Hồ Vĩnh Khoa giải đáp thắc mắc tập thể hình của XY

Ngày hôm nay Vĩnh Khoa được giao nhiệm vụ “xử lý” 4 email đều của các bạn trai về vấn đề rèn luyện cơ bắp. Thật may là trong quá trình tập luyện ở phòng thể hình, anh cũng được các huấn luyện viên hướng dẫn tận tình và anh cũng “ham hỏi” nữa. Giờ thì đến phiên các teen được “chất vấn” lại Hồ Vĩnh Khoa rồi đó!

Email 1: Em tập thể hình được 4 tháng rồi. Thời gian đầu em cảm giác cơ thể mình thay đổi từng ngày nên hăng hái lắm. Nhưng khoảng 1 tháng trở lại đây, cơ bắp của em lại rơi vào tình trạng dậm chân tại chỗ. Liệu có phải là em đã đạt ngưỡng của cơ thể và có thể nghỉ tập được rồi? (bboy…@gmail.com)

Hồ Vĩnh Khoa: Không được đâu nhé! Em hoàn toàn không nên nghỉ tập vào thời gian này nếu không công sức tập luyện của em sẽ “đi tong” luôn đấy! Điều quan trọng nhất trong thể hình chính là sự kiên trì khi tập luyện. Khi em thấy cơ bắt đầu không phát triển nhanh như thời gian đầu nghĩa là nó bắt đầu ổn định dần. Thời gian này em nên tiếp tục tập luyện chăm chỉ để giữ được thân hình như mong muốn. Thậm chí, ngay cả khi em đã đạt được “body” như mơ rồi thì em vẫn nên duy trì luyện tập để tránh tình trạng tay chân thiếu rắn chắc rồi dần quay về trạng thái ban đầu.

Email 2: Bản thân em tự nhận thấy phần thân dưới của mình khá ổn nên chỉ tập trung tập ở cơ ngực và vai với cường độ khá lớn. Nhưng không hiểu sao em thấy khu vực này chẳng phát triển thêm được là bao nhiêu mặc dù em đã tập luyện cực kì đều đặn. (tuannguyen…@gmail.com)

Hồ Vĩnh Khoa: Theo như em miêu tả thì Vĩnh Khoa nghĩ em đang tập quá sức với nhóm cơ ngực và vai rồi. Em đừng nghĩ là tập với cường độ cao, thời gian liên tục là sẽ đạt được kết quả như mong muốn nhé! Khi các nhóm cơ bị rơi vào tình trạng quá tải thì không những chúng chả thèm nhích lên được tí nào mà có khi còn bị tiêu hao đi nữa cơ. Tốt nhất, khi tập luyện cho một nhóm cơ, em cần điều chỉnh cường độ cho phù hợp, trong lúc tập thì cần nghỉ 30 giây – 1 phút ở giữa các hiệp tùy vào loại bài tập mà em thực hiện nghen! Nếu em vừa bắt đầu tập được dưới 3 tháng thì càng không nên tạo áp lực cho bản thân mình, cứ bình tĩnh và thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các huấn luyện viên là em sẽ sớm thấy kết quả thôi. Thể hình đòi hỏi sự kiên nhẫn của chúng mình lắm đó nha!

Email 3: Em mới đi tập thể hình được 1 tuần nên chưa nắm được nhiều, nhất là về chế độ ăn. Tính em không dễ gần nên cũng ngại hỏi mọi người cùng tập… (mark…@yahoo.com.vn)

Hồ Vĩnh Khoa: Haha, trước tiên Vĩnh Khoa phải khuyên em nên cởi mở, chia sẻ những thắc mắc của mình nhiều hơn với mọi người trong phòng tập. Ở đó có rất nhiều anh đã tập lâu ngày (kiến thức có khi hơn anh nhiều) và còn rất nhiệt tình nữa nên em không phải ngại đâu. Ông cha chúng mình vẫn có câu: “Học thày không tày học bạn” mà. Đừng nhút nhát nữa nha! Còn với thắc mắc của em thì theo Vĩnh Khoa được biết, mỗi cơ thể chúng mình đều cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Vấn đề là mình cần đảm bảo bù đắp hợp lý chất và lượng calo đã mất đi trong lúc tập luyện. Ngoài ra, thể hình là môn thể thao tiêu tốn khá nhiều sức lực nên em cũng cần tăng cường thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đạm như cơm, trứng, cá, thịt... Bên cạnh đó, rau xanh và nước cũng là một phần cực kỳ quan trọng. Đặc biệt, trong khi tập luyện, cơ thể em cần được cung cấp nước thường xuyên để tránh rơi vào tình trạng mất nước nhé!

Email 4: Em có nghe nói có một số loại thuốc hỗ trợ có khả năng giúp các cơ nhanh phát triển hơn. Em đang mong muốn cơ thể mình nhanh “đô”. Liệu em có nên dùng nó không??? ( fire …@yahoo.com)

Hồ Vĩnh Khoa: Ồ, em đã hiểu sai về tác dụng của các loại thuốc này rồi. Các thuốc hỗ trợ mà em nói chỉ có khả năng bổ sung thêm những chất dinh dưỡng mà em không nhận được từ những thực phẩm hàng ngày thôi. Có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ này, lúc trước anh có nghe các thầy ở phòng tập nói đến loại protein tổng hợp, tuy nhiên anh cũng không rõ lắm. Lý do vì theo quan điểm của anh, dù là thuốc tốt thì việc lạm dụng thuốc cũng không hề tốt. Vì vậy, em nên xin lời khuyên của huấn luyện viên trước khi quyết định sử dụng thuốc và em cũng phải kiểm tra tình trạng sức khỏe trước xem cơ thể có bị phản ứng với các loại thuốc hỗ trợ này không đã nghen!

4 câu hỏi đã kết thúc rồi. Hồ Vĩnh Khoa biết rằng các bạn vẫn còn nhiều thắc mắc lắm (y như anh hồi xưa thôi mà!) nên anh xin hứa trong thời gian tới sẽ sắp xếp công việc để gặp lại các teen thêm nữa nha! Chúc các em tập luyện thật hiệu quả để đạt được "body" siêu chuẩn nhá!