Tăng hay giảm cân đều nhờ tập thể hình

Lên cân cho anh chàng cá mắm

Một điều dễ hiểu là các bài tập thể hình đều đặn, vừa sức sẽ tăng sức đề kháng và sự dẻo dai cho các ấy. Không những thế, chúng còn giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể cũng như tác động không nhỏ tới sự phát triển của xương sụn và cơ bắp của chúng mình. Đối với những chàng cá mắm, khi bắt đầu vào luyện tập, ấy cần thực hiện một cách chậm rãi, từ bài tập đơn giản, nhẹ nhất rồi theo khả năng của cơ thể mà tăng dần lên. Các ấy phải đặc biệt lưu ý không được tập quá sức vì như thế sẽ làm tiêu hao quá nhiều calo khiến các ấy không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể hàng ngày và gây phản tác dụng ngay đấy!

Đối với các chàng gầy gò và muốn lên cân, chế độ ăn uống sẽ không còn đơn giản là các ấy cứ ăn thật nhiều như vẫn lầm tưởng. Lúc này, điều quan trọng nhất là các chàng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp và cả thân hình phát triển. Mới đầu các ấy sẽ khó mà ăn nhiều ngay lên được dù đã tăng cường tập luyện thế nên XY hãy chia bữa ăn thành 5-6 bữa một ngày. Như vậy sẽ giúp cơ thể chúng mình dễ hấp thụ, ăn được nhiều hơn và không thấy ngán. Ấy cũng nên chú ý ăn nhiều chất bột đường, carbonhydrat như: chuối, táo, các loại khoai, đậu hũ, cơm, mì sợi, bánh mì..., uống sữa và nghỉ ngơi hợp lí là việc tăng cân sẽ không còn “bất khả thi” nữa đâu.

Săn chắc cho chàng trai xe lu

Không chỉ dừng ở đó, tập thể hình còn là cách cực kì lí tưởng cho XY muốn đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Để thực thi được ước mơ này, các chàng có thể tham khảo vô vàn bài tập hữu ích mà lại đơn giản giúp ấy có được một cơ thể săn chắc, mạnh mẽ. Đối với teen boy “mèo ú” nhưng mới tập thì nên bắt đầu tập với thời lượng khoảng 1 tiếng trở lại còn nếu ấy đã tập lâu rồi thì có thể tăng thời gian lên từ 2 tiếng. Trước giờ tập, các chàng có thể khởi động bằng cách đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp. Nhất là các ấy đã tập ở cường độ cao thì một tuần có thể đi bộ 3 lần, mỗi lần đi từ 20-30 phút.

Các bài tập như chống đẩy, cử tạ, đấm bốc... đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh nên chúng không chỉ đốt cháy hàng trăm calo, làm tiêu tan đáng kể lượng mỡ thừa đáng ghét mà nó còn tạo phản xạ linh hoạt, nhanh nhẹn và định hình khung người cho các ấy cực hiệu quả. Hơn thế, các bài tập thể hình còn kích thích cơ thể các ấy sản sinh ra chất giảm đau, khiến tinh thần luôn vui vẻ, sảng khoái nữa đấy!

Đối với những chàng “mèo ú” thì chế độ ăn lại cần giảm chất béo. Lưu ý, ăn kiêng ở đây không phải là các ấy nhịn đói đâu mà là hãy giảm calo. Ví dụ như thịt cá thay vì chiên thì teen nhờ mẹ thay thế bằng hấp chẳng hạn. Ngoài ra, do tập luyện khá mệt nên các chàng chú ý ăn nhiều rau, củ, quả để tăng cường vitamin giúp cơ thể dễ dàng tổng hợp năng lượng để hoạt động nghen!

Note lại cho lưu ý khi tập thể hình điều chỉnh cân nặng

- Các XX đừng nghĩ việc tập thể hình là cấm địa riêng của các chàng trai nhé vì teen girl hoàn toàn có thể tập thể hình để điều chỉnh cân nặng của mình mà không làm cơ thể quá gân guốc với các hình thức tập phù hợp như nhảy dây hay tập chạy với máy tập chẳng hạn.

- Độ tuổi bắt đầu tập thể hình lí tưởng nhất là từ 16 tuổi bởi nếu tập sớm hơn, xương sụn, cơ bắp của các ấy vẫn chưa hoàn chỉnh. Mặt khác, chúng mình cũng khó có thể tập cho đúng thao tác.

- Việc tập thể hình sẽ không chỉ giúp nổi cơ bắp mà còn có thể điều chỉnh số chỉ chiếc cân của các ấy. Tuy nhiên, đó sẽ là một quá trình lâu dài với một chế độ tập luyện và ăn kiêng hợp lí. Hơn thế, việc lên xuống của số chỉ cân nặng sẽ còn ảnh hưởng tới các vấn đề tim mạch và huyết áp của chúng mình nữa nên các ấy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn hình thức luyện tập nhé!