Cái bẫy của tâm trí: Vì sao người trẻ đang bị “đại dịch cô đơn” gặm nhấm nhưng không tìm cách chữa lành

Vào những ngày công việc trở nên khó khăn hơn, đó là lúc Valentina Ko, 35 tuổi, đến phòng tập nhiều nhất.

Cô nói: “Tôi thực sự thất vọng và sau đó cảm giác cô đơn ập đến. Bởi vì lúc đó tôi cảm thấy không có ai thực sự hiểu được những gì tôi đang trải qua để có thể tâm sự”.

Đối với Zen Ho, 24 tuổi, anh cảm thấy cô đơn nhất vào năm ngoái khi anh và những người bạn thân của mình bắt đầu xa cách nhau khi họ theo đuổi những con đường khác biệt. Trong khi anh gap year một năm, bạn bè bắt đầu học cao học, chuyển ra nước ngoài hoặc tìm việc làm.

Ho kể rằng họ không còn có lối sống và lịch trình tương đồng nữa, "Chúng tôi đang trải qua những giai đoạn khác nhau trong cuộc sống và tôi liên tục thấy mình không đồng điệu".

Việc tiếp cận họ trở thành nguồn lo lắng. "Sẽ thế nào nếu chúng ta gặp nhau và không có gì để nói?" , anh tự hỏi.

Mọi người đều có thể cảm thấy cô đơn theo thời gian. Nhưng một cuộc thăm dò gần đây của Viện Nghiên cứu Chính sách cho thấy những người trẻ Singapore trong độ tuổi từ 21 đến 34 phải đối mặt với mức độ cô đơn và cô lập xã hội cao nhất.

Trong một cuộc khảo sát do CNA thực hiện trên 1.000 người trẻ tuổi từ 21 đến 35, có gần 60% người cảm thấy mình cô đơn. Khoảng 15% cũng cho biết họ không có ai để nói chuyện khi có điều gì đó quan trọng.

“Không ai (thực sự) hiểu (tôi),” một người trả lời ẩn danh viết. “ Ngay cả vợ tôi cũng không.”

Nhiều yếu tố dẫn đến sự cô đơn

Theo Chiến dịch chấm dứt sự cô đơn có trụ sở tại Vương quốc Anh, “cô đơn” ám chỉ trải nghiệm cảm xúc mà một người gặp phải khi nhu cầu về các mối quan hệ xã hội có ý nghĩa của người đó không được đáp ứng.

Vì vậy, cô đơn là vấn đề về nhận thức. Một người có thể được bao quanh bởi những người khác nhưng vẫn cảm thấy cô đơn do không hài lòng với số lượng và chất lượng mong muốn của các mối quan hệ xã hội của mình.

Ngược lại, cô lập xã hội ám chỉ sự thiếu giao tiếp xã hội “khách quan”. Đối với những người hài lòng với sự cô đơn, họ có thể ở một mình về mặt thể chất nhưng không cảm thấy cô đơn.

Có rất nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến cảm giác cô lập của người trẻ ngày nay, chẳng hạn như quy mô gia đình ngày càng giảm và đại dịch đã thay đổi cách mọi người học tập và làm việc như thế nào.

Cô Nur Dina cho biết mình không có đủ cơ hội để tìm kiếm và phát triển các kết nối có ý nghĩa: "Tôi luôn đi làm, đi học, nên tôi không thực sự giao lưu nhiều" , sinh viên 27 tuổi này cho biết. "Đó là lý do tại sao đôi khi tôi cảm thấy cô đơn".

Khi được khảo sát về lần gần đây nhất họ cảm thấy cô đơn, câu chuyện của những người được hỏi chia thành 3 loại chính.

Một số người trong số họ cảm thấy không được đáp ứng về mặt kỳ vọng, khi một bên coi trọng mối quan hệ và kết nối hơn bên kia. Có những người nói rằng họ luôn cảm thấy mình như người ngoài cuộc trong nhóm bạn bè hoặc gia đình của mình.

Những người khác lo lắng rằng việc mình muốn kết nối sẽ ảnh hưởng đến người khác và cuộc sống bận rộn của họ.

“Mọi người đều phải trải qua cuộc sống theo cách nào đó. Bạn không thể chia sẻ vấn đề của mình ở khắp mọi nơi. Vấn đề của bạn bạn phải tự đi giải quyết” , Sarah Fam, 33 tuổi, cho biết.

Sự kỳ thị xã hội với nỗi cô đơn và sức khoẻ tinh thần

Do sự kỳ thị của xã hội đối với các vấn đề sức khỏe tâm thần nói chung, nhiều thanh thiếu niên vẫn ngần ngại chia sẻ với người khác về những khó khăn của mình.

"Phải là người rất dễ bị tổn thương mới có thể thừa nhận rằng mình cảm thấy cô đơn. Bởi vì tôi cảm thấy đó là một từ hơi xấu hổ, giữa những người bạn của tôi" , Sheena Lim, 24 tuổi, cho biết.

Những thanh thiếu niên cảm thấy cô đơn cũng biểu lộ cảm giác xấu hổ. Một số tự hỏi liệu cuộc đấu tranh của họ để cảm thấy được chấp nhận và được bạn bè yêu mến có phải là kết quả của những khiếm khuyết xã hội của chính họ hay không.

Ng Jia Yue, 22 tuổi, cho biết thật khó để thừa nhận rằng mình cô đơn vì "mọi người kỳ vọng rất nhiều vào việc bạn phải có nhiều bạn bè và luôn giao lưu".

Những người khác nói về sự thất vọng và tuyệt vọng vì khó khăn trong việc tìm kiếm thành viên gia đình hoặc bất kỳ ai khác có thể dễ dàng kết nối với họ. Việc tìm kiếm những người sẵn sàng để bản thân mở lòng trong cuộc trò chuyện là một nhiệm vụ khó khăn.

