Chinh phục pickleball: Bí quyết để chơi vui mà không gặp chấn thương

Pickleball đang ngày càng trở thành một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới nhờ sự kết hợp độc đáo giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Dù phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ, pickleball vẫn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu người chơi không chuẩn bị kỹ lưỡng hoặc thiếu kỹ thuật đúng.

Từ những cú đánh mạnh đến các pha di chuyển nhanh trên sân, việc bảo vệ cơ thể là điều tối quan trọng để duy trì niềm vui và sức khỏe lâu dài. Vậy làm cách nào để tránh chấn thương khi chơi pickleball? Bài viết này sẽ trả lời câu hỏi trên.

Khởi động và giãn cơ đúng cách

Một trong những bước quan trọng nhất để tránh chấn thương là khởi động trước khi chơi. Theo Mayo Clinic, khởi động giúp tăng lưu thông máu đến cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ căng cơ hoặc rách cơ.

Trước khi vào sân, hãy dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập nhẹ như chạy bộ tại chỗ, xoay vai, và xoay cổ tay – những bộ phận thường xuyên hoạt động trong pickleball. Sau đó, giãn cơ động như vung tay hoặc bước chéo chân sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác nhanh. Sau trận đấu, đừng quên giãn cơ tĩnh (static stretching) để thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa cứng khớp.

Sử dụng trang phục và phụ kiện phù hợp

Trang phục và phụ kiện không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất mà còn đóng vai trò lớn trong việc bảo vệ bạn. USA Pickleball khuyến nghị sử dụng giày thể thao chuyên dụng có đế chống trượt và hỗ trợ mắt cá chân, vì sân pickleball thường yêu cầu di chuyển ngang và dừng đột ngột. Giày không phù hợp có thể dẫn đến trật khớp hoặc ngã.

Ngoài ra, chọn vợt có trọng lượng vừa phải với tay bạn cũng rất quan trọng. Vợt quá nặng có thể gây căng cơ vai hoặc khuỷu tay, trong khi vợt quá nhẹ lại khiến bạn dùng sức nhiều hơn, dễ dẫn đến chấn thương lặp lại.

Tập đúng kỹ thuật

Kỹ thuật sai là nguyên nhân phổ biến gây chấn thương, đặc biệt ở khuỷu tay và vai. Ví dụ, viêm gân khuỷu tay không chỉ xảy ra trong tennis mà còn xuất hiện ở người chơi pickleball nếu họ đánh bóng bằng cổ tay quá cứng hoặc không đúng tư thế.

Hãy tập trung vào việc sử dụng toàn bộ cánh tay và vai để tạo lực, thay vì chỉ dựa vào cổ tay. Nếu bạn là người mới, hãy cân nhắc học từ huấn luyện viên hoặc xem các video hướng dẫn từ các nguồn uy tín để nắm vững cách đánh bóng an toàn.

Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ

Pickleball có thể khiến bạn "mê mẩn" đến mức quên nghỉ ngơi, nhưng chơi quá sức là con đường nhanh nhất dẫn đến chấn thương. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn cảm thấy đau nhức kéo dài hoặc mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Đừng cố gắng "chịu đựng" qua cơn đau, vì đó có thể là dấu hiệu của viêm gân hoặc tổn thương dây chằng. Ngoài ra, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt trận đấu để tránh chuột rút và kiệt sức, đặc biệt khi chơi ngoài trời dưới thời tiết nóng.

Rèn luyện sức khỏe và dinh dưỡng phù hợp

Cuối cùng, việc rèn luyện cơ thể ngoài sân đấu cũng quan trọng không kém. Các bài tập tăng cường cơ bắp chân, cơ lõi (core) và cơ vai sẽ giúp bạn ổn định hơn khi di chuyển và đánh bóng. Yoga hoặc Pilates cũng là lựa chọn tuyệt vời để cải thiện độ linh hoạt, giảm nguy cơ giãn cơ quá mức.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, ăn đủ ngủ đủ để luôn cảm thấy sẵn sàng mỗi khi ra sân tập cũng như thi đấu pickleball.

Kết luận

Pickleball là một môn thể thao thú vị, nhưng sự an toàn phải luôn được đặt lên hàng đầu. Bằng cách khởi động kỹ lưỡng, sử dụng thiết bị phù hợp, chơi đúng kỹ thuật, nghỉ ngơi hợp lý và rèn luyện cơ thể, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng trò chơi lâu dài. Hãy nhớ rằng, mục tiêu không chỉ là chiến thắng trên sân, mà còn là giữ gìn sức khỏe để tiếp tục chơi lâu dài.