Bài tập giúp chân thon dài: 10 phút tập luyện mỗi ngày, Tết này tự tin diện váy áo xinh tươi

Sở hữu đôi chân thon dài, chị em sẽ tự tin hơn khi diện những bộ váy áo xinh xắn, ngọt ngào trong Tết này. Không chỉ vòng eo nhỏ mà đôi chân thon thả cân đối cũng giúp chị em "ăn hình" hơn nhiều. Đương nhiên để có vóc dáng thanh mảnh, đôi chân thon thả thì việc tập luyện và điều chỉnh chế độ sinh hoạt là điều rất quan trọng.

Ngoài việc chú ý tránh những thói quen "vô tình" gây tích mỡ bắp chân, bắp đùi như: Ngồi vắt chéo chân, lười vận động, đi đứng sai cách..., bắt đầu từ bây giờ chị em lên dây cót tập những động tác chuyên vào các nhóm cơ chân, là tình trạng mỡ thừa cũng được loại bỏ vài phần. Còn chưa đến 1 tháng nữa là Tết, mỗi ngày chị em chỉ cần dành 10 - 15 phút tập luyện những động tác của HLV Emi Wong, không những đôi chân thon thả cân đối hơn mà còn tạo hiệu ứng chân thon dài miên man hơn trước.

Động tác khuỵu chân: Thực hiện 30 giây/bên

Động tác đầu tiên trong chuỗi bài tập 15 phút siết mỡ đùi của HLV Emi Wong là khuỵu chân. Đây là một động tác đốt mỡ trong tư thế tĩnh, chị em chỉ cần bước chân phải lên trước, khuỵu gối, giữ hông cân bằng, sau đó hạ thấp trọng tâm.

Giữ nguyên trong 30 giây và đổi chân, bạn sẽ cảm nhận được phần bắp đùi, bắp chân khá căng và mỏi, đó chính là lúc các nhóm cơ ở đùi, bắp chân đang hoạt động.

Động tác úp mặt, vắt chéo chân: Thực hiện 30 giây/bên

Động tác này không chỉ siết cơ đùi mà còn tác động nhiều vào phần cơ bụng giúp cải thiện vòng bụng ngấn mỡ của các chị em.

Bắt đầu với tư thế tay chống chắc chắn xuống thảm, đu người lên sao cho hai bàn tay áp sát tai. Áp lòng bàn chân xuống thảm, vắt một chân sang và giữ ở đây 30 giây. Sau đó đổi lại chân kia và giữ tiếp 30 giây.

Động tác hạ thấp trọng tâm: Thực hiện 30 giây/bên

Cũng khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm nhưng ở động tác này bạn nên hạ thấp nhất có thể. Chân trước vuông góc với sàn, chân sau duỗi dài, áp mu bàn chân xuống thảm. Từ từ nâng chân phía sau vuông góc và giữ ở đây 30 giây. Sau đó đổi chân và giữ tiếp 30 giây.

Thực hiện một vòng 3 động tác trên một lần nữa, sau đó thư giãn khoảng 5 - 10 giây, rồi tiếp tục thực hiện các động tác tiếp theo.

Động tác co chân gập bụng: Thực hiện 30 giây

Bắt đầu động tác với chân sau duỗi thẳng áp mu bàn chân xuống sàn, chân trước gập vuông góc, giữ cho hông cân bằng trong suốt quá trình tập. Nếu bạn không giữ được chân vuông góc, có thể điều chỉnh cho chân chéo một góc.

Từ từ hạ thấp trọng tâm, rướn người về phía trước sao cho lưng và bụng thẳng. Hóp bụng. thở đều để động tác tác động sâu hơn và các nhóm cơ này.

Động tác khuỵu gối vuông góc: Thực hiện 30 giây

Chân trước vuông góc với sàn, chân sau duỗi thẳng áp mu bàn chân xuống sàn. Hạ thấp trọng tâm và ép phần thân trên xuống, bạn chú ý giữ lưng thẳng suốt quá trình tập để không ảnh hưởng đến phần cột sống. Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Động tác này không chỉ giúp thon gọn bắp đùi, mà còn tác động thêm vào các nhóm cơ vòng 3, giúp làm đầy hõm mông, cải thiện và nâng đẩy vòng 3 của bạn. Phần bụng dưới cũng dần thon gọn hơn khi tập động tác này.

Kết luận

Tất cả những động tác mà HLV Emi Wong hướng dẫn đều là tư thế tĩnh. Khi bạn dùng sức để giữ từng tư thế là các nhóm cơ đang vận động, từ đó đốt mỡ ngay trong tư thế ấy. Chỉ 30 giây cho mỗi động tác nhưng hiệu quả siết mỡ giảm cân có thể sẽ khiến chị em phải bất ngờ.