“Nhiều người muốn tránh đi sâu vào vấn đề, tức nói chuyện sâu xa”, Kaize Ng, 22 tuổi, cho biết.

Thay vì mạo hiểm với sự bối rối hoặc bị từ chối, nhiều thanh thiếu niên chuyển sang một cơ chế đối phó phổ biến: lướt mạng xã hội. "Tôi không đi ra ngoài và nói với ai đó rằng tôi cô đơn. Tôi chỉ vào TikTok để giải trí" , Ethana Sim, 26 tuổi, cho biết.

Thừa nhận rằng việc lên mạng có thể là con dao hai lưỡi, cô ấy nói thêm: "Bạn thấy trên TikTok và Instagram bạn bè của mình cùng nhau ăn trưa và sau đó họ đi dự tiệc. Khi đó bạn cảm thấy tệ hơn nữa".

Các chuyên gia cho biết ngoài cảm giác khó chịu khi cô đơn, tình trạng cô đơn mãn tính có thể gây ra những ảnh hưởng lâu dài về mặt thể chất và xã hội.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã tuyên bố sự cô đơn là mối đe dọa sức khỏe toàn cầu, đi kèm với trích dẫn một nghiên cứu so sánh tác động tử vong của cô đơn với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Murthy, bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, cho biết trong một lời khuyên vào năm ngoái rằng: "Sự cô đơn không chỉ là một cảm giác tồi tệ - nó gây hại cho sức khỏe của cả cá nhân và xã hội. Nó liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng mất trí, đột quỵ, trầm cảm, lo âu và tử vong sớm cao hơn.”

Các chuyên gia y tế cho biết việc liên tục cảm thấy cô đơn có thể làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, có thể làm suy giảm khả năng nhận thức, phá hủy hệ thống miễn dịch và gây tổn hại đến sức khỏe thể chất của chúng ta theo thời gian.

Trong lời khuyên về sức khỏe cộng đồng, Murthy mô tả sự ngắt kết nối xã hội có thể gây tổn hại cho cộng đồng bằng cách làm giảm năng suất, hiệu suất và sự tham gia của công dân tại nơi làm việc, trường học và nhiều nơi khác.

Phải làm gì để giải quyết vấn đề?

Vậy người trẻ có thể làm gì để cảm thấy bớt cô đơn và lạc lõng? Các chuyên gia cho rằng đó là tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát trong cuộc sống của mình.

Đối với một số người, tham gia các sự kiện xã hội giúp họ gặp gỡ nhiều người mới.

Đối với những người khác, tập thể dục hoặc làm tình nguyện là câu trả lời. Ko, một người thường xuyên đến phòng tập, cho biết tập thể dục "thực sự có ích".

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tham gia các nhóm xã hội, hoạt động tình nguyện và tập thể dục có thể giải phóng các hormone giúp chống lại căng thẳng và cô đơn cũng như tăng cảm giác hài lòng và gắn kết với người khác.

Bên cạnh đó, việc định hình lại tư duy của bạn để nhận ra rằng mọi người xung quanh thực sự quan tâm đến bạn cũng là một vấn đề, nhà tâm lý học lâm sàng Joel Yang tại công ty tư vấn tâm lý Mind What Matters cho biết. Ông khuyến khích mọi người chống lại sự cám dỗ muốn rút lui khỏi xã hội khi họ cảm thấy cô đơn.

Yang cho biết: "Nếu họ cảm thấy không có ai ở bên cạnh họ hoặc cảm thấy mọi người không hiểu họ, thì khả năng họ tham gia sẽ thấp hơn rất nhiều" , đồng thời chỉ ra rằng việc tự cô lập giống như một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Ông hy vọng mọi người sẽ cảm thấy họ có thể nói chuyện cởi mở hơn về những khó khăn của mình.

Zen Ho, một người ủng hộ chánh niệm, khuyến khích mọi người học cách xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình khi trải qua sự cô đơn. Những người nhận thức được cảm xúc của mình sẽ ít bị cám dỗ sử dụng "giải pháp tạm thời" để đánh lạc hướng họ khỏi sự cô đơn.

“Khi tôi bắt đầu áp dụng những phương pháp chánh niệm này sau hai tháng nghỉ học, điều đó thực sự giúp tôi nhận thức được những suy nghĩ hạn chế đó. Tôi vẫn có thể liên lạc với (bạn bè của tôi). Tôi có thể mở lòng và nói, 'Này, bọn mình thực sự cần phải gặp lại nhau.'”

Zen Ho, 24 tuổi, nhận thấy việc pha trà là sự bổ sung hoàn hảo cho việc thực hành chánh niệm của mình. Khi liên lạc với anh, điều khiến anh ngạc nhiên là bạn bè anh chia sẻ rằng họ cũng cảm thấy cô đơn vì họ thiếu "những cuộc trò chuyện sâu sắc, có ý nghĩa" với bạn bè và đồng nghiệp mới.

Ho cho biết việc dừng lại để nhìn vào bên trong đã giúp anh nhận ra nhu cầu kết nối xã hội của mình và nhận ra bạn bè vẫn luôn hiện diện trong cuộc sống - đôi khi tất cả những gì anh cần làm là chủ động liên lạc trước.

Đối với Natasha Kowshik, 24 tuổi, việc trò chuyện với bạn bè khi cảm thấy cô đơn đã trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

"Rất nhiều người thực sự luôn ở đây để giúp đỡ" , cô nói. "Tôi cũng sẽ làm như vậy với bất kỳ ai khác. Vậy tại sao tôi phải cảm thấy xấu hổ hay sợ hãi?".

Nguồn: CNA