Chinh phục pickleball: Chơi để vui, đừng để bị "ám ảnh"

Khi pickleball gây bão trên toàn thế giới, mỗi năm môn này chứng kiến hàng triệu người chơi mới. Không ít trong số này "cuồng" pickleball, cảm giác không thể sống thiếu môn này. Đam mê một thứ gì đó là động lực tuyệt vời để tiến bộ, nhưng khi nó vượt quá giới hạn, bạn có thể vô tình cản trở sự tiến bộ của bạn. 

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những dấu hiệu cho thấy bạn đang quá ám ảnh với pickleball và cách điều chỉnh để vừa giữ được niềm vui, vừa chơi tốt hơn.

* Dấu hiệu bạn đang bị ám ảnh pickleball

Chơi quá nhiều mà không ngừng nghỉ: Bạn chơi pickleball quá mức, có thể lên đến 5-6 tiếng mỗi ngày dù bạn không phải VĐV chuyên nghiệp. Có thời điểm, bạn cảm thấy cơ thể kiệt sức vì chơi pickleball nhưng vẫn tiếp tục vì không muốn tập ít hơn hôm qua. Thậm chí, bạn sẵn sàng bỏ những việc quan trọng để được chơi pickleball.

Áp lực phải thắng: Ban đầu, bạn luôn cảm thấy vui khi chơi pickleball. Nhưng khi trở nên ám ảnh về pickleball, bạn cảm thấy áp lực trong từng cú đánh, tự dằn vặt bản thân nếu mắc lỗi hoặc không có được chiến thắng. Tệ hơn, bạn chỉ trích bạn đánh cùng một cách vô lý.

Bỏ qua phần kỹ thuật: Nếu bạn chỉ chăm chăm vào những kỹ thuật mình giỏi mà không chịu thử nghiệm hay học thêm, trò chơi của bạn sẽ bị giới hạn và khó có bước đột phá.

Cơ thể có vấn đề: Đau vai, đau đầu gối nhưng vẫn cố gắng ra sân? Đó là dấu hiệu bạn đang đẩy bản thân quá mức, và điều này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn.

* Giải pháp

Lập lịch chơi hợp lý

Cleveland Clinic khuyến nghị người chơi nên giới hạn thời gian chơi pickleball ở mức 150-300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ thể phục hồi. Ví dụ, chơi 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 1-2 giờ là đủ để duy trì sức khỏe mà không gây quá tải.

Khởi động và phục hồi đúng cách

Mayo Clinic khuyên người chơi nên dành 10-15 phút khởi động trước khi chơi (giãn cơ, xoay khớp) và thực hiện các bài tập phục hồi như giãn cơ hoặc ngâm nước ấm sau mỗi buổi để giảm nguy cơ chấn thương.

Đa dạng hóa hoạt động

Thay vì chỉ tập trung vào pickleball, hãy tham gia các hoạt động khác như yoga, bơi lội hoặc đi bộ để cân bằng cơ thể và tinh thần. Điều này giúp giảm áp lực lên các nhóm cơ thường xuyên sử dụng trong pickleball và duy trì sự hứng thú lâu dài.

Lắng nghe cơ thể

Nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau kéo dài, chóng mặt hoặc khó thở, hãy dừng chơi ngay lập tức và tham khảo ý kiến bác sĩ. Cleveland Clinic nhấn mạnh rằng việc bỏ qua các tín hiệu cảnh báo của cơ thể có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng.

Thiết lập ranh giới cá nhân

Để tránh mất cân bằng cuộc sống, hãy đặt ra giới hạn rõ ràng về thời gian chơi và ưu tiên các trách nhiệm khác. Ví dụ, dành thời gian cuối tuần cho gia đình hoặc bạn bè thay vì chỉ tập trung vào sân pickleball.

* Kết luận

Pickleball là một môn thể thao tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và kết nối xã hội, nhưng sự ám ảnh quá mức có thể biến niềm vui thành gánh nặng. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu và áp dụng các giải pháp trên, người chơi có thể tận hưởng môn thể thao này một cách bền vững và an toàn. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của pickleball không chỉ là chiến thắng trên sân, mà còn là duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Nguồn: Cleveland Clinic, Mayo Clinic, The Kitchen PIckleball

AB