Vì sao bạn luôn thấp thỏm khi ai đó chưa trả lời tin nhắn?

Ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác này. Bạn vừa gửi một tin nhắn, thấy dấu ba chấm hiện lên như thể người kia đang gõ, nhưng rồi… không có hồi âm. Tại sao lại lâu vậy?

Hoặc có thể bạn đã gửi một câu đùa trong nhóm chat có cả sếp và chưa ai phản hồi. Hay tệ hơn, bạn vừa lấy hết dũng khí để nhắn tin sau buổi hẹn đầu, đã vài tiếng trôi qua, và bạn bắt đầu nghi ngờ liệu người kia có cảm thấy vui như bạn không.

Khi không có hồi đáp và quá nhiều thời gian rảnh để suy nghĩ, rất dễ để sự lo lắng lấn át lý trí.

Vì sao chúng ta cảm thấy lo lắng khi tin nhắn chưa được trả lời?

Đây là trải nghiệm phổ biến, theo một khảo sát của Viber do Diễn đàn Kinh tế Thế giới dẫn lại, khoảng 31% người dùng cho biết nhắn tin là một nguồn gây lo âu thường trực trong ngày.

Nhắn tin cho phép ta kết nối ngay lập tức với bạn bè, người thân và cả đồng nghiệp, nhưng điều đó cũng khiến ta mặc định kỳ vọng phản hồi sẽ phải đến ngay lập tức. Nếu bạn từng cảm thấy áp lực phải trả lời tin nhắn ngay, hẳn bạn cũng hiểu rõ cảm giác này từ phía người nhận.

Khi không nhận được hồi âm đủ nhanh, não bộ chúng ta, đặc biệt là những người kém chịu đựng sự mơ hồ sẽ bắt đầu tự điền vào khoảng trống. Tưởng tượng về những kịch bản tệ hại có thể xuất hiện dù chúng hoàn toàn không liên quan gì đến thực tế. Những suy diễn này dù không đúng vẫn có thể khiến ta tin là thật và cảm xúc đó mang một sức nặng đặc biệt.

Mơ hồ là mảnh đất màu mỡ cho lo âu phát triển. Khi không chắc chắn điều gì sắp xảy ra, ta đánh mất cảm giác kiểm soát, điều vốn đã khó chịu với đa số, và đặc biệt khó với người có xu hướng lo âu kéo dài.

Không phải ai cũng phản ứng giống nhau với việc đợi chờ tin nhắn.

Những người có kiểu gắn bó không an toàn trong các mối quan hệ có xu hướng diễn giải những tình huống xã hội mơ hồ, ví dụ một tin nhắn không được trả lời theo hướng tiêu cực, thay vì trung tính hay tích cực.

Ngoài ra, sự nhạy cảm với việc bị từ chối hay hội chứng sợ bị từ chối cũng góp phần khiến trải nghiệm này trở nên khó chịu hơn nhiều. Người càng sợ bị từ chối thì càng dễ tự thuyết phục bản thân rằng họ đang bị từ chối dù điều đó không hề xảy ra.

Làm thế nào để kiểm soát nỗi lo này?

Giống như nhiều dạng lo âu khác, bước đầu tiên là học cách nhận diện ranh giới giữa cảm xúc và sự thật. Việc bạn cảm thấy như tin nhắn kia sẽ phá hỏng mối quan hệ không có nghĩa điều đó sẽ xảy ra. Nếu bạn nhận ra rằng tâm trí mình đang “trượt dốc” vào vòng xoáy lo âu chỉ vì chưa nhận được phản hồi, đó chính là lúc cần dừng lại và suy nghĩ lại.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng có vô vàn lý do khiến một người chưa trả lời và phần lớn không liên quan gì đến bạn. Khi bạn cứ chăm chăm vào kịch bản tệ nhất, bạn dễ đánh giá sai xác suất thực sự của nó. Và quan trọng hơn, dù kết quả thế nào, bạn vẫn sẽ xoay xở được.

Một vài mẹo giúp bạn “thoát khỏi vòng xoáy” lo lắng vì tin nhắn chưa được trả lời:

- Đặt giới hạn thời gian để suy nghĩ, sau đó chủ động chuyển hướng sự chú ý. Hãy vận động, gọi cho bạn thân hoặc người nhà, chơi game yêu thích, hoặc đơn giản là tập trung vào công việc.

- Quyết định khi nào bạn sẽ kiểm tra lại tin nhắn, thay vì kiểm tra liên tục. Nếu cần, hẹn giờ cụ thể hoặc đợi đến sáng hôm sau khi cảm xúc đã lắng xuống.

- Tránh gán nhãn tình huống khi còn thiếu thông tin rõ ràng. Đừng vội cho rằng bạn bị từ chối chỉ vì chưa thấy phản hồi.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn không có gì “bất thường” cả. Chúng ta vẫn đang thích nghi với thế giới đầy tin nhắn, biểu tượng cảm xúc và… những “dấu ba chấm” chờ đợi. Cái cảm giác lo lắng ấy, phần lớn thời gian là phản ứng với những gì có thể xảy ra, chứ không phải với thực tế đang diễn ra.

Theo Psychology Today