìm trong quá nhiều thông tin" - trích lời tiến sĩ Gartenberg.

"Một trong những công dụng chính của giấc ngủ là sàng lọc tất cả thông tin chúng ta tiếp nhận được trong ngày, hay còn gọi là quá trình cân bằng khớp thần kinh."

Nhưng ngày nay, khối lượng thông tin chúng ta đang tiếp nhận ngày càng nhiều. Nếu được quy đổi ra thông số kỹ thuật, số thông tin ấy phải chiếm đến 34GB mỗi ngày.

Nếu so với những năm 1940, một người bình thường được ngủ khoảng 8h mỗi đêm. Ngày nay, con số ấy chỉ còn 7 thôi.

"Con người từng ngủ nhiều, nhưng đó là do chúng ta cần ngần ấy thời gian để ngủ" - Gartenberg khẳng định. Vậy mà ngày nay, chúng ta lại ngủ ngày càng ít đi, trong khi nhu cầu ngủ thực sự phải tăng thêm.

Trên thực tế, bạn chỉ cần khoảng 90% con số 8,5h là đủ để coi là một giấc ngủ tốt. Nhưng để gọi là tối ưu thì không.

Và nghịch lý thay, ngay cả khi chúng ta lên giường, tắt đèn sớm thì vẫn không có được thời lượng ngủ cần thiết. Não bộ sẽ câu giờ khiến bạn ngủ muộn hơn, hoặc bất chợt thức tỉnh ở một thời điểm nào đó giữa đêm mà có thể bạn chẳng nhận ra.

Theo tiến sĩ Gartenberg, một trong những lý do gây ra nghịch lý này là điện thoại di động. Tuy nhiên, ông cho rằng mọi chuyện đều có thể thay đổi. "Công nghệ đang khiến chúng ta chịu tổn thương. Nhưng chúng ta có thể lợi dụng công nghệ để thay đổi."

Để xử lý tình trạng này, Gartenberg và các cộng sự đang nghiên cứu về một loại âm thanh tần số thấp, khả năng ngăn không cho não bộ thức dậy đột ngột. Ông đặt nó vào trong một ứng dụng điện thoại, nhằm biến thứ công nghệ phiền nhiễu này trở thành công cụ trợ giúp cho giấc ngủ.

"Khoảng 95% chúng ta cần ngủ trong khoảng 8 - 8,5h."

"Với điện thoại và mạng xã hội, não bộ của chúng ta chưa khi nào thực sự được nghỉ ngơi. Đây là lúc bạn cần rèn luyện cho não thói quen ấy."