3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày

Cát Chu, Theo Pháp luật và bạn đọc 19:30 15/09/2020

Nếu đang muốn cải thiện vòng 3 lép của mình, hãy kiên trì tập 3 động tác này.

Lối sống lười vận động, ngồi nhiều trước máy tính do tính chất công việc… chính là nguyên nhân khiến vòng 3 của nhiều chị em ngày càng bị dẹt, thiếu săn chắc, mất đi độ cong vốn có.

Bên cạnh đó, nhiều chị em ý thức được phải chăm sóc vòng 3 khỏe đẹp hơn lại rơi vào lựa chọn không đúng bài tập, tập luyện không đúng cách… khiến tình trạng vòng 3 không những không săn chắc hơn mà còn phản tác dụng, gây nhiều mệt mỏi cho sức khỏe. Không tập luyện hoặc tập luyện sai cách đều có thể khiến mông bạn không tròn, bị hóp 2 bên, mông chảy xệ, mông dẹt, mông không cong…

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày  - Ảnh 1.

Nhiều người nghĩ rằng tập cho vòng 3 phải tập squat, tuy nhiên động tác này nhiều chị em lại không tập được vì đau đầu gối. Không phải là bài tập chùng chân (lunges) hoặc gánh tạ, đứng lên ngồi xuống (squats) nhưng 3 động tác dưới đây vẫn sẽ giúp bạn có vòng 3 căng tròn.

3 động tác đơn giản giúp bạn có được vòng 3 chuẩn cong hình quả đào sau 28 ngày  - Ảnh 2.

Động tác 1:

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Co duỗi từng bên chân mỗi bên 30 lần/ hiệp

- Thực hiện động tác này 5 hiệp.

Động tác 2

- Nằm nghiêng người và co nhẹ 2 chân.

- Chụm 2 bàn chân lại, siết cơ mông và nâng chân lên nhưng 2 gót chân không được tách nhau ra.

- Thực hiện mỗi bên chân nâng 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp. (Bài tập này có thể tăng độ khó bằng cách dùng dây kháng lực).

Động tác 3:

- Nằm thẳng, hai tay xuôi sau đó nâng hông lên cao.

- Thực hiện động tác 30 lần/ hiệp. Tổng 5 hiệp.

Nguồn: Xiaohongshu

Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Gia cảnh đáng thương của nạn nhân bị cây xanh đè tử vong ở Sài Gòn: 2 vợ chồng cùng thất nghiệp do Covid-19

    Trên chuyến xe cấp cứu đưa thi thể của chồng về quê an táng, người vợ như ngã quỵ. Tai nạn bất ngờ đã mãi mãi cướp đi anh G., bỏ lại chị S. cùng đứa con nhỏ chưa đầy 4 tuổi.
  • Đọc thêm