5 bí quyết đơn giản giúp tín đồ của “chủ nghĩa dịch chuyển” đối phó với lệch múi giờ sau chuyến bay dài và giữ trí óc tỉnh táo để làm việc hiệu quả

1. Cài lại thời gian trên điện thoại

Trước khi máy bay cất cánh, bạn hãy cài đặt lại thời gian trên các thiết bị có chế độ báo giờ như đồng hồ, điện thoại, máy tính bảng, laptop,… Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho sự lệch múi giờ khi hạ cánh xuống một đất nước khác. Ví dụ, bạn có thể sớm nhận ra rằng tại điểm đến, thời gian đã là nửa đêm và bạn nên ngủ sớm để cơ thể dễ thích nghi với sự thay đổi thời gian và thay đổi đồng hồ sinh học.

2. Nghe nhạc thiền

Ngay khi bước chân vào sân bay hoặc nhà ga, trí não của bạn như bị "tấn công" bởi hàng loạt âm thanh huyên náo, ồn ào của tiếng người, tiếng loa thông báo và các màn hình quảng cáo xung quanh. Khi não bộ phải tiếp nhận quá nhiều âm thanh kích thích như vậy sẽ khiến tinh thần thêm căng thẳng, mệt mỏi. Trong trường hợp này, bạn nên nghe nhạc thiền hoặc những bản nhạc du dương không lời để giúp thư giãn và yên tĩnh hơn.

3. Uống đủ nước

Trên thực tế, một chuyến bay kéo dài 10 giờ có thể khiến bạn mất tới 8% lượng nước trong cơ thể. Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và gây ra các chứng bệnh như đau đầu, đau khớp. Một cách để đảm bảo cơ thể bạn luôn đủ nước là bắt đầu uống nước trước khi bạn đặt chân đến sân bay.

Uống nước trong suốt chuyến bay có thể giúp bạn khỏi kiệt sức. Hiệp hội Y khoa Hàng không Vũ trụ khuyên rằng trong những chuyến bay dài, chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 300ml nước mỗi giờ để đảm bảo một cơ thể đủ nước và tỉnh táo.

4. Tránh các loại đồ uống có cồn và caffeine

Cà phê, trà và các loại đồ uống chứa caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo nhưng cũng làm gián đoạn lịch trình ngủ tự nhiên của cơ thể.

Tương tự như vậy, uống rượu sẽ khiến bạn mất nước nhiều hơn, điều này khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau mỗi chuyến bay. Các nghiên cứu đã cho thấy đồ uống có cồn ức chế khả năng có một giấc ngủ R.E.M (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh – giai đoạn của giấc ngủ khi não hoạt động tích cực và xuất hiện giấc mơ), giai đoạn quan trọng giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Thiếu R.E.M, bạn sẽ thức dậy với cơ thể mệt mỏi và thiếu ngủ, ảnh hướng xấu đến chất lượng công việc ngày hôm sau.

5. Đặt lịch bay vào cuối tuần nếu có thể

Trở về từ chuyến du lịch sau nhiều giờ bay và đến văn phòng làm việc vào sáng thứ Hai có thể là một thách thức khó khăn với bất kỳ ai. Cơ thể bạn có thể mất vài ngày để điều chỉnh đồng hồ sinh học trở lại như cũ và điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ dễ mất tập trung trong công việc.

Thay vào đó, hãy cân nhắc việc đi du lịch vào cuối tuần để bạn có thể cho mình thêm thời gian hồi phục sau một hành trình dài. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu tuần làm việc mới đầy sảng khoái, trẻ trung và bắt tay vào mọi thứ một cách tốt nhất.