Thực thi mơ ước có đôi chân dẻo và khỏe như David Beckham
Các chàng đã sẵn sàng chưa nhỉ?
Bên cạnh những bài tập với bóng, các cầu thủ cũng phải thực hiện những động tác luyện tập cơ bản để tăng độ dẻo và sức bền cho đôi chân nữa đấy các ấy ạ! Hôm nay, các chàng hãy cùng thử sức với một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà rất nhiều cầu thủ chuyên nghiệp đã áp dụng nhé!
Các cơ tham gia: bắp chân, cổ chân.
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 bục đứng cao khoảng 15cm.
Tư thế sẵn sàng:
Đứng lên bục bằng nửa bàn chân trước. Chân còn lại vắt phía sau chân trụ.
Hai tay chống tường.
Lưng thẳng. Đầu để thẳng.
Dùng mũi chân trụ đẩy người lên.
Tập trung lực vào bắp chân dưới.
Dùng mũi chân trụ hạ người xuống.
Động tác đầy đủ:
Thời gian thực hiện bài tập: thực hiện từ 15 đến 20 lần sau đó đổi chân.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống:
+ Trước khi tập:
Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.
+ Sau khi tập:
Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.
- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Pumn Trần
Retouch: Hoàng Linh
Model: Huỳnh Nguyễn
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Tầng 5, 71 Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
